Pib Beginners nrog Cardio

Cia koj lub plawv thiab lub ntsws kom zoo

Feem ntau ntawm peb twb paub tias qhov kev xyaum ua kom lub cev yog ib qho tseem ceeb rau ntau yam. Nws pab koj hlawv calories thiab poob phaus , nws ua rau koj lub plawv thiab ntsws noj qab nyob zoo, thiab nws ua rau koj lub zog. Nws tuaj yeem pab tiv thaiv thiab / lossis tswj qee hom kev mob qog nqaij hlav, tiv thaiv koj ntawm cov ntshav qab zib, thiab pab kom tsis txhob muaj cov mob metabolic syndrome.

Txawm tias paub txog cov txiaj ntsig zoo no tsis ua kom yooj yim rau kev pib, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau siv los yog nws tau ntev lawm txij li thaum koj sim cardio.

Lub pointio ntawm cardio yog rau, ntawm chav kawm, tau koj lub plawv dhia kom koj ua pa nyuaj thiab hlawv calories. Qhov teeb meem yog, uas yuav ua tau tiag tiag tsis khab seeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau pom tias qhov tsis xis nyob ua ntej.

Yog li, ua li cas koj thiaj li pib nrog cov teeb meem no hauv koj txoj kev? Cov kauj ruam no yog kauj ruam qhia tuaj yeem pab koj hle khi thiab rov qab mus rau cardio.

Tau Txais Kev Pib Nrog Cardio

1. Xaiv ib qho kev ua si uas koj nyiam - Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau ua vim tsis muaj leej twg xav siv lawv lub sijhawm ua tsis taus. Qhov zoo tshaj plaws ce rau koj yog ib qho koj yuav ua tau , tsis yog qhov koj xav tias koj yuav tsum ua. Taug kev yog qhov chaw pib zoo vim nws tsis tau siv cov cuab yeej tshwj xeeb thiab koj tuaj yeem ua nyob qhov twg. Yog tias kev taug kev tsis yog rau koj, txhua yam yuav ua haujlwm yog tias nws muaj qee yam kev siv zog xws li kev caij tsheb kauj vab, kev ua luam, khiav, aerobics, rowing, stairing, seev cev, thiab lwm yam. Nco ntsoov tias txhua yam kev ua si yuav nyuaj, tsis txhob txiav txim ib yam dab tsi vim tias nws nyuaj rau thawj zaug. Nws yeej tau yooj yim dua.

1. Teem ib lub sij hawm yooj yim- Yog tias koj tab tom pib tawm, koj yuav tsis paub ntau npaum li cas koj lub cev thiaj lis tau. Yog tias koj yog tus pib, qhov chaw pib zoo yog nrog txog 3 hnub ntawm ib ce nrog ib hnub ntawm so hauv nruab nrab. Qhov no yuav ua rau koj xav tau tias koj lub cev ua haujlwm li cas thiab ua li cas nws xav mus ua ib qho kev ua haujlwm. Koj lub cev xav tau sijhawm los kho, tab sis yog li koj siab.

1. Pib nrog 5-10 feeb kom sov siab txog ntawm lub teeb cardio kom maj mam nce lub plawv dhia . Kev tawm los nyuaj los sis yoo mov yuav tsuas ua rau nws hnov ​​mob.
2. Ua kom koj pace thiab khov me ntsis kom yooj yim dua li siab nyiam (txog qib 5 los yog 6 ntawm qhov Kev Ntsuas Tshaj Lawm) lossis koj tuaj yeem siv lub plawv dhia mus saib xyuas) thiab mus ntev li ntev tau. Pib qhov chaw koj nyob, tsis yog qhov koj xav tau. Koj tsuas ua tau qoj ib ce rau ob peb feeb ntawm ib lub sijhawm, tab sis qhov ntawd yuav hloov sai sai yog tias koj nyob li qhov qub.
3. Xaus txhua qhov kev ua hauj lwm nrog lub txias txias ntawm lub teeb cardio thiab ncab cov leeg koj tau ua haujlwm so kom txaus thiab ua kom koj cov leeg yoojyim.
4. Txhua lub lim tiam, ua kom koj lub sij hawm ua haujlwm tsawg zog li ob peb feeb kom txog thaum koj tuaj yeem ua haujlwm tas li 30 feeb ib zaug. Txawm hais tias koj tsuas nce li ntawm ib feeb rau ib qhov kev ua haujlwm, qhov ntawd txaus. Nws yog qhov zoo dua los ua ib yam dab tsi maj mam tshaj yog pib tau nyuaj thiab txiav tawm.
5. Txhob txhawj txog qhov nrug deb npaum li cas . Rau thawj ob peb lub lim tiam, ua tib zoo saib ntawm koj cov kev ua hauj lwm thiab lub sijhawm ua haujlwm. Koj muaj sijhawm ntau los ua haujlwm rau koj kev khiav ceev thiab nrug.
6. Tom qab 4-6 lub lim piam, hloov koj txoj kev ua ub ua no los ntawm kev ntxiv rau ib hnub ntawm kev qoj ib ce, ua kom koj pace / khov, ntxiv kev ua ub no thiab / lossis nce lub sijhawm koj siv.

Cov lus qhia rau Workouts zoo

• Xyuas kom koj muaj khau zoo rau koj kev ua si.
• Maj mam pib . Ua ntau dhau lawm dhau mus ua rau muaj kev raug mob thiab kev nyuaj siab. Ua li cas koj nyiam nrog thiab maj mam thawb koj cov kev ua haujlwm.
• Sim ua cov dej num tshiab . Thaum koj tau siv los ua haujlwm, hloov tej yam khoom. Ua tib qho khoom ua rau tuaj yeem ua rau plateau , luab, thiab raug mob . Tej zaum koj yuav xav ua raws li tib lub sijhawm rau lub sijhawm, uas yog qhov zoo. Tab sis ib zaug koj twb ua zoo tag nrho ntawd, nws yooj yim kom tau bored.
• Npaj kom qoj ib ce los ntawm kev pub koj lub cev tsis tu ncua txhua hnub thiab los ntawm hydrated.
• Yog tias koj hnov mob heev los yog nkees, rov qab los ntxiv . Txhua lub lim tiam yog txawv. Qee lub sij hawm koj yuav muaj zog ntau tshaj li lwm tus, yog li ntawd mus nrog qhov ntawd thiab ua li koj xav tau ua rau koj lub cev.

• Sim cov hacks ua kom koj cov workouts ntau khaus thiab zoo.

Koj Ua Haujlwm Li Cas?

Thaum ua daim cardio, koj yuav tsum kawm saib xyuas koj qhov kev siv kom paub tseeb tias koj ua haujlwm zoo.

Koj tuaj yeem ua qhov no rau ntau txoj hauv kev:

• Siv Koj Lub Phiaj Nyuaj Siab Npaum Li Cas - Los ntawm kev xam koj THR, koj tuaj yeem siv lub siab ntsuas saib mus ntsuas koj lub plawv dhia thiab xyuas kom tseeb tias koj nyob hauv thaj chaw zoo tshaj plaws .
• Perceived Exertion - Koj tseem tuaj yeem sojntsuam koj li cas thaum koj xyaum ua haujlwm, txheeb nws rau ntawm 1 txog 10. Ib txoj haujlwm hnyav yuav tsum muab koj tso rau ntawm theem 5 lossis 6, ib qib uas zoo nkaus li siv tabsis tsis tawm ntawm koj txoj kev xav tau.
• Kev Sib Tham - Qhov no yog qhov yooj yim - Yog hais tias koj tuaj yeem tham tau yooj yim thaum uas koj nyob nraum qoj, koj tuaj yeem thawb zog dua. Yog hais tias koj tuaj yeem tham nrog cov kab lus luv luv, koj muaj cai nyob rau ntawm ib qib nrab . Yog tias koj ua tsis taus pa, koj nyob nraum zoo ntawm koj txoj kev xav tau. Qhov no yog qhov zoo yog koj tab tom xyaum ua haujlwm , tab sis koj tsis xav siv koj cov kev ua haujlwm tag nrho ntawm qhov ntawd.

Ntau ntau yuav ua rau koj lub cev thiab koj lub siab sib tw, yog li tom qab lub sijhawm thawj zaug (rau li ntawm 6 lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm zoo), hloov koj txoj kev ua haujlwm thiab lub sijhawm. Txhua lub limtiam, ua haujlwm ntev-45-60 feeb ntawm koj tus THR thiab luv luv ib-20-30 feeb ntawm qhov kawg ntawm koj THR. Koj lwm workouts tuaj yeem nruab nrab ntawm 30-45 feeb, nyob hauv nruab nrab ntawm koj THR.

Txawm li cas los koj pib, kom nws yooj yim. Koj tsis tas yuav tsum khiav kom ntev li ib teev kom tau ib qho kev ua haujlwm zoo cardio. Nce kev nyuaj yuav ua rau koj tu siab thiab tsis muaj leej twg nyiam qhov ntawd. Muab koj tus kheej tso cai ua dab tsi koj lub cev, thiab koj lub siab, npaj txhij rau. Nco ntsoov, koj yuav tsum pib qhov twg koj, tsis yog qhov koj xav tau.