Yog tias koj tab tom sim poob phaus , koj paub qhov deal. Koj yuav tsum ua kom muaj zog thiab saib xyuas koj cov khoom noj. Tshwj xeeb, koj yuav tsum ua ob qho tib si cardio thiab muaj zog kev cob qhia kom tau tshaj tawm ntawm koj lub sij hawm ua haujlwm.
Qhov tseeb tiag, cardio yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj xav tau nyob rau hauv koj qhov khoom siv lub cev poob qis.
Dab tsi yuav ruam tag nrho yog xam seb koj xav tau ntau npaum li cas, yuav ua li cas koj yuav tsum tau ua hauj lwm, thiab qhov zoo tshaj plaws cardio kev ua haujlwm rau koj lub hom phiaj thiab kev ua kom muaj zog.
Qhov no tej zaum yuav ruam tag tab sis qhov teeb meem mus rau qhov ntawd yog tias koj muaj ntau txoj kev xaiv thiab koj tsis tas yuav tsum ua tib cov kev ua hauj lwm thaum tib hnub siv sij hawm tom qab.
Nyob rau hauv qhov tseeb, koj tau txais zoo dua thaum koj sib tov koj workouts. Ua haujlwm txawv ntawm kev sib txawv thiab ua cov dej num sib txawv kom ob leeg lub siab thiab lub cev tsis txhob poob siab.
Thiab, yog tias koj yog tus pib, koj tsis tas yuav ua hauj lwm nyuaj ua luaj rau koj cov workouts thaum xub thawj. Koj tuaj yeem siv koj lub sij hawm, nrhiav kev ua ub no koj nyiam thiab maj mam tsim kev ruaj siab nrog qeeb, yooj yim workouts. Qhov ua kom yuam kev yog paub txog koj cov kev xaiv.
Npaum li cas Cardio Pab Koj Poob Nyhav
Nws yog qhov paub txog tias qhov poob ceeb thawj thaum koj tsim kom muaj calorie tshaj, hlawv ntau calories tshaj li koj noj. Txawm tias qee cov neeg nyiam txiav cov calorie ntau ntau los ntawm lawv cov pluas noj, nws yuav pab kom muaj ntau yam khoom- cardio , xyaum ua kom muaj zog , thiab noj zaub mov tsis muaj calorie tsawg .
Tag nrho cov no tseem ceeb, tab sis cardio yog ib qhov tseem ceeb vim tias:
- Koj hlawv ntau calorie ntau ntau ib zaug - Ua kom koj lub plawv dhia mus rau hauv koj lub plawv nres qhov chaw koj txhais tau hais tias koj cov ntshav siv, koj ua pa nyuaj thiab koj tawm hws. Thaum koj nkag mus rau hauv qhov chaw calorie-hlawv tsam, koj lub cev hlawv calories. Qhov nyuab dua thiab ntev dua uas koj ua haujlwm, ntau dua qhov koj hlawv roj. Piv txwv, ib tug neeg 150-tauj tuaj yeem hlawv txog lossis ntau tshaj 200 qhov calories thaum lub sijhawm taug kev 30-feeb.
- Koj tuaj yeem yooj yim ntxiv siv kom koj lub ntsev kub hnyiab - Nrog cardio qoj ib qho yooj yim los ua kom koj cov calorie hlawv nrog kev hloov me me: Siv ceev dua, dhia dua, nce toj toj los yog sim cov dej num tshiab uas koj lub cev tsis siv los.
- Nws ntxiv rau koj cov calorie ploj zuag qhia tag nrho - Hlob calorie ntau ntau nrog koj txhais tau tias koj tsis tas yuav txiav ntau npaum li calories ntawm koj cov zaub mov. Qhov ntawd yog ntev li koj tsis them nyiaj rau cov kev ua haujlwm los ntawm kev noj zaub mov ntau dua rau hnub, uas yuav tshwm tau rau qee cov neeg.
- Koj tuaj yeem ua cardio ntau hnub ntawm lub limtiam -Thaum koj nqa cov phom ntev, koj cov leeg yuav tau so kom zoo thiab loj hlob tuaj. Cardio tuaj yeem ua tau ntau hnub ntawm lub lim tiam uas tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev raug mob los yog kev tshaj lij, nyob ntawm seb koj tsim koj qhov kev zov me nyuam.
Qhov zoo tshaj plaws Cardio ce
Koj paub tias cardio tseem ceeb heev rau kev poob phaus, tab sis twg yog qhov zoo tshaj plaws thiab koj ntau npaum li cas koj xav tau kev poob phaus?
Qhov tseeb yog, yeej tsis muaj qhov zoo tshaj plaws cardio ce. Qhov kev ua si zoo tshaj plaws yog qhov koj mam li ua ntu zus. Nrhiav kom tau ib yam koj nyiam yog qhov tseemceeb uas ncav cuag koj lub homphiaj qhov poob phaus . Koj yuav tsum tsis txhob ua txhua yam uas ua rau koj hnov ntxhov siab.
Nrog hais tias, qee cov kev ua si muaj kev siv ntau dua lwm tus.
- Cov Kev Ua Haujlwm Feem Cuam : Cov kev ua haujlwm uas muaj qee yam kev cuam tshuam, xws li kev taug kev, yuav yog feem ntau yuav ua rau koj lub plawv dhia ceev dua cov kev ua ub ua no tsis zoo xws li da dej los yog caij tsheb kauj vab.
- Cov kev ua si siab : Tej yam loj , los yog cov kev qoj ib ce uas siv khiav los yog dhia, feem ntau yuav hlawv ntau calorie tsawg tshaj li tej yam zoo li taug kev. Koj tsis tseem yuav tsum tau ua ib qho tag nrho cov kev ua haujlwm uas muaj kev txav siab. Koj tuaj yeem xaiv ob peb lub ntxiv thiab ntxiv rau koj cov kev ua haujlwm tam sim no thiab koj yuav hlawv ntau calorie ntau ntau.
- Tag nrho lub cev ua ub no : Thaum koj mus ob qho tib si lub cev qis thiab sab nraub qaum, xws li hauv kev sib tw hauv kev sib txwv, nws yooj yim dua kom tau lub plawv dhia thiab hlawv ntau dua. Koj tuaj yeem ua tau qhov no los ntawm kev ua cov txheej txheem ua zog ntawm lub cev . Thaum twg ua tiav, koj tau txais ib qho kev pab cardio zoo ib yam li koj ua tau lub dag lub zog thiab kev ua kom tiav.
Qhov ntawd tsis txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob thab nrog tsawg qoj ib ce. Ob hom kev ua ub no muaj cib fim rau hlawv calories thiab ua ob qho tib si rau koj kom muaj kev kawm zoo.
Qhov tseeb, nws zoo dua rau koj lub hlwb thiab lub cev kom muaj qee yam, ib co workouts uas nyuaj thiab lwm tus uas cia koj mus zoo thaum uas tseem qoj ib ce. Koj xav siv sijhawm ntau ntawm koj lub sijhawm sab nraud koj lub siab, nrog cov seem ntawm qhov siv dua.
Koj tuaj yeem ua tau tiav los ntawm kev sim interval , los yog ua haujlwm nyuab rau ib lub sijhawm luv luv ua raws li lub caij rov qab los. Qhov ntawd yog ib txoj kev zoo kawg nkaus kom hlawv ntau calorie ntau ntau thaum tsim koj kev nyiaj ib puas tsav.
Kom tau ib lub tswv yim ntawm ntau npaum li cas cardio tuaj yeem ua rau koj, tshawb xyuas cov npe hauv qab no. Hauv qab no yog tus naj npawb ntawm cov calories kub tuag rau ib tug neeg 150 phaus hauv 30 feeb:
- Cov kauj ruam aerobics: 340 calories
- Nres tsheb tuam: 238 calorie ntau ntau
- Ua luam dej: 270 calories
- Taug kev 4 mph: 170 calorie ntau ntau
- Khiav 5 mph: 270 calories
- Mowing cov nyom nrog lub thoob tshuab xam zaws: 200 calories
Raws li koj tau pom, txhua yam ntawm kev mus rau kev txiav cov nyom tuaj yeem hlawv ib qho tseem ceeb ntawm cov calories, uas yog vim li cas ib qho cardio tseem ceeb ua luaj rau poob phaus. Yuav luag txhua yam ua ib daim cardio workout yog tias koj ua haujlwm txaus rau nws.
Npaum li cas Cardio Koj Puas Xav Tau?
Muaj 's tsis dub thiab dawb cov lus teb ntau npaum li cas cardio peb yuav tsum poob phaus. Muaj cov txheej txheem los qhia peb chaw pib, tom qab uas koj tuaj yeem pib ua kom tau ib lub tswv yim zoo ntawm koj lub cev ua haujlwm.
Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv American American thiab American Heart Association tau pom zoo txog li 20 mus rau 60 feeb ntawm kev ua haujlwm - kom muaj kev ua si zoo rau ntau hnub ntawm lub lim tiam. Tab sis, qhov tseeb yog, ntau npaum li cas cardio koj xav tau txawv ntawm ib tug neeg mus rau ib tug neeg thiab nyob ntawm yam tseem ceeb xws li:
- Koj noj pes tsawg calorie ntau npaum li cas
- Yuav ua li cas nyuaj koj ce
- Koj cov metabolism, hnub nyoog, thiab poj niam txiv neej
- Koj qib qoj
- Koj lub cev rog feem pua thiab hnyav
- Koj cov sij hawm ua si
Hais tias, muaj qee cov tswv yim los teeb tsa ib qho kev pab cuam cardio zoo.
Teem Txog Lub Tswv Yim Qhov Kev Pab Cuam Them Thaum Koj Tuaj
- Yog tias koj tab tom pib tawm, xaiv ib qho haujlwm uas xav zoo rau koj. Taug kev yog ib qho chaw zoo pib vim tias koj tuaj yeem ua nyob qhov twg thiab koj tswj tau nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm. Nws yog ib qho yooj yim kom ua kom qhov kev siv los ntawm kev nce tsheb los yog mus taug kev toj. Koj tseem tuaj yeem sib ntxiv mus rau txoj hlua nce siab.
- Pib nrog txog 3 hnub ntawm qhov kev ua si no, ua haujlwm ntawm qhov nruab nrab ntawm kev siv. Ntawd yog hais txog qib 5 rau ntawm daim ntawv qhia kev ua haujlwm zoo lossis kev txiav txim siab me ntsis ntawm koj qhov kev xav tau.
- Ua haujlwm ntev li ntev tau, tua rau 20 lossis ntau dua feeb.
- Ntxiv sij hawm txhua lub lim tiam kom ua hauj lwm rau koj li 30 mus rau 45 feeb ntawm kev ua exercise nruam.
- Thaum koj tuaj yeem muaj zog, sim ua haujlwm ib lim tiam ib zaug kom pab txhawb nqa qhov muaj siab thiab hlawv ntau dua.
- Ua haujlwm rau koj li 5 mus rau 6 hnub ntawm cardio thiab sim sib txawv rau koj ua li cas thiab seb nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm .
Cov kev qhia ua cov qauv cardio no yuav pab koj tsim koj lub program.
Cov kab hauv qab yog cardio yuav pab koj poob phaus. Tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws thaum ua ke nrog lub dag zog kev cob qhia thiab ib tug noj qab haus huv, tsawg calorie kev noj haus.
Cardio rau cov nqaij ntshiv
Ntawm chav kawm, tsis yog txhua tus xav poob poob. Yog tias koj xav kom nkag mus rau hauv cov leeg , tej zaum koj paub tsuas yog qhov nyuaj npaum li cas.
Koj yuav xav tias koj yuav tsum tsis txhob ua exercise ce yog tias koj tab tom sim nce nqaij. Tab sis, cardio tsis yog rau qhov poob. Nws kuj pab tau lub plawv thiab lub ntsws thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Yog tias koj lub hom phiaj yog mus nce nqaij, koj yuav tsis tau tons ntawm cardio. Tab sis, ua tsawg kawg peb zaug ntawm 20-feeb ib lub lim tiam yuav tsis ua mob rau koj lub hom phiaj thiab yuav pab koj sau cov kev pab cuam ntawm cardio tsis muaj kub nyhiab ntau ntau.
Thiab nco ntsoov tias qhov kev siv zog siv zog ua haujlwm tseem tuaj yeem tau lub plawv dhia. Piv txwv li, kev kawm kettlebell yog ib txoj hau kev zoo los tsim kom muaj cov leeg thaum tseem ua hauj lwm hauv koj lub cev.