Npaj txhij mus pib xyaum khiav 5 k? Ntawm no yog qee qhov 5K kev qhia tswv yim los pab koj npaj kom khiav ib 5K nrog kev ntseeg siab.
1 - Hnav cov Cai Nkawm Khau.
Koj cov khau khiav yog koj cov khoom ntiag tug tseem ceeb tshaj plaws. Mus rau ib lub khw muag khoom tshwj xeeb kom tau txais cov khau rau koj txoj kev khiav ntawm ko taw thiab koj tus cwj pwm. Tsis tas li ntawd, xyuas kom koj tsis txhob khiav hauv nkawm khau-lawv yuav tsum raug hloov txhua 300-400 mais kom koj nyiam thiab tiv thaiv kev raug mob .
2 - Siv Kev Pab Cuam Tshuam.
Tom qab 5K sij hawm kawm yuav tsis cia koj mob siab, tab sis nws yuav pab tiv thaiv koj ntawm kev raug mob los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau lawm. Sim ib qho ntawm cov sijhawm no:
- Khiav / Mus kev 5K Cov Sijhawm Kawm
- 5K Cov Sijhawm Kawm Rau Cov Menyuam Kawm Pib
- Tsheb ciav hlau rau 5K hauv Ib Hlis
- Tsheb ciav hlau rau 5K hauv Rau Lub Lis Pem Rau
3 - Khiav Lawm.
Ib qho ntawm cov yuam sij loj tshaj rau cov neeg ua haujlwm tshiab (xws li cov qub tub rog) yog lo nrog nws. Yuav muaj hnub thaum koj tsis xav khiav zoo thiab koj yuav tau muaj kev zam txim rau kev tawm ntawm koj qhov kev ua haujlwm. Tiv thaiv txoj kev ntxias kom hla mus rau nws, nco ntsoov koj lub hom phiaj ntawm kev khiav cov haiv neeg, thiab ua rau koj tus kheej khiav tawm. Koj yuav hnov zoo dua thaum koj nyob nraum tawm. Koj yuav tsis xav tias tus neeg khiav lub siab kawg ntawm txhua qhov kev khiav ib zaug xwb, tab sis tom ntej no tsis tuaj yeem nyob deb dhau. Thiab yog tias koj tsis nco qab ib hnub, tsis txhob ntaus koj tus kheej. Cia li rov qab mus rau koj lub sij hawm sai li sai tau thiab sim ua kom khiav qhov muaj feem thib.
4 - Hla Tsheb Ciav Hlau.
Ntau cov pib tshiab xav tias yuav ua neeg zoo dua lawv yuav tsum khiav ntxiv. Yog, khiav ntau yuav ua kom koj kev ruaj khov thiab ceev, tab sis ua ntau dhau los ua rau kom raug mob thiab tag nrho cov kev kub ntxhov . Koj tuaj yeem tsim kom muaj zog thiab txo cov kev raug mob nrog kev ua haujlwm ntawm kev sib tw, uas yog txhua yam kev ua uas pab koj khiav. Muaj zog-kev cob qhia , tshwj xeeb tshaj yog koj cov tub ntxhais thiab sab cev nqaij daim tawv, tsis tshua muaj txiaj ntsig rau cov neeg khiav dej num. Lwm yam kev kawm zoo tshaj plaws rau cov neeg khiav dej num yog caij tsheb kauj vab, da dej, dej dhia dej , yoga , thiab Pilates.
5 - Npaj Daim Npaj Tawm Rau Cov Huab Kuab Thiab Kev Tsis Zoo.
Tsis txhob cia tsaus ntuj los yog daus yog qhov kev zam txim rau koj kom tsis txhob khiav. Nws tau khiav hauv huab cua phem , tab sis, yog tias koj tsis tuaj yeem ua tau, muaj ib txoj kev npaj rau kev ua haujlwm hauv tsev. Yog tias koj tsis nkag mus rau lub kees lossis lub koomhaum kev nojqab haushuv, nco ntsoov koj muaj kev npaj ua haujlwm hauv tsev nrog qee cardio xws li dhia hlua thiab stair-climbing, thiab qee qhov kev txhawb nqa qoj ib ce. Txawm hais tias koj tsuas ua hauj lwm rau 20 feeb, koj yuav zoo siab tias koj tsis tau hla ib hnub.
6 - Them Ceeb Toom rau Koj Daim Ntawv.
Pab kom koj khiav zoo dua thiab zoo, ua kom pom tseeb ntawm nyob ruaj ntseg, tsis txhob txav, nrog koj lub taub hau thiab theem. Cia koj lub xub pwg nyom, nrog koj txhais npuab so thiab ntawm lub kaum sab xis 90 degree. Sim ua kom luv luv, ceev cov kauj ruam, cia koj los tuav lub zog thiab txo qee yam ntawm koj ob txhais ceg thiab pob qij txha.
7 - Tau txais Buddy khiav nrog Koj.
Kev cob qhia thiab sib xeem khiav yog kev lom zem dua yog tias koj ua nrog ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg. Koj kuj tuaj yeem pab sib hwm thiab sib txhawb zog. Yog tias koj tsis tuaj yeem hais tau ib tug tib neeg khiav nrog koj, koj tus aub tseem ua rau tus khub khiav zoo !