Khiav nrog cov ntawv tsis zoo yuav pov tseg ntau lub zog thiab tej zaum kuj ua rau raug mob. Ua kom muaj kev txhim kho me me hauv koj daim ntawv thov kev pab tuaj yeem pab koj khiav ceev thiab raug mob . Ntawm no yog plaub ntawm daim ntawv tshaj plaws uas tau khiav ntau tshaj plaws thiab ua li cas kom tsis txhob muaj lawv.
Daim Ntawv Caij Ntsej Muag # 1: Kev Loj Hlob
Lub luj nyom yog thaum koj txhais ko taw tsaws rau ntawm koj lub duav, yog li koj luj yog ntaus hauv av ua ntej. Qhov zoo tshaj plaws, koj xav tau ib nrab ntawm ko taw, los yog hauv pob ntawm ko taw. Lub luj phom, uas zoo heev ntawm cov neeg khiav dej num, tuaj yeem ua rau raug mob xws li ci thaiv plab thiab mob pob qij. Nws tseem yog ib txoj kev khiav tsis tshua khiav vim tias koj nyob hauv qhov kev braking nrog txhua kauj ruam, yog li koj pov tseg ntau zog. Nws yog ib qho nyuab dua kom thawb tawm ntawm koj ko taw thaum nws nyob ntawm koj lub ntsws.
Ntawm no yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev mus deb ntawm pob taws nyhav thiab ua ntau ntawm ib tus neeg taug kev mus ib ntus:
- Nco ntsoov tias koj tsis txhob txav mus nrog koj ko taw. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum khiav nqis hav , thaum muaj coob tus runners muaj kev xav rau overstride. Tsom rau kev tsaws ib nrab hnub, nrog koj txhais ko taw kom ncav koj lub cev nrog txhua kauj ruam. Ib qho luv luv, tsis tshua caj npab viav vias yog tus yuam sij rau koj tus stride luv luv thiab nyob ze rau hauv av. Sim ua kom koj cov kauj ruam taws thiab yoojyim, zoo li koj nyob nraum stepping rau kub coals.
- Feem ntau cov neeg yuav tau thaj av ib nrab thaum siv barefoot. Yog li sim khiav ntawm cov ntaub pua plag, nyom, lossis turf tsis muaj khau rau lub sijhawm luv luv, yog li koj lub cev nrhiav tau nws cov kev tawm dagzog. Pib nrog 30 feeb thaum xub thawj thiab ua haujlwm rau koj txoj kev mus txog li ib feeb los yog ntau dua. Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum khiav barefoot txhua lub sijhawm, txij li qhov uas yuav ua rau raug mob. Tab sis khiav ntawm kev ua kom luv luv ntawm qhov muag, qhov chaw ruaj ntseg zoo rau koj xyaum xyaum taw ib nrab.
- Lwm txoj kev los xyaum ib nrab ntawm qhov ko taw yog los ntawm kev xyaum ua pob tw xws li pob tw pob, kiav, siab siab, khiav rov los, los yog sab shuffles. Thaum koj ua ib qho ntawm cov kev xyaum ua si, nws tsis tuaj yeem tsaws rau ntawm koj cov luj taws. Yog li, qhov ntau koj xyaum lawv, qhov ntau koj yuav tsum tau mus tsaws nyob rau hauv pem hauv ntej ib feem ntawm koj txhais ko taw, as opposed to koj luj. Koj tuaj yeem ua raws li kev xyaum ua ib feem ntawm koj qhov kev ncaws pob ua ntej los yog ua haujlwm rau hauv koj qhov kev khiav. Piv txwv, koj tuaj yeem cuam tshuam 30-ob lub hauv caug siab lossis rov qab khiav txhua 4-5 feeb thaum lub sijhawm 30 feeb.
Khiav daim ntawv Foob Tsam # 2: Lub Cev Tsis Muaj Hwjchim
Thaum koj sim los txhim kho koj daim ntawv khiav , nws yog ib qho nyuaj rau kev sim nyob twj ywm xwb. Tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom koj lub caj npab thiab caj npab so vim hais tias yog tias koj tense, nws yuav ua tau rau lub caj dab, xub pwg, thiab mob sab hauv thiab tom qab khiav.
Ntawm no yog ob peb lub tswv yim los xyuas kom meej tias koj lub cev tsis zoo siab thiab koj siv cov ntaub ntawv lub cev loj:
- Khaws koj ob txhais caj npab ntawm lub luj tshib ntawm 90 degree kaum.
- Rho tawm koj txhais tes los yog tsa koj lub xub pwg mus rau koj pob ntseg txhua mais los yog li ntawd, thiab tom qab ntawd muab lawv rov qab rau ntawm lawv qhov chaw zoo, xoob ib qho chaw.
- Khaws koj ob txhais tes nyob rau hauv ib lub nrig, raws li yog tias koj tuav ib lub qe thiab tsis xav ua txhaum nws. Yog hais tias koj muaj lawv nyob hauv lub nruj nruj, qhov ceev ceev yuav ua kom koj lub caj npab thiab ua rau koj lub nraub qaum.
Daim Ntawv Caij Ua Si # 3: Kev Coj Ncaj Ncees
Koj lub meej mom, lossis txoj kev ua lag luam, yog pes tsawg cov kauj ruam uas koj tau ua thaum ib feeb uas khiav. Rau feem ntau tus neeg khiav dej num, lawv cov kab lus nyob hauv tib lub sijhawm sib txawv thiab cov kev hloov ceev tau ua tiav los ntawm kev hloov lawv lub sijhawm.
Cov neeg ua haujlwm tau zoo yog muaj kev sib tw siab - 180 lij rau ib feeb. Cov qeeb qeeb koj txoj kab, ntau lub sij hawm koj txhais ko taw siv rau hauv av, thiab lub zog ntau tshaj qhov yuav tsum tau xa koj lub ko taw mus rau pem hauv ntej. Ib txoj kev ua sai dua tuaj yeem ua kom zoo, txo cov kev nyuab siab ntawm cov leeg, thiab txo cov kev cuam tshuam ntawm koj cov pob qij txha. Yog li ntawd, yog tias koj txhim kho koj txoj kev ua tiav, koj tuaj yeem dhau los ua tus khiav ceev dua. Nov yog qee yam yuav tau ua:
- Ua li no xyaum los pab txhim kho koj txoj kev ua lag luam: Pib ntawm kev khiav ntawm koj tus 5K pace rau 30 feeb thiab suav txhua zaus koj txoj cai ko taw hits hauv av. Tom qab ntawd, khiav mus rau ib feeb kom zoo thiab khiav kom ntev li 30 feeb, lub sijhawm no ua rau kom nce qhov suav los ntawm ib qho. Rov ua li no ntau zaus, thiab sim ntxiv lwm kauj ruam txhua lub sijhawm. Pom koj nyob ze li cas koj tuaj yeem tau rau 180 tus kauj ruam hauv ib feeb.
- Thaum uas koj tab tom sim ua kom koj cov txiaj ntsig zoo, kom pom tseeb txog kev ceev nrooj, taws teeb. Tuav koj ob txhais taw kom sai li sai tau lawv ntaus hauv av, zoo li yog tias koj nyob nraum kwj ntawm kub coals. Koj txhais ko taw yuav tsum tau tsaws hauv qab koj lub duav, tsis yog ntawm koj.
- Kev xyaum xyaum ua haujlwm (uas yuav pab kom tsis txhob luj pob tawm) yog ib txoj hauv kev zoo rau koj ua haujlwm rau koj txoj kev ua lag luam vim tias lawv yuam kom koj ceev ntawm koj txhais taw. Xyaum cov hauv siab siab, cov kauj ruam ntawm kauj ruam, pob tw kicks thiab lwm cov kev xyaum ua rau koj sov so ob peb zaug hauv ib lub lim tiam.
Running Form Ua yuam kev # 4: Ua caj npab tsis zoo
Qee cov neeg khiav dej tau vov lawv cov caj npab ntawm lawv lub hauv siab, uas nkim ntau zog thiab tuaj yeem ua rau koj hunch tshaj (uas tuaj yeem ua rau rov qab, xub pwg, thiab caj dab mob). Ntawm no yog yuav ua li cas kom viav koj txhais tes kom koj tsis txhob raug mob thiab ua kom zoo npaum li ua tau:
- Khaws koj ob sab caj npab rau ntawm koj ib sab, sib luag rau ib leeg, thiab khoov ntawm lub kaum ntse ntse kaum 90 yog qhov zoo tshaj plaws los tuav lawv. Koj lub luj tshib yuav tsum nyob ze koj sab, tsis txhob ua tawm ncaj qha (tsis muaj nqaij qaib tis!).
- Yog tias koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab, koj yuav raug qeeb zog, uas txhais tau tias koj tsis ua pa zoo. Xav txog ib txoj kab ntsug ntawm koj lub cev hauv ib nrab - koj txhais tes yuav tsum tsis txhob hla.
- Yog tias koj xav tias koj tus kheej khoov duav, koj lub hauv siab tawm. Tua tawm koj ob sab caj npab thiab rov zoo dua nyob rau hauv txoj haujlwm 90 degree ntawm koj sab.
- Koj yuav tsum tig koj sab caj npab ntawm lub xub pwg (tsis nyob ntawm lub luj tshib), yog li ntawd lawv swinging rov qab tawm, zoo li lub pendulum.
Tsis tas li ntawd saib: