Yog tias koj tus cwj pwm khiav yog tias koj tsaws koj cov ntiv taw los yog forefoot, tej zaum koj tau raug hais kom zoo dua rau thaj av nrab. Yog tias koj yog tus luj taws, koj yuav tau hnov txog cov lus qhia tshiab tshaj plaws uas cov qauv minimalist thiab barefoot nyiam tsaws rau koj lub forefoot thiab tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov neeg taug kev. Puas muaj lus teb?
Kev tshawb nrhiav kev tshawb fawb ntawm marathons tau pom tias feem ntau ntawm cov khau-khau-hnav cov nplej uas yog pob taws-neeg ntaus. Meanwhile, qee qhov kev tshawb fawb tau thov tias barefoot runners feem ntau tawm tsam nrog lub forefoot, thaum lwm qhov kev tshawb fawb hais tias yog tsis muaj tseeb thiab lawv kuj yog feem ntau rearfoot strikers. Los txiav txim siab seb hom ko taw tua koj li cas, nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus yees duab ntawm koj tus kheej khiav, raws li ib txoj kev tshawb pom tsawg dua li ib nrab ntawm cov neeg khiav dej num tau qhia txog lawv cov qauv cag.
Cov Lus Teb Cov Lus Teb Uas Yog Cov Tsiaj Ntawv Xwb Yog Qhov Zoo Tshaj Plaws
Cov lus teb yog tias qhov nruab nrab ntawm koj ko taw yog qhov chaw zoo tshaj plaws rau thaj av thaum khiav. Koj yuav tsum tau thaj av ib leeg thiab tom qab ntawd mam rov los rau ntawm koj lub xub ntiag.
Cov tswv yim ntawm qhov kev pom no hais tias koj xav kom tsis txhob yog tus luj taws. Yog tias koj tsaws rau ntawm koj cov luj taws, koj yuav tsum nres koj lub zog ntxiv thiab ua rau tsis muaj kev nyuab siab rau ntawm koj lub hauv caug. Tsaws ntawm koj cov ntiv taw ua rau koj cov calves ua ntau dhau heev lawm ua haujlwm, uas tuaj yeem ua rau ci ci . Khiav ntawm koj lub toes kuj tuaj yeem ua rau txhaws , uas yog txoj kev khiav haujlwm zoo.
Kev lig kev cai, khiav khau muaj qhov nce siab-rau-tus ntiv taw poob mus coj taw mus rau hauv ib nrab ntawm ko taw. Raws li tau muaj kev txav mus los ntawm cov minimalist thiab cov tsoo pob khi qis-los-ntiv taw, qhov kev kho no tsis yog tus qauv.
Cov Kev Pabcuam Ntawm Kev Hloov Koj Lub Hlwb Cov Kev Sib Tham
Tej zaum koj yuav xav tias hloov koj lub footstrike tuaj yeem txhim kho koj qhov kev khwv nyiaj txiag los sis txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb hais tias cov txiaj ntsig no tsis tau muab pov thawj. Qhov no ua rau cov kev ntxhov siab tam sim no txog dab tsi tawm tswv yim coj.
Yuav Hloov Koj Lub Hlwb
Txawm tias muaj kev nruj ntawm qhov kev pom thiab cov tswv yim tshiab, koj yuav txiav txim siab tias koj xav hloov koj lub footstrike. Koj tsis tuaj yeem hloov koj lub sijhawm dhau los, tiamsis koj tuaj yeem ua hauj lwm kom maj mam ua haujlwm ntawm txoj kev sib tw ib nrab. Yog tias koj yog tus luj taws lossis tus ntiv taw, ntawm no yog ib co tswv yim rau koj sim (maj mam) hloov koj cov footstrike:
- Ceev faj tias koj tsis muaj kev saib xyuas . Nco ntsoov tias koj tsis txhob txav mus nrog koj ko taw. Tsom rau kev tsaws ntawm cov npas ntawm koj txhais ko taw, nrog koj txhais ko taw kom ncav koj lub cev nrog txhua kauj ruam. Ib qho luv luv, tsis tshua caj npab viav vias yog tus yuam sij rau koj tus stride luv luv thiab nyob ze rau hauv av.
- Ntau tus neeg yuav tas ib thaj tsam ntawm kev siv barefoot. Xyaum khiav ntawm cov ntaub pua plag, nyom, lossis turf uas tsis muaj khau rau lub sijhawm luv luv, yog li koj lub cev nrhiav tau nws qhov kev tawm dagzog. Pib nrog 30 feeb thaum xub thawj thiab ua haujlwm rau koj txoj kev mus txog li ib feeb los yog ntau dua. Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum khiav barefoot txhua lub sijhawm txij li thaum uas yuav ua rau raug mob. Tab sis khiav ntawm kev ua kom luv luv ntawm qhov muag, qhov chaw ruaj ntseg zoo rau koj xyaum xyaum taw ib nrab.
- Cov kev xyaum ua si xws li pob tw nkoj, pob tw, siab siab, khiav rov qab, los yog sab shuffles yog ib txoj kev zoo los xyaum ib nrab ntawm txoj kev yuav tsaws. Thaum koj ua ib qho ntawm cov kev xyaum ua si, nws tsis tuaj yeem tsaws rau ntawm koj cov luj taws. Yog li, qhov ntau koj xyaum lawv, qhov ntau koj yuav tsum tau mus tsaws nyob rau hauv pem hauv ntej ib feem ntawm koj txhais ko taw, as opposed to koj luj. Koj tuaj yeem ua raws li kev xyaum ua ib feem ntawm koj qhov kev ncaws pob ua ntej los yog ua haujlwm rau hauv koj qhov kev khiav. Piv txwv, koj tuaj yeem cuam tshuam 30-ob lub hauv caug siab lossis rov qab khiav txhua 4 mus rau 5 feeb thaum lub sijhawm 30 feeb.
- Koj tuaj yeem xyaum hloov koj lub footstrike thaum caij luv luv sau rau thawj zaug, thiab tom qab ntawd ua haujlwm rau koj txoj kev ua haujlwm thaum lub sij hawm ntev dua. Txhob txhawj yog tias koj tsis pom txoj kev txhim kho thaum tsaus ntuj. Nws tuaj yeem siv lub hli ua haujlwm ua ntej koj tuaj yeem khiav tau txoj kev ntawd.
> Qhov chaw:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Nyiaj MT. Tsawg Extremity Biomechanics thiab Qhia Yus Tus Kheej-Tiab Txawv ntawm Cov Khiav ntawm Cov Ncauj Lus thiab Cov Khau Minimalist. Phau Qhia Txog Kev Ua Kis Las (Journal of Athletic) . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Puas yog hloov tus qauv taw kev zoo rau cov neeg khiav dej num? Phau Ntawv Kev Ua Si thiab Kev Noj Qab Haus Huv Xeeb . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Tawm ntawm kev tawm tsam thiab kev ua haujlwm hauv ib lub marathon. Thoob ntiaj teb phau ntawv sau txog kev ua si kis las thiab kev ua tau zoo . 2013; 8 (3): 286-292.