Muab ib lub laub coj los sib dhos ua ke thiab ua ob sab lub cev thiab lub hauv paus
Lub laub yog arguably lub zoo tagnrho lub cev qoj ib ce uas tseem ua cov tub ntxhais muaj zog. Push ups yuav ua tau txhua qhov chaw uas tsis muaj khoom thiab tsis tas yuav siv sij hawm ntau los ua hauj lwm kom qaug zog. Lawv kuj zoo kawg nkaus rau txhua tus neeg vim tias lawv txawj txawj. Tus novice tuaj yeem hloov kho lub zog no kom yooj yim dua, thiab thaum ua tiav ib qho, muaj ntau txoj hauv kev los ua kom muaj teeb meem ntawm kev yooj yim zog tuaj.
Laters kab yog lwm yam zoo heev uas feem ntau tau saib ntawm cov neeg ncaws pob. Kev ua kom muaj zog thiab ruaj khov yog qhov tseem ceeb rau ntau yam kev ua si, tab sis vim muaj coob tus neeg, nrog rau kev ua si, siv sijhawm teev txhua hnub, los yog saib ntawm cov ntxiab me, peb lub xub pwg nyuaj yoojyim mus nrog peb cov pob ntseg. Lub lat kab tuaj yeem pab kho qee qhov teebmeem ntawm kev ploj ziag no.
Tab sis ua li cas yog tias koj tuaj yeem ua ke no ob qho yooj yim, tab sis zoo heev, qoj ib ce tuag? Nrog ib co dumbbells koj tuaj yeem tau txais kev ua kom tiav zoo tshaj plaws ua haujlwm uas ua haujlwm ob qho tib si thiab ib lub zog txav ntawm ib ce thiab ob npaug ntawm koj qhov kev ua haujlwm tau zoo nyob rau tib lub sij hawm nws yuav coj mus ua haujlwm ib leeg kheej.
Lub laub ntxiv nrog lat kab variation combines ib tug dumbbell kab mus rau ntawm lub cev thawb kom ib ce. Qhov kev hloov no ua rau kom qhov kev siv qoj ib ce thaum nws ua rau cov tub ntxhais muaj kev ruaj ntseg thiab txhawb cov nqaij ntshiv ntawm cov latissimus dorsi (rov qab).
Qhov no yog ib qho kev ua tau zoo tshaj plaws rau lub tuam tsev lub zog, tab sis siv cov lus qhia zoo thiab lub teeb taw hnyav heev txawm tias tus thawj pib tuaj yeem pib nrog txoj kev tawm dag zog. Ua kom zoo thiab siv cov ntawv zoo, qhov kev qoj ib ce no ua kom cov leeg nyob hauv siab, xub pwg, caj npab, nraub qaum, abs thiab txawm yog ob txhais ceg.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Mus Los Lawm Laus Zoo
- Pib nyob hauv txoj hauj lwm thawb tawm nrog ob txhais tes ntawm ib lub taub hau.
- Pib nrog lub luj teeb thaum koj zoo tshaj koj daim ntawv.
- Cia koj txhais tes ncaj nraim rau hauv koj lub xub pwg.
- Sib npaug ntawm koj ob txhais tes thiab cov ntiv taw nrog koj txhais taw kis dav rau kev ruaj ntseg.
- Khaws koj lub cev rau hauv ib txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus ntiv taw tsis ntsaws hauv nruab nrab los yog qaum koj nraub qaum.
- Ua ntej koj pib qoj ib ce, ua ntawv cog lus koj lub cev thiab rub koj tus cwj pwm los ntawm rub koj lub plab khawm mus rau koj tus txha caj qaum.
- Khaws ib lub khov nias kom thoob plaws hauv kev ua kom tag nrho.
- Nqus kom zoo li koj maj mam khoov koj lub luj tshib thiab txo koj tus kheej kom txog thaum koj lub luj tshib nyob ntawm 90 degree.
- Tso tawm thaum koj pib thawb rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Thaum koj rov qab mus rau txoj haujlwm pib koj yuav ntxiv cov kab dumbbell.
- Tsa ib lub dumbbell thaum tsa koj lub cev nrog rau lwm sab caj npab.
- Rov qab dumbbell maj mam mus rau hauv pem teb thiab rov qab ua dua lwm zaus.
- Txuas ntxiv mus rau hauv cov lus tsa suab ua ke ntawm caj npab.
- Nyob rau sab saum toj ntawm cov lus tsa suab, lub dumbbell yuav tsum nyob ze ntawm koj lub hauv siab thiab lub luj tshib sab nraud.
- Khaws koj lub duav ruaj khov; tsis txhob tig lub npog tas li thaum koj ua qhov kab.
- Rov ua dua li cov lus hais ntau dua li koj cov sij hawm niaj hnub ua
Siv qhov no, thiab lwm txoj kev sib txawv tuaj yeem pab koj ua lub zog kom ua tau ntau yam kev txhawb zog .
Ntxiv Push Up Tswvyim
- Kev Ruaj Ntseg Txhawb Lom Zem - Los ntawm kev ua tau zoo nyob rau hauv lub pob kom ruaj khov koj koom nrog cov tub lag luam zoo li tsis muaj leej twg ua lag luam thiab tau txais lub cev thiab kev ua haujlwm hauv qib uas yuav tawm hauv koj mus rau thaum sawv ntxov.
- Alternating Medicine Ball Push Up - Ua haujlwm rau koj cov pecs thiab cov tub ntxhais kawm nyob hauv txoj haujlwm tshiab tseem nrog qhov kev yoojyim, tabsis kev ua kom yooj yim. Lwm txoj haujlwm tes ntxiv thaum koj tuaj yeem muab ntau yam qoj ib ce uas ua haujlwm rau koj cov pecs thiab triceps nyob rau hauv ib txoj kev tshiab.
- Txo Ncig Nce - Thaum cov txheej txheem laub ua kom dhau yooj yim, ua rau kom khov nce siab ntawm koj tus taw. Nws zoo dua li nws yog.
- Kev Txom Nees Txom Ncauj Txom Ncauj - Kos tawm ntau txoj kev ntawm kev txhom ntsev txog kev txav ceev.