Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 198
Rog - 1g
Carbs - 36g
Protein - 12g
Tas nrho sij hawm 370 min
Npaj 10 min , Ua noj 360 min
Cov Hauj Lwm 10 (1 khob txhua)
Pinto taum ua ib tug puv nplua, pheej yig, thiab noj mov yooj yim. Ua tsaug rau 12 gram protein thiab 12 grams fiber ntau hauv ib khob, taum cia koj puv teev thiab zoo rau koj lub plawv, lub plab, thiab lub cev.
Ua pinto taum hauv qai cooker yog ib txoj kev yooj yim kom muaj khoom noj npaj thaum koj mus txog tom tsev los ntawm haujlwm. Tsuas yog txhua yam nyob hauv thiab mus kev deb thaum lawv noj. Ua rau lawv nyob hauv tsev kuj cia koj tswj raws nraim li cas rau hauv lawv.
Cov kaus poom taum muaj kuab zoo heev, tab sis qee zaus nws tsis yooj yim nrhiav ib co uas tsis muaj ntsev ntxiv. Cov taum pauv qaub no ua rau flavorful, tsis ntsev, thaum simmered nrog qej, jalapeno, txiv lws suav, thiab txuj lom. Daim ntawv qhia ua rau ib pawg loj loj ces koj tuaj yeem coj lawv mus rau potlucks los yog noj qee tam sim no thiab khov qee rau tom qab. Lawv ua zoo ntxiv rau cov khoom qab zib, tostas , tacos , thiab ntau dua.
Cov khoom xyaw
- 1 phaus qhuav pinto taum qhuav
- 1 me me dos, tsuav nqaij
- 4 cloves qej, smashed
- 1 loj jalapeno kua txob
- 1/4 khob cilantro nplooj
- Me me hock, hlais tsis muaj sodium nqaij sawb, los yog cov pob txha nqaij npua
- 1/2 teaspoon hiav txwv ntsev
- 1 teaspoon freshly cracked dub kua txob
- 1 teaspoon paprika
- ½ teaspoon hauv pem teb tsoo
- 1/2 teaspoon chili hmoov
- 1 tau (15 moog haujlwm) tsis ntxiv ntsev diced txiv lws suav
- Dej
Npaj
- Soak taum thaum hmo ntuj: Ncuav taum mus rau hauv ib lub tais loj lossis lub lauj kaub. Tshem tawm thiab xaiv cov pob zeb me me uas tuaj yeem tuaj. Npog taum dej (yam tsawg tshaj 3 nti tshaj taum) thiab cia li zaum saum lub txee thaum tsaus ntuj. Yog tias koj tsis nco qab los ntub cov taum, siv txoj kev soak sai (saib cov lus qhia ua noj).
Ntws thiab txhuav taum. Muab tso rau hauv lub tais ntawm koj tus kws qis qeeb. Ntxiv dos, qej, jalapeno, cilantro, thiab hock hock, yog siv. Ntxiv spices thiab txiv lws suav thiab sau nrog dej txaus kom npog taum kom ntev li 2 nti nrog dej.
Muab lub hau ntim rau lub tshuab ua qeeb qis thiab ua rau qis qis 6 txog 8 teev lossis rau siab 4 mus rau 6 teev, ntxiv dej ntau ntxiv raws li xav tau.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Tso tawm cov nqaij npuas rau kosher los yog rau neeg tsis noj nqaij. Daim ntawv qhia no tseem yuav ua haujlwm nrog dub taum, uas tsuas yog noj haus.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Rau qhov ceev ceev tsoo, yaug thiab ntuag taum. Ntxiv rau lub lauj kaub thiab npog nrog dej tsawg 3 inches. Npog, tig mus rau siab, thiab coj mus ceev ceev kom ntev li 1 feeb. Tshem tawm ntawm tshav kub thiab cia soak, them, rau 1 xuab moos. Tom qab ntawd ntws thiab npaj mus nrog daim ntawv qhia.
Ua haujlwm nrog ib sab zaub ntsuab thiab cov pob kws rau cov khoom noj yooj yim thiab noj qab haus huv, los yog siv hauv kev ua noj paj, zaub nyoos, thiab lwm yam.