Tej zaum koj tau hnov tias tshais yog qhov tseem ceeb tshaj pluas noj rau hnub ntawd. Tab sis ntau cov ntse ntse tshaj tawm yog noj tshais rau kev poob phaus sai dua. Nws yog qhov tseeb. Rau qee cov neeg, tsis txhob noj tshais yog qhov zoo tshaj plaws los ua kom tau qis. Tab sis qhov kev ua kom yuam kev no tsis ua hauj lwm rau txhua tus neeg. Qhov kev npaj noj zoo tshaj plaws rau koj yog nyob ntawm seb koj xaiv zaub mov, koj cov sijhawm, thiab tag nrho koj lub hom phiaj noj mov rau hnub ntawd.
Lub Downside mus Skipping Noj tshais
Kaw koj cov khoom noj sawv ntxov yuav txhais tau tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm cov kev pabcuam poob phaus tseem ceeb. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg uas poob phaus thiab ua rau nws tsis tuaj yeem feem ntau yog cov neeg uas noj tshais noj qab nyob zoo . Noj tshais yuav pab koj poob phaus hauv ob peb txoj hau kev.
- Kev noj tshais hauv pluas tshais muaj peev xwm pab tau kom muaj kev sib haum xeeb thaum sawv ntxov. Cov kev ntshaw no yuav ua rau cov khoom noj tsis zoo tsis zoo yog tias cov khoom noj tsuas muaj qev zaub mov tsis zoo los ntawm cov khw muag khoom noj lossis cov khw noj mov .
- Noj ib pluag mov me me thiab pluas mov me me txhua hnub yuav pab txhawb qhov kev tswj hwm . Yog tias koj tseem txaus siab rau hnub ntawd, koj txo qhov uas koj yuav tau noj sijhawm tom qab noj su lossis noj hmo kom ua rau tsis muaj calories.
- Kev noj tshais nrog kev noj qab nyob zoo nrog cov protein ntau thiab cov zaubmov uas yog whole grains yuav pab koj kom muaj kev txaus siab thiab zoo siab txhua hnub.
- Kev noj tshais noj tshais yuav ua rau kev ua tau zoo thaum sawv ntxov los yog kev ua si yav tav su.
Rau cov laj thawj no, Academy of Nutrition and Dietetics pom zoo kom koj faib zaub mov tag nrho txhua hnub mus rau plaub los yog tsib pluas noj los yog khoom noj txom ncauj txhua hnub nrog rau pluas tshais. Lawv tsis ua, txawm li cas los xij, noj pluas tshais yog qhov tseem ceeb dua txhua pluas noj ntawm lub hnub.
Vim li cas Skipping Noj Tshais Tau Boost Poob
Noj tshais yuav zoo rau koj cov khoom noj. Tab sis sawv ntxov noj tsis ua rau poob phaus. Thiaj li rau qee cov neeg, es tsis noj tshais zoo dua. Kaw tshais pub rau koj kom txuag koj cov calorie ntau ntau rau hnub ntawd. Rau qee qhov dieters, qhov no txhais tau tias lawv haus tsawg calorie ntau hnub thiab poob ceeb thawj.
Li ntawd, tsis ua noj tshais noj tshais rau koj cov metabolism hauv? Tej zaum tsis. Qee cov kws txawj poob ceeb thawj siv hais tias qia tshais yuav ua rau koj cov metabolism hauv qeeb. Tab sis hais tias tswvyim hais ua dabneeg tau raug busted. Muaj ntau qhov kev tshawb fawb pom tias qij tshais tsis pub muaj pes tsawg tus calories uas koj hlawv txhua hnub.
Puas Yog Nws Zoo Tshaj los Hla Tshais?
Yog li yuav tsum tau koj sawv rau ib pluas hmo los yog koj yuav tsum hla tshais kom slim cia? Cov lus teb nyob ntawm koj txoj kev ua neej thiab koj nyiam.
Yog tias koj hla kev noj tshais thiab nrhiav koj tus kheej ntawm qhov chaw noj zaub mov noj khoom noj qua ntxi thaum sawv ntxov, ces noj tshais tej zaum yuav zoo tshaj rau koj. Tab sis yog tias koj tab tom sim txiav cov calorie ntau ntau thiab noj tshais tsis tseem ceeb rau koj, ces tsis noj tshais yuav ua haujlwm. Koj tuaj yeem noj tau cov khoom noj txom ncauj zoo thiab muaj txaus noj kom txog thaum noj su.
Ntaus twg yog qhov koj xaiv, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau ua kom koj cov kev cia siab nyob rau hauv daim tshev. Yog tias koj noj pluas noj kom yuag, ces koj yuav tsum tau soj ntsuam seb muaj pes tsawg leej thiab khaws koj cov calorie suav hauv tshev . Thiab yog tias koj hla tsis tau pluas tshais, koj tsis tuaj yeem noj zaub mov thaum noj sus lossis sijhawm noj mov kom them rov qab. Thaum kawg, nws yog tag nrho cov calories uas koj haus uas muaj teeb meem-tsis yog cov zaub mov uas lawv noj.
Qhov chaw:
Kev nyuab ntawm kev noj tshais omission ntawm qab los noj mov, metabolism, acylated ghrelin thiab GLP-17-36 thaum lub caij so thiab Ua Haujlwm Phau Ntawv Qhia Txog Kev Noj Zaub Haus Lub Xya Hli Ntuj 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Teebmeem ntawm kev noj zaubmov, noj khoom txomncauj, thiab kev noj tshais tawm ntawm kev tswjhwm hluav taws xob: kev hloov tus qauv." Phau Qhia Txog Khoom Noj, Lub Ib Hlis 14, 2011.
Kev Noj Haus American Association. "Txoj hauj lwm ntawm American Dietetic Association: Lub cev nyhav nyhav." Ob Hlis 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, li al. "Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv: kev noj mov ntau zaus." Phau ntawv qhia ntawm Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qoob Ntiaj Teb Thoob Ntiaj Teb March 16, 2011.
Lus Qhia: Kev Noj Qab Haus Huv thiab Xyaum Ua Si. Nancy Clark, MS, RD lub Kaum Ib Hlis 3, 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN