Koj twb yuav hnov tias tshais yog qhov tseem ceeb tshaj pluas noj rau hnub ntawd. Tabsis puas yog txhais tau tias koj yuav tsum haus ntau dua ntawm koj cov calorie txhua hnub thaum sawv ntxov? Koj yuav noj pes tsawg calorie ntau ntau hauv tsev? Cov lus teb nyob ntawm ob peb yam.
Tshawb cov Calories txhua hnub
Ua ntej koj tuaj yeem paub tias pes tsawg calorie ntau ntau rau noj pluas tshais, koj yuav tsum xam seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau txhua hnub.
Txhua tus neeg muaj me ntsis txawv caloric xav tau. Koj txhua hnub calorie kom tsawg yog raws li koj cov nqi metabolic nqi (RMR) thiab koj qib txhua hnub . Yog hais tias koj tab tom sim poob phaus, koj txo koj cov calorie xav tau mus txog qhov tsis zoo zog seem tsim nyog rau qhov poob phaus .
Xim koj cov calorie uas koj pom zoo kom siv tau hauv internet los yog ua ib co lej yooj yooj yim thiab xam cov zauv ntawm koj tus kheej . Txawm hais tias koj tsis suav cov calories los paab, nws yuav pab koj paub koj tus xov tooj. Nws yuav pab qhia koj ib lub tswv yim ntawm kev noj haus ntawm txhua pluas noj, nrog rau cov pluas tshais.
Thaum koj paub ntau npaum li cas calories koj xav tau txhua hnub , koj yuav tsum faib cov naj npawb ntawm cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj uas koj npaj yuav haus. Yuav ua li cas koj calorie calories nyob ntawm koj txoj kev ua neej, koj tus cwj pwm coj ua thiab koj cov qauv kev noj haus.
Calories ntau npaum li cas rau noj tshais?
Muaj ntau tus poj niam uas tab tom ua kom poob ceeb thawj txog 1,200 mus rau 1,400 calories ib hnub twg.
Txiv neej feem ntau haus 1,600 txog 1,800 calories ib hnub twg. Ntau tus neeg tsuas faib lawv cov calorie ntau ntau rau nruab nrab ntawm peb hnub noj mov kom lawv noj tshais, pluas su thiab noj hmo calories yooj yim.
Yog tias koj ua raws li kev coj noj coj ua, xws li Jenny Craig los yog Nutrisystem , koj yuav pom tau tias cov calorie yog faib sib npaug ntawm peb pluas noj thiab tseem cia rau ib los yog ob hnub khoom txom ncauj.
Qhov ntawd txhais tau hais tias tus poj niam yuav noj 300 txog 400 calories ntawm txhua pluas noj thiab mam li noj ob 100-calorie khoom noj khoom haus thaum sawv ntxov thiab yav tav su. Ib tug txiv neej yuav haus 400 rau 500 calories ntawm kev noj pluag tshais, pluas su, thiab noj hmo thiab ces txaus siab rau ob lub plhaub 150-calorie khoom noj thaum nruab hnub.
Tab sis koj tsis tas yuav tau ua raws li lub tswv yim tshwj xeeb thaum koj faib calories rau koj noj mov. Koj tuaj yeem soj ntsuam thaum koj xav tau koj cov calorie ntau thiab ces faib lawv mus raws li koj cov kev xav tau. Piv txwv, yog tias koj yog ib tug dieter uas tau tuaj lig thaum tshaib nqhis pangs, koj yuav tsum zaum noj ntau calorie ntau tshaj plaws thaum sawv ntxov. Ib pluas mov uas muaj cov khoom noj khoom haus zoo li cov qe uas muaj protein ntau nplua nuj los yog fiber ntau nplua nuj oatmeal yuav pab koj hla tau cov khoom noj khoom haus uas muaj calorie los yog txiav txim siab zoo dua thaum lub siab nyiam.
Piv Txwv Calorie Cov Khoos Kas Noj tshais
Kom tau ib lub tswv yim ntawm seb koj yuav faib koj calorie ntau npaum li cas rau koj lub neej thiab sijhawm, ntawm no yog qee qhov kev hloov. Hauv thawj tus qauv, ib tug poj niam uas noj 1200 calorie ntau ntau txhua hnub yuav tsum muaj ob peb calorie ntau ntau rau sawv ntxov vim tias nws ua haujlwm thaum ntxov. Nws yuav faib nws calories li no:
- Cov khoom noj txom ncauj ua ntej: 100 calorie ntau ntau
- Npe tom qab noj tshais: 400 calorie ntau ntau
- Noj su: 300 calorie ntau ntau
- Noj tshais 300 calorie ntau ntau
- Khoom txom ncauj: 100 calorie ntau ntau
Cov khoom txom ncauj thaum ntxov ua rau muaj qhov tawg ceev ceev ua ntej nws cov hauj lwm. Thiab tom qab ntawd ces qhov kev ua hauj lwm tom qab noj qaum tshav piam yuav pab tau nws lub cev. Nws tsim nyog rau nws kom haus ntau calorie ntau ntau nyob rau hauv tsev noj haus vim qhov no yog thaum nws muaj lub cev ntau dua.
Tab sis, yog tias tsev neeg noj hmo loj yog ib feem ntawm nws txhua txhua hnub, nws yuav xav noj tsawg calorie ntau dua thaum sawv ntxov . Yog tias nws noj mov noj tshais, nws yuav muaj ntau chav noj mov noj hmo thiab tseem tuaj yeem ncav tsis cuag lub zog tsis zoo rau qhov poob phaus. Nws yuav faib nws cov calories zoo li qhov no kom ncav cuag lub 1200 calorie phiaj:
- Noj tshais: 200
- Khoom txom ncauj: 100
- Noj sus: 300
- Khoom txom ncauj: 100
- Noj hmo: 500
Puas noj tshais Calories ntxiv?
Pluas tshais yog ib pluas mov tseem ceeb vim tias nws pab qee cov neeg tswj kev noj haus ntau tshaj li niaj hnub. Tab sis qhov no tsis yog cov ntaub ntawv rau txhua tus neeg. Noj tshais calories suav ntau npaum li cov pluas noj tshais, noj calorie ntau ntau thiab calorie ntau ntau yuav tsum tau haus cov khoom noj txom ncauj. Yog tias koj noj ntau dhau lawm, tsis hais thaum twg, koj yuav tsis poob phaus.
Noj 5 feeb los txiav txim seb koj tshuav nyiaj li cas txhua hnub. Tom qab ntawd ntsuas koj txoj kev ua neej thiab koj cov qauv kev noj zaub mov kom tsim tau ib qho nyiaj rau txhua pluas noj kom koj noj koj calorie ntau ntau rau ib lub sijhawm thaum lawv pab koj tswj kev noj qab nyob zoo thiab noj haus ib nrab.