Puas Yog Ua Phem Rau Txhua Hnub?
Qee lub sij hawm, qoj ib ce nrog qhov zoo tshaj plaws kev xav poob qhov tsawg tshaj qhov nyhav. Dab tsi yog zuj zus yog tias lawv feem ntau pom lawv cov phooj ywg slim cia li plua plawg tom qab pib qhov kev ua haujlwm tshiab . Nws muaj kev ntxhov siab thiab ruam.
Li ntawd, ua li cas thiaj ua rau ib qho kev poob haujlwm workout zoo thiab lwm tus ua tsis tiav? Tej zaum yuav muaj ntau txoj haujlwm tseem ceeb. Tab sis feem ntau, qhov ua rau tuaj yeem siv mus rau ib qho ntawm cov blunders no.
Yog tias koj muaj teebmeem txog ntau qhov phaus thiab koj lub tswv yim npaj tsis ua haujlwm, koj puas pom tias koj ua ib qho ntawm cov kev ua haujlwm tsis zoo no.
Kuv Yuav Tsum Ua Ntej Txhua Hnub Mus Poob?
Nws tsis yog phem rau kev ua haujlwm tawm txhua hnub. Ua ib qho kev ua si ntawm lub cev txhua hnub yog ntse thaum uas koj tab tom sim ua kom poob. Tab sis yog tias koj xav poob ceeb thawj, rov ntsuas dua tib hom kev ua haujlwm, qhov khov, lossis sijhawm hnub tom qab hnub ntawd yuav tsis ua haujlwm. Vim li cas? Koj lub cev txav mus rau txhua hnub haujlwm thiab koj ntaus tus phom plob tsis haum .
Kho qhov kev sib tw no: Npaj kom muaj cov sij hawm ua hauj lwm uas muaj ntau yam kev ua si, sib txawv sib txawv thiab sib txawv ntev. Piv txwv, yog koj nquag ua 40 feeb ntawm kev taug kev, khaws cov dej num no rau koj qhov kev ua haujlwm hnub ob lossis peb hnub toj hnub. Tab sis raws li kev sib tw ntxiv, taug kev rau 60-75 feeb ib hnub thaum lub asthiv. Nyob rau ntawm tshuav hnub, sib tov hauv ib txoj kev caij tsheb kauj vab thiab ib hnub taug kev los ua ke .
Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus rau kev ua si, ntxiv HIIT workouts , uas tau pom tias yuav zoo rau kev hlawv roj . Los ntawm kev siv ntau ntau yam hauv koj lub sij hawm, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm txhua hnub thiab tsis txhob mob tob tob.
Tsis Txhim Kho los ntawm Noj Ntau Ntxiv
Thaum koj ntxiv dag zog rau koj niaj hnub, koj tau tshaib plab ntau - tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ua haujlwm tawm txhua hnub.
Kev sib tw nrog txoj kev tshaib plab yog ib qho kev sib ntaus sib tua nyob hauv siab, vim hais tias feem ntau yog lub suab me ntsis hauv koj lub taub hau uas hais tias, " Kuv tau noj txhua yam kuv xav tau vim kuv siv hnub no ."
Qhov kev txiav txim ntawd ua rau kev txiav txim siab. Tab sis, yog tias koj sim ua poob phaus nrog kev qoj ib ce, koj yuav tsum ua kom tiav ib qho calorie tshaj tawm thaum hnub kawg. Yog tias koj txaus siab rau koj lub cev qoj ib ce nrog cov calorie cov khoom noj khoom haus lossis txawm tias muaj zaub mov ntau dhau, koj yuav rov qab hloov tag nrho cov calories uas koj hlawv. Tom qab ntawd, koj cov calorie tshaj lij thiab koj qhov peev xwm poob phaus disappears.
Kho qhov blunder: Ua ntej koj pib los yog hloov koj txoj kev ua haujlwm, txiav txim siab txog koj cov nyiaj txhua hnub . Koj tuaj yeem xam nws koj tus kheej los yog tau txais kev ntsuam xyuas metabolic ua los ntawm ib tug kws xws li tus kws qhia tus kheej los yog tus kws qhia ntawv noj haus. Thaum koj pib koj qhov kev pab cuam ua kom paub tseeb tias koj tsuas nce koj cov khoom noj kom txaus kom koj tseem muaj calorie tshaj nyiaj thaum xaus ntawm hnub. Ib qho txiaj ntsig ntawm 500 calories ib hnub twg lossis 3500 calorie ntau ntau hauv ib lub lis piam yuav ua rau muaj ib phaus phaus poob txhua lub lim piam.
Tsis Txhob Xyaum Kev Kawm Lob
Ib lub sij hawm muaj kev nyab xeeb muaj xws li mob plawv (aerobic), kev kawm lub zog thiab kev ua hauj lwm yooj yim (ncab). Qhov kev kawm ua haujlwm no yog qhov ua kom koj lub cev nyob kaj huv thiab haum.
Tab sis txhua yam ntawm peb lub tsho kuj muaj nyiaj poob haujlwm. Yog tias koj khwv tau ntawm ib lossis ob leeg ntawm lawv, koj mam li xaus nrog cov kev pabcuam kev ua haujlwm thiab koj yuav tsis tau tag nrho cov kev qoj ib ce dua ntawm koj cov sijhawm sib dhos.
Kho no blunder: Feem ntau cov kev pab cuam lub cev tsis muaj zog xws li aerobic activities ces nws tsis zoo li tias koj yuav tau ntxiv cardio. Tab sis koj yuav tsum tau ua kom paub tseeb tias koj ua 2-3 hnub ntawm kev cob qhia lub zog , thiab. Yog tias lub sijhawm yog ib qho teebmeem, ua ib qho kev ua haujlwm hauv Circuit Court thiab ua kom tiav cov kev ua haujlwm ntawm lub zog ntawm 5-10 feeb ntawm kev ntim ntawm cardio. Tom qab ntawd, ua kom tiav txhua qhov kev ua haujlwm nrog 10-15 feeb ntawm kev ncab kom koj tuav cov pob txha noj qab haus huv thiab lub cev tsis raug mob.
Tsis txhob qoj ib ce tsis muaj zog ntawm lub cev
Nws zoo heev yog tias koj mus rau lub gym txhua txhua hnub thiab ua kom tiav ib qho kev ua haujlwm killer - tshwj tsis yog cov nyiaj them poob haujlwm yog tias koj siv sijhawm so ntawm lub rooj zaum. Yog tias koj them nyiaj rau koj txoj kev ua haujlwm los ntawm kev txo qis qis ntawm lub cev tsis ua lub cev ua koj tau ua hnub, koj cov nyiaj tagnrho txhua hnub yuav xaus tau zoo ib yam li yog tias koj tsis tau mus ua si gym txhua.
Kho cov kev txwv no: Kev ua haujlwm thermogenesis (NEAT) yuav tsum suav rau feem pua ntawm cov calories uas koj hlawv txhua hnub. Thaum koj qhov kev txo NEAT tsawg dua, koj cov metabolism ua rau koj qeeb zog, koj tsis kub hnyiab ntau calories txhua txhua hnub thiab koj tsis poob phaus.
Yog tias koj cov workouts ntws tawm ntawm koj mus rau qhov chaw qaug zog, nws yuav yog lub sijhawm rov ntsuas koj txoj haujlwm. Nco ntsoov tias koj cov kev ua haujlwm siab siv qis qis dua thiab koj muaj qee cov hnub rov qab tau yooj yim hauv lub limtiam kom muab koj lub cev mus ua haujlwm thiab rov tsim dua.
Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias nws tsis yog qhov kev ua haujlwm uas ua rau tsis muaj NEAT. Qee lub sij hawm qhov kev xaiv kom pw hauv lub rooj zaum los yog zaum hauv ib lub rooj txhua hnub yog ua los ntawm kev coj cwj pwm tsis yog kev mob siab. Sim mus hla lub npav yav tsaus ntuj thiab mus rau txoj kev taug ua zog. Daig tom haujlwm? Pom koj yog tias koj tuaj yeem siv lub chaw ua haujlwm uas sawv ntsug lossis siv sij hawm luv luv los tawm ntawm koj lub rooj zaum thiab txav mus los.
Txhob siv Cov Tshuaj thiab Cov Dej Haus Dej
Koj puas tuaj yeem ua dejnum thaum lossis tom qab koj xyaum ua haujlwm nrog kev haus dej haus cawv lossis cov pas tuav? Yog tias muaj, koj yuav raug tshem tawm cov calorie nyiaj uas koj tau khwv tau xwb. Muaj qee zaum, cov neeg ncaws pob xav tau kev haus dej haus cawv, tab sis feem ntau cov dej uas siv dej ntau yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau dej. Thiab koj qhov kev ua hauj lwm tom qab kev noj zaub mov ntxiv yog zaum tsis pab ib qho. Muaj ntau pua khoom ntawm cov lag luam thiab, sadly, lawv feem ntau tsis ua dab tsi tab sis ua npliag cog thiab ntws koj lub hnab nyiaj.
Kho qhov kev tsis txaus siab no: Siv cov nyiaj tuav, haus dej, los yog cov tshuaj, hloov mus nrog ib tus kws kho mob kis las los yog tus kws qhia noj zaub mov. Lawv yuav pab koj kom paub tseeb tias koj tau txais cov khoom noj kom zoo txaus kom zoo txaus los ntawm koj txoj kev ua haujlwm. Lawv kuj tuaj yeem pab koj txiav txim siab thiab tej zaum cov neeg pabcuam uas koj xav siv.
Ib lo lus los ntawm
Txawm hais tias koj loj npaum li cas los, kev ua si yuav tsum yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub. Koj yuav muaj kev pabcuam kev noj qab haus huv ntau ntau yog tias koj tuaj koom txhua txhua hnub. Tab sis yog tias koj nkag rau hauv ib qho kev kawm ua haujlwm tshwj xeeb los kom poob phaus koj yuav tsum tau ceev faj txog qhov koj lub hom phiaj kom tau raws li lub hom phiaj no. Ua kom tsawg me ntsis kev kho me ntsis, zam cov kev ua yuam kev no, thiab koj yuav pom cov txiaj ntsig ntawm qhov ntsuas.