Cov niam txiv muaj cov hauj lwm muab txiav rau lawv thaum nws tuaj yeem noj cov zaub mov zoo thiab cov menyuam tau noj su. Lub plawv ntawm kev tsaus ntuj tsis muaj txiaj ntsig tsis tau txais nws tus kheej kom ua tib zoo npaj cov moorels. Tsis muaj lub sij hawm thiab kev tshoov siab qhib ntau tus niam txiv mus rau hauv tib lub npov su kem ruts. Ntawm no yog 6 yam kev yuam kev rau kev ua kom zoo rau kev noj su nrog cov ntsiab lus thiab zaub mov txawv txog koj qhov kev ua si su.
Tsis Muaj Txoj Kev Npaj
Tus AM sij hawm crunch tau ntau dua thaum koj xav hais tias "koj xav tau dab tsi su ... koj puas xav tau qhov no los yog qhov no? ... los yog qhov no?" Tus xav xav tau yog palpable.
Tshuaj: Tshem tawm cov ntaub ntawv kaw tseg thiab tsis txhob tawm ntawm qhov kev npaj noj su rau lub kauj ruam ntawm kev kaj ntug, zaum rau yav tsaus ntuj hnub Sunday thiab qhia seb yuav ua dab tsi rau lub lim piam tom ntej. Qhov no tsuas yog siv li ob peb feeb xwb thiab yuav them sai sai rau cov caij sawv ntxov.
Focusing On One Food Group
Koj ntim cov khoom noj mis nyuj, kua mis los yog cheese, vim hais tias koj paub koj tus kas nyiam tag nrho peb, tab sis qhov ntawd tsis txhais hais tias koj xav kom lawv tag nrho hauv lub npov su. Overloading ib pawg khoom noj khoom haus txhais tau tias koj yuav tsis nco lwm cov kev xaiv noj qab nyob zoo.
Tshuaj: Tsom kom muaj nqi txhua hnub. Xws li tsuas yog ib qho khoom noj haus nrog rau lwm cov khoom noj tag nrho rau cov pluas noj muab rau koj ntau dua los ua kom paub ntau yam kev xaiv ntawm lub lim piam.
Kub (Tawm ntawm) Tswj
Koj tsis xav noj tsob nroj txias thiab cheese lossis kub kub ntawm pineapple, thiab tsis yog koj tus menyuam.
Siv ob peb kauj ruam yooj yim kom cov zaub mov kub thiab kub txias thiab txias txias. Tsuas yog qhov ntsuas kub tsis tseem ceeb rau txoj kev noj cov zaub mov, nws tseem pab kom nws tsis txhob muaj kab mob hauv cov kab mob.
Kev Tiv Thaiv: Siv cov thermos kom zoo rau hauv cov thawv rau zaub mov noj lossis sim ua txhua yam-xws li Omie Box.
Txhob cia zaub mov kom sov kom sov so kom txog caij noj su, ua ntej koj lub hwj. Sau ib thawm nrog cov dej kub kom ntev li 10 feeb, mam li ntws thiab sau cov zaub mov kub.
Ntau Carbs
Tobyam Amidor, MS, RD, kev noj zaubmov thiab tus kws sau phau ntawv Noj Zaubmov Noj Zaubmov zoo taw qhia lwm qhov tseeb txog tsev neeg thiab lawv cov kev xav tau noj su. "Cov me nyuam nyiam nyiam cov carbs, thiab cov niam txiv xav muab lawv cov me nyuam noj dab nyob rau hauv lub thawv ... ib lub thawv rau hauv tsev noj qab haus huv yog ib lub lee cheese sandwich rau hauv cov mov ci nrog tortilla chips nrog guac rau dipping."
Tshuaj: Amidor tawm tswv yim txog kev noj cov zaub mov ntau dua los ntawm kev hloov cov chips ntawm daim tawv nqaij kom txiav cov veggies xws li carrots thiab cov kua txob liab uas tau muab pov rau hauv lub guac los yog lwm tus poob.
Ntau Khoom Noj Tshaj
"Npaj ntau dhau ntawm cov khoom noj khoom haus mas nws yeej plam su noj tias ntau tus niam txiv yuav tsis xav txog" hais tias tus kws kho mob tau sau npe Sally Kuzemchak ntawm Niam Tais Mom. "Cov khoom noj loj loj tuaj yeem yooj yim rau cov menyuam yaus, tshwj xeeb tshaj yog cov sij hawm luv luv thiab kev cuam tshuam ntawm suab nrov thiab phooj ywg hauv chav noj mov. Yog li ntawd, lawv yuav tsis tuaj noj mov ntau, thiab yog qhov kev ntxhov siab rau cov niam txiv. "
Tov: Kuzemchak lees qis dua. "Thaum kuv pib packing less food, kuv cov me nyuam pib rov los tsev nrog cov thawv ntawv tsis txaus noj su.
Zoo li cov lus tsis txaus ntseeg, tab sis tsawg dua kuv tau ntim, ntau dua lawv noj. "
Tawm Koj Cov Me Nyuam Tawm Hauv Loop
Cov me nyuam tuaj yeem tsis xav noj mov thaum lawv raug rho tawm ntawm txoj kev. Yog hais tias su noj nws zoo li kev mob siab rau koj, koj cov menyuam yuav txaus siab hlo sau npe rau txoj kev xav ntawd.
Tshuaj: Siv cov lus nug hounding txog dab tsi mus ntim, nug cov me nyuam siv lawv cov kev xav thiab txawm tias lawv txhais tes qias neeg. Siv qee lub sij hawm rau ib hnub tawm los xaiv thiab sim ua tej yam yooj yim recipes xws li tuna pasta nyias thiab microwave lws suav kua zaub. Kom lawv pab npaj cov khoom xyaw thiab tom qab tau txais tasting ua ke.
Tsis txhob yuav cov khoom noj uas tsis muaj qua ntxi khoom noj, ua rau hauv tsev cov menyuam yaus nyiam cov txiv hmab txiv ntoo tawv nrog cov menyuam. Sau cov zaub mov txawv tshaj plaws hauv koj tsev neeg cov khoom ntiag tug thiab sawv daws yuav zoo siab tos txais lawv noj su.
Tuna Pasta Zaub xam lav
(Ua Hauj Lwm 4)
- 1 (5 auj) muaj peev xwm chun lub teeb tuna hauv dej, muab pov tseg
- 1 (5 auj) tuaj yeem ua tau cov xim dawb albacore hauv dej, cov dej xau
- ½ khob tawb celery
- 1 lub me me, kua
- Kua txiv ntawm ½ ib txiv qaub
- ¼ khob mayonnaise lub teeb
- ¼ teaspoon kosher ntsev
- 3 khob siav tag nrho cov nplej siav, txias
Nyob rau hauv ib lub tais loj muab ob hom tuna, taum celery, kua, txiv qaub kua txiv, thiab dej mos; lub caij nrog ntsev thiab sib tov zoo kom sib xyaw. Toss salad nrog pastry nplej. Txaus siab rau tam sim ntawd los sis cia rau hauv lub tub yees kom txog li 3 hnub.
Microwave Txiv lws suav kua zaub
(Ua Hauj Lwm 2)
- 1 khob npaj marinara sauce
- 2 khob dej qab ntsev tsis muaj ntses (los yog sodium zaub kua zaub)
- 2 tablespoons hnyav cream
- Yooj yim zuaj: cov qoob loo, cov qoob loo, cov npluag kua nplaum nplawm, cov tshij nyoj, cov tshuaj tshiab
Muab marinara ntses thiab nqaij qaib tso rau hauv ib lub tais loj me me. Npog nrog yas qhwv thiab poke ob peb qhov nyob rau sab saum toj rau cia lub zog kom dim. Qhov chaw nyob rau hauv lub microwave thiab ua noj on siab kub rau 3 feeb. Ua tib zoo yaum thiab ua rau 2 feeb ntxiv. Tshem tawm ntawm microwave thiab do hauv cov hnyav cream. Ua hauj lwm nrog qhov xav tau.
Strawberry Kiwi Txiv Hmab Txiv Ntoo
(Ua 12 daim)
- 1½ khob finely tws tshiab strawberries
- ½ khob tws kiwi (li 2 txiv hmab txiv ntoo kiwi)
- 2 tablespoons qab zib
- 2 tablespoons zib mu
Preheat qhov cub kom 170 degrees F. Muab ib daim ntawv ci nrog daim ntawv khaus ntawv los yog cov ntawv tsis tuaj yeem nqa thiab muab tso tseg. Qhov chaw ntawm txiv pos nphuab, kiwi, qab zib, thiab zib ntab rau hauv nruab nrab saucepan. Nqa kom npau boil, txo kom tsawg zog thiab ua noj li 5 nas this, tom qab ntawd siv zom zaws los yog ua zaub mov noj. Txuas ntxiv mus ua kom kub tshaj li 10 mus rau 15 nas this los yog kom txog thaum sib tov sib xyaw thiab phoov; qhov sib tov yuav tsum tau tuab txaus kom lub tsho ntev tom qab ntawm rab diav. Ncuav cov txiv hmab txiv ntoo sib tov sib xyaw rau ntawm daim ntawv ci ci thiab nthuav kom sib npaug li kwv yees li 8 × 12 nti. Qhov chaw nyob rau hauv qhov cub thiab ci rau 3 xuab moos. Tom qab 3 xuab moos dhau los, tua lub qhov cub thiab tso cai rau zaum hauv qhov cub thaum tsaus ntuj. Tom qab muab tag, txiav mus rau hauv ib lub strips nrog ib tug ntse riam los yog pizza cutter; yob li nyob rau hauv ib tug huv daim ntawm parchment daim ntawv. Khaws rau hauv lub thawv rau lub dav hlau mus txog 3 lub lim tiam.