Qhov kev qoj ib ce no feem ntau siv rau hauv cov chav kawm Pilates raws li kev sov siab rau kev txha caj qaum thiab nqaij ntshiv. Nws kuj ua haujlwm rau hauv lub cev thiab pab tswj kev ua pa thiab lub zog.
Teeb meem: Ib qho yooj yim
Lub Sij Hawm Xav Tau: 5 feeb
Teem Sijhawm
Puag rau koj sab nraud nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais ko taw ncaj rau hauv pem teb. Nco ntsoov tias koj txhais ko taw, qij taws, thiab hauv caug yog sib dhos thiab nrug nrug deb .
No ce pib rau hauv nruab nrab qaum . Nyob rau hauv ib qho nruab nrab nruab nrab , qhov curves ntuj ntawm tus txha nraub qaum yog tam sim no ces qis dua rov qab yog tsis nias rau hauv lub lev.
- Pib Pib Ua Pluas Tshav
Nqus pa. Nqa koj ua pa mus rau hauv koj lub hauv siab, ces plab, thiab cia rau hauv pem teb pelvic .
Tso tawm. Tshem tawm cov pa tawm ntawm lub plhaub taum pelvic, lub plab, thiab ces lub hauv siab. Nqus pa. - Tso tawm
Ua ib plab (pelvic qaij) thaum siv cov leeg ntshauv thiab rub koj lub plab khawm mus rau koj tus txha caj qaum. Cia qhov kev txiav txim mus ntxiv kom qhov nqus qhov nqus qis rau hauv av. Hauv txoj hlab plawv qaib , koj lub nraub qaum ntev heev rau hauv pem teb thiab lub plab hnyuv tee kom cov pob txha pub qis dua me ntsis ntawm pob txha.
- Nqus pa
Nias ntawm koj txhais ko taw uas cia lub tailbone pib caws mus rau saum qab nthab. Lub hips nce, ces tus qis qis, thiab, thaum kawg, lub nruab nrab qaum. Kom koj ob txhais ceg mus tib seem txhua txoj kev. Koj yuav tuaj so ntawm koj lub xub pwg, nrog ib txoj kab ncaj ncaj ntawm koj lub duav mus rau koj lub xub pwg. Tsis txhob cuam tshuam dhau qhov taw tes no. Nco ntsoov txhawb txoj kev tawm dag zog no nrog lub plab thiab kev hnoos.
- Tso tawm
Thaum koj cia koj ua tsis taus pa mus, siv txoj kev tswj plab mus yob tus nqaj qaum rov mus rau hauv pem teb. Pib sab qaum sab thiab ua hauj lwm koj txoj kev cia, vertebrae los ntawm vertebrae, kom txog rau thaum qhov txha caj qaum nyob rau hauv pem teb.
- Nqus pa
Tso tawm rau nruab nrab qaum. Npaj kom rov qoj ib ce los ntawm kev pib lub plhaw tiab ntawm lub exhale.Repeat no ce 3 txog 5 zaug.
Tswv yim:
- Yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum lossis caj dab, koj tuaj yeem xav xyaum ua haujlwm thiab tso tawm ntawm lub plaw tiab (dhau mus rau kauj ruam 3) los yog rub tawm ib feem xwb.
- Koj lub xub pwg nyom thiab caj dab nyob twj ywm thoob plaws lub ce.
- Ib qho zoo txee ncab rau pelvic curl yog qaum ncab .
- Txhua yam koj xav tau yog ib qho kev ua haujlwm laus.
- Nqa qhov kev ua no mus rau qib tom ntej nrog tus choj ntawm pob .