Pelvic qe yog ua ib ce muaj zog heev ntawm kev sib txig sib txig sib txig uas ua rau cov leeg pab txhawb zog qis qis qis, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg plab. Lawv yog cov kev ua si zoo rau cov neeg uas nrhiav tau qis pob nyem, thiab lawv xav zoo heev vim tias lawv muab koj cov ntaub ntawv rov qab rau me ntsis. Lawv tuaj yeem ua pw hauv pem teb lossis sawv nrog sab nraud rau phab ntsa. Tus neeg sawv cev yog ib qho yooj yim dua, tab sis nws yog qhov zoo rau cov poj niam cev xeeb tub uas tsis xis nyob ntawm nws nraub qaum ris los yog cov neeg uas tsis tuaj yeem dag rau hauv av.
1 - Supine Pelvic Tilts
1. Lie on your back with lub hauv caug khoov duav thiab cov laug ntawm taw rau hauv pem teb. Qhov no yog koj txoj hauj lwm nruab nrab, nrog txoj kev nkhaus ntawm txoj hlab pas ntawm lumbar ua rau qis qis dua yuav tsum me ntsis hauv av.
2. Rau ib qho pa, maj mam tsa koj lub duav ntawm koj lub ntsej muag. Koj lub taub qab yuav tsis tawm hauv av, tab sis koj yuav hnov koj cov xov xwm qis dua hauv av. Koj yog cov tseem ceeb ntawm qhov kev nkhaus tawm ntawm qhov qis qis.
Xav txog ntawm lub plab ua lub vov dej. Thaum koj ua lub plab hle tawv, cov dej yuav txaug rau ntawm koj lub plab.
3. Tom qab ob peb feeb, nqhis dej thiab rov qab los rau koj qhov chaw tsis tuaj nruab nrab.
4. Rov ua li no 5 mus rau 10 zaug.
2 - Taw ntsej muag ntsws
1. Lean koj sab nraum phab ntsa thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis.
2. Tawm ib qho pa, tshem lub plab me ntsis tawm ntawm phab ntsa mus rau koj lub ntsej muag, ua rau koj qis qis dua mus rau hauv phab ntsa.
3. Rau kev nqus pa, rov qab tuaj rau nruab nrab.
4. Rov ua li no 5 mus rau 10 zaug.