Thaum tshem cov taw tes hnyav, ntau dhau lawm thiab ntau dhau lawm tuaj yeem ua haujlwm rov qab
Kev hnyav kev kawm yog ib hom kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau cov pejxeem yog siv poob phaus thiab kom haum. Cov kev pab cuam xws li CrossFit , Qoj Bootcamps , thiab Zog thiab Kev Txwv Cov Chav Kawm tau qhib qhov rooj rau ntau tus neeg ntxiv kev hnyav ntxiv rau lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub ua. Qhov no yog zoo xov xwm vim hais tias cov txiaj ntsim ntawm kev tsim cov nqaij pob txha thiab kev txhim kho tag nrho lub zog muaj ntau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam uas nqa nyhav .
Cov txiaj ntsim ntawm kev kawm muaj zog yog:
- nce mob loj, lub zog, lub hwj chim, thiab kev ua kom muaj zog
- poob rog rog
- Ua rau kom pob txha ceev dua
- nce cov roj cholesterol HDL
- zoo dua cov ntshav qab zib
- zoo dua cov ntshav siab tswj
- txhim kho tus kheej thiab kev ntseeg siab
Cov txiaj ntsig ntawm kev ntxiv dag zog rau koj lub sij hawm ua haujlwm yeej pom tseeb, tabsis thaum muaj ntau yam kev pabcuam niaj hnub no muaj kev qoj ib ce ntawm lub plawv ntawm kev ua haujlwm, nws yoojyim tshaj qhov nyhav thiab ua rau koj tus kheej raug mob, raug mob, lossis ua tsis tau zoo .
Ib Qho Kev Kawm Zog Kawm Tau Zog
Lub tswv yim tseem ceeb rau kev tsim lub zog nrog kev kawm hnyav yog yooj yim yooj yim, xaiv ib ce, txiav txim siab npaum li cas koj yuav nyom, pes tsawg lub sij hawm koj yuav nqa nws thiab koj tau ua ntau npaum li cas uas koj yuav ua li ntawd.
Cov qauv siv rau kev tsim tawm lub zog yog yam zoo li no:
(qhov hnyav npaum li cas) x (reps / sets) x (sij hawm ua haujlwm) = nce siab.
Txawm li cas los xij, nws kuj nce mentsis nyuab heev dua thaum koj xav txog qhov kawg ntawm txoj kev uas koj tuaj yeem hloov tau qhov formula. Tus nab npawb ntawm ob peb ua ke tsis muaj kev vam meej, yog li txiav txim siab yuav ua li cas hloov lawv tuaj yeem tau sai sai. Tshwj xeeb yog tias koj yog ib ce muaj zog txhua hnub thiab ua kom tiav ntawm tib hom kev taw.
Yuav kom muaj zog, koj yuav tsum twv koj tus kheej thiab ua haujlwm kom muaj peev xwm tshaj qhov cov leeg. Tab sis nrog ntawd tshaj, koj yuav tsum ua kom nyob rau hauv ib co so ces cov leeg yuav rov tsim thiab hloov kho rau kev ntxhov siab. Yog tias koj overload koj cov leeg mob heev tab sis tsis txhob cia kom txaus so, koj tuaj yeem yooj yim xaus li tsis muaj zog thiab yuav raug mob.
Thaum nws los txog kev hnyav kev xyaum ua haujlwm, qhov tseem ceeb rau kev txhim kho yog nrhiav tau qhov kev ua kom zoo ntawm kev kawm ntim thiab siv. Ntau ntau, lossis tsis txaus, ntawm qhov ntim lossis qhov siv tau tuaj yeem nrog me me los yog tsis txhim kho.
Ua rau Overtraining nrog Nyhav
Kev siv ntau tshaj yog qhia tau hais tias yog kev ua haujlwm lossis kev xyaum ua haujlwm yog nyob rau theem siab dhau mus ntev heev. Kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev nyuab siab, nco ntsoov tias koj tuaj yeem tsim ib qho ntawm ib lub sijhawm lossis koj yuav hlawv tawm sai sai. Yog li ntawd, yog tias koj ua haujlwm ntau zaus, koj yuav tsum ua kom koj qhov khov me ntsis qis dua. Yog tias koj cob qhia tsawg dua, koj tuaj yeem ua rau koj siv. Koj khiav mus rau teeb meem thaum koj pib xav tias ntau dua ib txwm zoo dua. Nws tsis yog.
Cov Cim Qhia Teeb Meem ntawm Kev Cais
Thaum koj ua tau haujlwm ntau zog los ntawm kev ua haujlwm vim tias muaj ntau ntxiv los yog ntau lub ntim -koj ua haujlwm ntau hnub nrog tsawg hnub so-thawj ceeb toom cov tsos mob zoo nkaus li cov uas muaj kev sib tw ntawm cov kev ua kom raug mob kis-ncaws pob uas muaj kev ntxhov siab-kev ntxhov siab thiab kev qaug zog.
Lwm hom kev khwv nyhav ntawm qhov taw hnyav li thaum koj cob qhia thaum siab dhau heev lawm nrog kev hnyav ntau dhau, ntau dhau lawm. Yeej, qhov no txhais tau hais tias koj nyob nraum lifting maximal luj txhua lub sijhawm. Hom kev hla no feem ntau tuaj yeem ua rau poob qis thiab muaj peev xwm tsa ib tus neeg kis las rau cov kev sib koom tes ua ke.
Txawm hais tias hom twg yog qhov ua ntau tshaj qhov koj ua, qhov kev ceeb toom muaj tseeb. Cov lus ceeb toom kev tshaj tawm ntawm kev tshaj tawm yog tias koj qhov kev ua haujlwm tsis ywj pheej thiab koj cov kev ua haujlwm yog qhov lom zem tsawg dua. Lwm yam tshwm sim ntawm kev tshaj tawm muaj xws li:
- Ua rau lub dag lub zog, lub hwj chim, thiab ua kom muaj zog
- Txo kev ua haujlwm
- Ua kom lub siab plawv dhia (HR), lossis ntshav siab
- Ua kom tsis muaj zog thiab qaug zog
- Teeb meem pw tsaug zog
- Tsis phom sij, kev nyuaj siab, kev chim siab
- Ua rau mob nqaij ntshiv, mob ib ce, thiab mob
- Ntsuas tus kheej tsis zoo
- Mob khaub thuas mob heev thiab hnyuv ntxwm
- Qeeb zoo
Tswv Yim rau Kev Tiv Thaiv & Kho Kev Cuam Tshuam
Yog pom ntxov ntxov, nws yooj yim rau kev tiv thaiv thiab kho cov tsos mob ntawm kev tswj. Obviously, so yog thawj qhov kev txiav txim siab, tab sis nws yog qhov nyuaj tshaj plaws rau tus neeg ua kis las. Yog tias koj pom muaj ib qho ntawm cov cim saum toj no uas koj tau ua dhau koj cov kev ua haujlwm, siv sij hawm li ob peb hnub thiab ua ib yam dab tsi tsis khaus. Mus taug kev los yog ua ib hnub ntawm kev ncab thiab zom koj txoj kev ua ub ua no kom txog thaum koj lub cev rov qab. Thaum koj rov qab mus kawm kev muaj zog, ntxiv ntau dua so rau koj cov sij hawm ua haujlwm txhua lub limtiam. Nov yog qee cov kev qhia rau kev tiv thaiv kev tshaj lij ntxiv:
- Ntxiv rau cov hnub rov qab ntxiv rau txhua lub lim tiam.
- Hloov koj cov kev ua haujlwm kom tsis txhob muaj peev xwm tshaj tib leeg tib yam li qub txhua lub lim tiam.
- Tsis txhob muaj ob txoj kev kawm siab (ntau zaus) thiab siab siv.
- Tsis txhob ua haujlwm ib leeg ib qho mob.
- Ua raws li qhov kev kawm ua haujlwm .
Thaum kawg, koj yuav tsum ua haujlwm nrog tus kws qhia lossis tus kws qhia ntawv uas saib xyuas koj qhov kev zov me nyuam thiab cia koj tom qab ib qho kev ua tau zoo, lub sij hawm uas muaj nyob rau ntawm qhov sib txawv uas muaj ob theem ntawm kev siv cov hauj lwm uas ua raws li cov theem txo cov haujlwm thiab txo cov nyiaj rov qab sij hawm.