Vim li cas cov poj niam xav tau ib qho Kev Kawm Txog Zog Dag Zog
Nce thiab tuav cov leeg mob txaus yog ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj plaws kom lub cev muaj roj tsawg thiab kom txhim kho qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog koj muaj hnub nyoog. Kev qoj ib ce xws li kev siv tes taw hnyav li yog qhov zoo tshaj plaws los tsim cov nqaij pob txha. Txawm li ntawd los, cov pojniam uas tau koom nrog kev ua haujlwm lossis kev ua haujlwm hnyav yog qhov tsawg kawg nkaus.
Cov poj niam uas siv zog siv feem ntau ntawm lawv cov sij hawm dhia ua si ntawm lub plawv dhia. Xijpeem koj vim li cas kom tsis txhob luj, yog tias koj yog ib tug poj niam, ntawm no yog 10 yam vim li cas koj yuav tsum tau kawm kev cob qhia tiag.
Yog tias koj tsis xav mus ua si gym, koj tseem tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm nyhav nyhav zoo hauv tsev nrog cov khoom siv xws li cov dumbbells lossis kettlebells.
- Koj Yuav Tsum Muaj Mob Ntxiv
Kev ua kom koj lub dag lub zog zog yuav ua rau koj tsis tshua nyob ntawm lwm tus neeg rau kev pab hauv txhua txhua hnub. Txoj haujlwm yuav yooj yim dua, tshem me nyuam, khoom noj, thiab ntxhua khaub ncaws yuav tsis thawb koj mus rau qhov max. Yog tias koj lub zog ntau zog, kev ua haujlwm txhua hnub thiab kev ua ub ua no yuav tsis tshua muaj kev raug mob. Cov kev tshawb fawb tshawb fawb pom tias txawm tias qhov kev hnyav hnyav muaj peev xwm pab tau tus poj niam lub dag lub zog los ntawm 30 mus rau 50 feem pua. Kev tshawb nrhiav tseem qhia tau tias cov poj niam tuaj yeem tsim lawv lub zog rau tib tus nqi li txiv neej.
- Koj yuav poob lub cev roj
Cov kev tshawb fawb tau ua los ntawm Wayne Westcott, Ph.D., los ntawm South Shore YMCA hauv Quincy, Massachusetts, pom tias tus poj niam nruab nrab uas cob qhia ob peb zaug peb lub lis piam ib lub lis piam ob lub hlis yuav nce ze li ob phaus mob thiab yuav poob 3.5 phaus ntawm rog. Raws li koj cov nqaij ntshiv ua rau koj tus metabolism ntxiv, thiab koj hlawv ntau calorie ntau hnub.
- Koj yuav muaj zog tsis muaj ntau
Tsis zoo li cov txiv neej, cov poj niam feem ntau tsis tau loj los ntawm kev kawm muaj zog, vim piv rau cov txiv neej, cov poj niam muaj 10 txog 30 npaug ntawm cov tshuaj hormones uas ua rau mob hypertrophy . Koj yuav, txawm li cas los xij, tsim cov leeg mob thiab lub ntsiab lus. Qhov no yog ib qho ntxiv. - Koj Txo Koj Cov Kev Raug Tshaj Lawm
Kev hnyav kev kawm yuav ua tau kom cov pob txha txha nqaj qaum (thiab txhim kho pob txha qauv). Qhov no, ua ke nrog tus nqi noj haus cov calcium txaus, yuav yog ib cov poj niam zoo tshaj tiv thaiv tawm tsam osteoporosis. - Koj yuav ua kom koj txoj kev ua kis las .
Kev xyaum ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem txhawb nqa kev ua kislas hauv txhua qhov tab sis cov neeg muaj zog tshaj plaws. Golfers yuav ua rau lawv lub zog muaj zog dua. Cyclists muaj peev xwm ua mus ntev ntev zog nrog qis zog. Cov phom tuaj yeem tsim cov txheej txheem thiab txo qhov raug mob. Txawm tias koj ua si li cas, muaj kev cob qhia lub zog los txhawm rau txhim kho kev kawm tag nrho thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob . - Koj yuav txo koj txoj kev raug mob, Cov mob rov qab, thiab mob caj dab
Kev cob qhia tsis tau tsuas yog ua kom cov leeg muaj zog xwb, tiam sis kuj ua kom muaj zog cov nqaij thiab muaj zog ntxiv. Qhov no ua raws li qhov cuab lub zog rau pob qij txha thiab pab tiv thaiv kev raug mob. Txhim kho cov leeg qis qis yuav pab tshem tawm lossis ua rau mob qaub ncaug qis. Kev hnyav kev kawm yuav pab tau qhov mob ntawm osteoarthritis thiab ntxiv dag zog rau pob qij txha.
- Koj yuav txo koj txoj kev mob plawv
Kev hnyav kev kawm tuaj yeem tsim kho kev mob plawv hauv ob peb txoj kev, xws li txo LDL ("phem") roj cholesterol, nce HDL ("zoo") roj cholesterol thiab txo cov ntshav siab. Thaum cov kev ua kom lub plawv dhia ntxiv, cov kev pab no muaj kev pab ntau dua. - Koj yuav txo koj txoj kev mob ntshav qab zib
Kev hnyav kev kawm yuav txhim kho txoj kev ua haujlwm hauv lub cev, uas yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav qab zib. Tus neeg laus pib mob ntshav qab zib yog ib qho teeb meem loj rau cov poj niam thiab txiv neej. - Nws Yeej Tsis Tau Los Lig Los
Cov poj niam hauv lawv 70s thiab 80s tau tsim muaj zog los ntawm kev hnyav kev cob qhia thiab kev tshawb fawb qhia tias lub zog txhim kho yog ua tau rau txhua lub hnub nyoog. Nco ntsoov, tias, kev cob qhia ib tus kws tshaj lij yuav tsum tau saib xyuas cov neeg koom nrog yav dhau los.
- Koj Yuav Ua Tau Koj Tus Cwj Pwm Thiab Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Cov poj niam uas muaj lub dag zog cob qhia feem ntau qhia txog kev ntseeg siab thiab muaj peev xwm ua tau raws li lawv txoj haujlwm, txhua yam tseem ceeb hauv kev sib ntaus sib tua.
> Qhov chaw:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Loj Hlob Ntxiv . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Niam Txiv JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Sau Txog Lub Cev Ua Yeeb Yam: Ua Ntawv Tso Cai ACSM Cov Kev Cai rau Kev Siv Ua, Siv, thiab Sij Hawm Thoob Ib Hlis 3 Cov Kev Kawm Kev Nyuaj Siab. Tus kws kho mob thiab Sportsmedicine . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.