Yog hais tias koj lub ntsiab ua si yuav tsum tau nyiaj mus kom txav koj lub cev hnyav sai dua li mus ntev ntev puas muaj cov txiaj ntsig zoo los ntxiv ntxiv nqaij? Qhov no yog lus nug ntau ultra-ze ncaws pob grapple nrog. Muaj cov nqaij mob ntxiv yuav tsum ua kom ceev thiab ua kom zoo dua thiab txo cov nqaij leeg, tab sis nqa tau tias cov leeg muaj mob ntxiv rau ntau mais kuj ua rau lub zog xav tau ntau dua uas yuav hlawv ntau calorie ntau ntau thiab ua rau cov menyuam ntaus kis las tsis tshua muaj kev sib tw ntev ntev.
Li ntawd, yog dab tsi yog qhov kev kawm zoo tagnrho thiab qhov zoo tshaj plaws lub cev muaj pes tsawg leeg rau cov neeg ncaws pob uas muaj kev sib tw ua si?
Txawm hais tias feem ntau, yog tias tsis yog tag nrho, theem siab, kev sib tw ua tau zoo yog kev kawm ua tau zoo thiab kev ruaj siab hauv lawv cov kev ua ub ua no, muaj kev tshawb fawb me ntsis uas qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev sib zog ua haujlwm rau cov kev sib tw kis las.
Kev Muaj Peev Xwm Tsis Tsim Nyog Rau Kev Txawj Tuag
Muaj ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov kev sib tw ntawm kev sib tw yuav ua rau lawv lub zog muaj zog ntxiv los ntawm kev sib tw kev ua si nrog rau lawv qhov kev ncaws pob. Txawm li cas los xij, cov kev tau txais txiaj ntsig tau tsis yog qhov ua rau tsis ua kom muaj kev ruaj khov dua los sis, qhov tseem ceeb dua, kev ua tau zoo tuaj.
Txawm nyob hauv luv luv cov xwm txheej, nws yog ib qho nyuaj rau koj nrhiav tau qhov ncaj nruab nrab ntawm ntau lub zog thiab kev ua tau zoo dua. Ib txoj kev tshawb nrhiav los txiav txim siab seb puas muaj kev sib tw nrog kev ua si tau zoo dua qub uas pom tau tias tus swimmer lub zog tau nce ntxiv 25-35%, nws tsis ua kom lub caij dej da dej ntxiv.
Cov neeg tshawb xyuas xaus lus tias qhov ntxiv dag zog tsis tau txhais rau kev txhim kho hauv cov cuab yeej hlab ntsha tawg, txawm tias cov neeg ncaws pob muaj zog tuaj. Ib qho kev tshwm sim zoo li ntawd tau pom nyob hauv kev tshawb fawb ntawm cov rowers leej twg, tab sis lawv tag nrho cov kev qhia tau zoo zog tom qab ntxiv kev kawm nyhav rau lawv cov kev ua ub ua no, lub zog ntxiv no tsis tau hloov mus rau txoj kev sib tw ntawm kev sib tw.
Kev kawm txog kev sib tw ntawm lub teb chaws cov phom suab sib txawv uas ntxiv rau kev kawm "muaj zog" ua rau lub cev muaj zog aerobic workouts los txiav txim siab yog tias lub zog nce ntxiv zog tuaj lawm. Ib pawg ntawm cov neeg ua si tau ua cov qoj ib ce thiab cov theem zaum (80% ntawm 1 RM). Thiab txawm hais tias lawv ho khees me ntsis lawm lawv dhia qhov siab thiab txhais ceg zog, tsis muaj kev hloov hauv lawv VO2max lossis kev ntsuas ntawm aerobic thiab kev noj qab haus huv "chaw pib."
Kev cob qhia cov neeg ua haujlwm uas ntxiv cov haujlwm hnyav ua haujlwm nyob rau hauv cov ceg xovxwm, quadriceps extensions thiab cov caws dhos ua rau lawv cov kev cob qhia tau muaj zog nce li ntawm 25%. Txawm li cas los xij, qhov no nce nyob rau hauv lub zog tsis ua rau kev nce kev ua haujlwm. Rau cyclists, qhov tsis txaus siab tshwm sim tshwm sim. Lawv 40 mais lub sij hawm pib los ntawm 58.8 feeb mus rau 61,9 feeb. Cov yawg tau hais tias "nkees heev thiab hnyav" thaum caij tsheb thiab txo qis dua li ntawm 20% ntawm kev kawm.
Hauv Qab Kab
Txawm hais tias cov kev tshawb fawb feem ntau tau pom tias cov kev pabcuam hnyav ua haujlwm tsis zoo rau kev ua haujlwm, qhov no tsis txhais hais tias kev sib tw kis las yuav tsum tsis txhob tsa nyhav.
Qhov tseem ceeb yog txhawb nqa cov nyhav rau txoj kev uas tsis txwv cov kev pabcuam kev ua si, kev ua kis las uas ib tus kislas ua.
Cov neeg ncaws pob tau txais txiaj ntsim los ntawm Kev Kawm Txuj Ci
- Rau cov kis las uas nyiam tshiab rau kev ua si thiab tsis tau kawm ntau, kev qhia txog kev hnyav hnyav ntawm kev ua si yuav pab txhawb kev ua tau zoo. Cov neeg tsis paub lossis cov neeg tsis muaj qhov zoo yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev nce dav ntxiv, ua haujlwm zoo lossis ua kom muaj zog. Qhov no qhia tias vim li cas cov nqaij mob siab zog tuaj yeem ua rau cov kev mob siab rau cov neeg no.
- Rau cov neeg muaj kev sib tw uas tau kawm ntau dhau los uas tau muaj feem ntau ntawm kev ua si, qhov ua tau zoo ntxiv zog yuav pab tsis tau kom muaj kev ruaj siab. Thaum theem siab tshaj ntawm kev sib tw, nce siab zog thiab lub hwj chim tsis tseem ceeb raws li kev tsim cov txheej txheem tseeb. Rau cov neeg muaj zog ntawm kev ntaus kis las, lub tswv yim ntawm kev kawm tshwj xeeb tshaj lij thiab kev cob qhia ntau dua, nrog rau cov kev cai hauv psychiate cov kev cai yuav pab tau zoo dua.
- Endurance athletes tuaj yeem tau txais txiaj ntsim los ntawm kev cob qhia txog kev hnyav thaum lub caij tawm. Thaum qhov kev kawm ua ntom zog txo tsawg thiab cov neeg ncaws pob siv ntau lub sijhawm so thiab rov qab , tig mus rau qhov nyhav chav yuav yog ib txoj hauv kev los tiv thaiv kev mob nkeeg thiab lub zog, thaum cia lub cev rov qab los ntawm kev cob qhia ntev
Yog tias koj twb yog ib tus neeg ntaus kis las, nws tseem ceeb tshaj rau koj xyaum kev txawj ntse thiab kev ua kis las rau thaum caij koj lub caij sib tw thiab txhawb nqa qhov nyhav rau lub caij so. Yog tias koj tshiab rau kev ua si los yog tseem pom tias koj qaug zog yooj yim dua li koj cov phooj ywg, koj tuaj yeem saib xyuas kev ua si nrog kev ua si thiab kev hnyav thaum koj tsim koj cov kev txawj ua si. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, qhov kev txiav txim ntawm koj qhov hnyav thiab cardio yuav ua rau qhov txawv me ntsis thiab.