Yog vim li cas, thaum twg thiab yuav ua li cas koj yuav tsum hla kev
Cov kev pab cuam ntawm Cross-Training rau Runners
Hla kev cob qhia yog txhua yam kev ua si lossis kev ua si uas pabcuam koj lub homphiaj kev ua si - qhov no, khiav. Txawm hais tias koj yog tus thawj coj los yog ib tus neeg paub caij nyoog zoo, koj tuaj yeem pab tau los ntawm kev sib tw ua haujlwm. Ntawm no yog ob peb lub laj thawj yog vim li cas cov neeg khiav dej num yuav tsum hla kev tawm:
- Nws pab tshuam koj cov leeg mob. Hla kev cob qhia pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg uas tsis khiav haujlwm thiab ua rau koj cov leeg nqaij ntshiv. Koj tuaj yeem tsom ntsoov rau cov leeg ntshiab, xws li koj tus ncej puab, uas tsis tau ua haujlwm ntau npaum li thaum khiav thiab tej zaum nws yuav qaug zog tshaj li koj cov leeg khiav.
- Koj yuav tswj los yog tseem ua kom koj lub cev tsis muaj zog. Ntau yam kev ua haujlwm sib tw muaj ntau yam kev mob plawv, yog li ntawd lawv ua rau cov kev pab cuam zoo li khiav.
- Nws txo koj txoj kev raug mob. Thaum ntsuas koj cov leeg qis zog nrog koj tus kheej muaj zog, koj yuav pab txo koj txoj kev raug mob. Kev koom tes hauv kev ua haujlwm tsawg tsawg, xws li kev da dej los yog dej ntws, yuav txo qhov kev nyuab siab ntawm koj cov pob qij txha, uas feem ntau yog qhov mob rau cov neeg khiav dej num.
- Koj yuav tsum tsis txhob poob siab nrog kev khiav. Khiav ib hnub tom qab hnub ntawd nws thiaj li kub hnyiab txawm tias qhov nyuaj tshaj plaws hauv txoj kev kub siab khiav. Cov kev cob qhia rau cov neeg khiav dej num pub cov neeg khiav dej num mus ntau ntau ntawm cov kev ua si ntawm lawv qhov kev ua si, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov kev cob qhia rau cov xwm txheej ntev xws li marathons.
- Koj tuaj yeem mus txuas ntxiv nrog cov kev raug mob thaum muab lawv lub sijhawm zoo los kho. Cov neeg khiav dej num raug mob los ntawm kev raug mob yog qee zaus lawv tus kws kho mob hais kom lawv tsis txhob khiav tawm thaum lawv raug mob rov qab . Tab sis, nrog rau tej yam kev raug mob, nws tseem tuaj yeem txuas nrog kev sib tw ua ke. Kev hla kev cob qhia yuav pab tau cov neeg tau raug mob los tuav lawv lub cev thiab ua zoo dua nrog kev ntxhov siab thiab kev chim siab ntawm kev sib raug zoo ntawm kev khiav.
Thaum Twg Kuv Yuav Tsav Tsheb Ciav Hlau?
Tus nqi ntawm kev sib tw koj ua tau tiag tiag yog nyob ntawm seb koj xav li cas - ob qho tib si lub cev thiab lub cev. Feem ntau, yog tias koj yog tus khiav ua si, sim ua kom tiav koj 3-4 hnub tom qab koj khiav nrog 2-3 hnub ntawm kev sib tw. Yog tias koj muaj kev sib tw khiav thiab khiav 4-6 hnub hauv ib lub lis piam, koj tuaj yeem hloov qhov kev sib tw uas muaj kev sib tw rau kev yoojyim rau ib qho yooj yim khiav lossis ib hnub so rau ntawm 1-2 hnub ib lim tiam.
Kev hle kev cob qhia kuj yog qhov zoo rau cov neeg khiav dej num uas tau mus ncig teb chaws thiab tsis tuaj yeem khiav tawm sab nraud los yog ntawm ib lub caij muaj zog, tab sis muaj lwm yam kis las.
Yog tias koj tab tom raug mob los ntawm kev raug mob thiab tawm ntawm kev khiav , koj yuav tau hle-qhia ntau dua. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev kom tau txais tswv yim seb koj yuav tsum hla kev hla kev thiab yam kev ua si zoo tshaj rau koj qhov kev raug mob.
Qee cov neeg khiav dej num, ob leeg neeg tshiab thiab cov neeg paub txog tej zaum lawv tuaj yeem ua rau lub sijhawm kawm thaum lawv muaj kev nyuaj siab lossis tsis xav khiav. Hla kev cob qhia yuav ua tau ib txoj hau kev zoo rau kev ua haujlwm los ntawm cov kev ua haujlwm uas tsis muaj leej twg ua. Ua ob peb hnub los ntawm kev khiav txhua lub lis piam mus ua lwm yam haujlwm tuaj yeem pab kom koj zoo siab rov qab los khiav.
Nrov Cov Kev Cob Ntab Nruab Nrab rau cov Khiav Seev
Kev Ua Si: Ua luam dej yog kev ua haujlwm zoo heev rau kev khiav vim nws tsis hnyav-tau, ces nws muab koj cov pob qij txha (uas siv ntau txoj kev nyuab siab thaum koj nyob nraum khiav).
Nws tso cai rau koj los ua kom muaj zog thiab ua kom muaj lub siab ntev, thiab ua kom zoo dua. Nws yog qhov zoo tshuav rau kev khiav vim koj yuav ua haujlwm rau koj lub cev, thaum muab koj cov leeg nqaij ua pa. Kev ua luam dej yog tshwj xeeb tshaj yog pom zoo rau cov neeg uas muaj kev raug mob los yog raug txav ntawm kev raug mob.
Qee cov neeg khiav dejntsis kuj pom tias nws ua rau nws relaxing thiab xav.
Ntxiv rau Dej
Dej Khiav: Dej khiav yog ib qho zoo tshaj rau cov neeg raug mob los yog ua tus neeg hloov chaw rau hnub yoojyim. Nws tseem yog ib txoj kev ntse uas tau txais hauv koj liaj thaum muaj huab cua sov thiab huab cua. Thaum koj tuaj yeem khiav hauv cov dej uas tsis muaj kev pabcuam hluav taws xob (vests, belts, etc), koj yuav pom cov kev ua haujlwm kom yooj yim dua nrog lawv.
Cov Tswv Yim rau Dej Dag Tsaus Dej
Kev twvtxiaj lossis kiv hlua : Cov kev ua voj voog thiab kiv hlua kuj yog ib txoj hauv kev los ua kom koj lub cev qoj thiab lub zog, tshwj xeeb tshaj yog koj quads thiab glutes.
Xav paub ntau ntxiv ntawm kev ua si
Elliptical: Koj yuav tau txais tag nrho lub cev kev ua haujlwm ntawm lub tshuab elliptical. Lawv cov suab paj nruag oval (xws li ellipse) muab tus neeg siv nrog kev xav ntawm kev sib tw ntawm kev sib tw ntawm kev sib tw, stair nce toj, thiab taug kev tag nrho. Koj tuaj yeem npaj qhov elliptical txav mus rau hauv ib qho rov qab los yog rov mus rau suab, yog li koj tuaj yeem ua haujlwm tag nrho cov leeg ntawm koj cov ceg. Vim hais tias cov leeg siv nyob rau hauv elliptical zoo ib yam li cov neeg koj siv thaum khiav, lub tshuab yog qhov zoo tshaj plaws tsawg dua lwm yam thaum raug mob tsis pub koj khiav.
Pilates: Tus qauv Pilates yog ib daim ntawv qhia txog kev siv dag zog thiab kev ua haujlwm, tseem ceeb rau kev khiav uas feem ntau tsis quav ntsej los ntawm cov neeg khiav dej num.
Ntawm no yog qee cov ntsiab lus yog vim li cas Pilates yog qhov zoo heev rau kev sib tw ua txoj haujlwm .
Taug kev: Taug kev yog kev ua si zoo rau kev hloov hnub yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj rov qab los ntawm kev ua haujlwm ntev los yog kev ua haujlwm ceev. Muaj qee qhov kev raug mob, koj tuaj yeem taug kev mob tsis muaj mob, thiab taug kev ceev yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua kom lub cev qoj thaum koj nyob nraum zoo.
Rowing: Ib qho zoo hlab plawv, muaj kev ua qes, qog ua kom lub pob ntseg, pob tw, thiab lub cev loj. Tsuas yog xyuas kom koj kawm tau cov tswv yim txhim kho kom haum rau cov txiaj ntsim ntawm qhov kev ua no thiab tsis txhob raug mob.
Kev Ua Tau Zoo (los yog Mob hnyav): Kev cob qhia muaj zog pub cov neeg khiav dej num los txhim kho lub zog hauv lawv cov leeg mob, tsim kom muaj kev sib luag ntawm cov nqaij pob txha uas tsis haum, thiab kub siab rau lawv cov ceg tawv zog thaum raug mob rov qab. Koj tuaj yeem ua tau kev kawm ua haujlwm, qhov twg koj siv koj lub luj rau kev tiv thaiv (piv txwv, piv txwv), los sis kev hnyav, uas koj siv cov taw tes (dawb los yog tshuab) rau kev ua haujlwm (txhais ceg, piv txwv). Kev cob qhia muaj zog yog qhov zoo rau koj tus cwj pwm, uas pab khiav kom tsis txhob qaug zog thiab tswj lawv daim ntawv.
Muaj Zog Kev Lom Zem rau Runners
Yoga: Yoga muaj qee yam kev pab tib yam li kev cob qhia zoo, vim koj yuav siv koj lub cev qhov hnyav li tiv thaiv koj cov leeg. Koj yuav tau txhim kho kom yooj yim dua vim nws muaj ntau txoj kev ncab. Ntau cov runners nrhiav yoga ib txoj hauv kev zoo rau kev so tom qab lub caij ua haujlwm ntev lossis tawv tawv.
Hla Ski Yees Skiing: Skiing skiing, Koj yuav tau txais ib qho kev ua haujlwm zoo thiab ua kom pom ntawm ntau tus tib leeg tej pawg neeg sib tw ua si. Koj yuav tsum hla txhua yam ntawm txoj kev pounding ntawm txoj kev, yog li ntawd nws yog ib qho kev sib koom tes rau kev sib tw rau cov neeg khiav dej num nrog kev raug mob. Koj tseem yuav ua haujlwm rau koj lub zog, raws li txoj kev sib tw xuab moos stretches koj qhov kev ua haujlwm, cov hlav, thiab qis qis qis dua. Thiab yog tias muaj daus rau hauv av, koj tuaj yeem siv siv lub tshuab khav hauv sab hauv tsev, uas ua haujlwm zoo heev.
Ntxiv rau Kev Sib Tw Skiing
Cov dej khov los yog khau skating : Cov dej khov ua hauv dej los yog dej khov khov no tseem ua rau kev ua si tsis muaj feem cuam tshuam (ntev li ntev li koj tsis poob!) Thiab nws yog ib qho kev ua si zoo yog tias koj rov qab los ntawm kev ci ntsa los yog cov pob txha. Koj yuav ua haujlwm tiag tiag rau koj quadriceps, pob tw, thiab qis qis rov qab cov leeg.
Ntxiv rau Inline Skating