Lub tshuab kev sib tw yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws kom tau ib qho kev ua haujlwm cardio zoo thaum ua haujlwm tag nrho lub cev. Nws yog qhov tsis tshua muaj, uas yog zoo rau cov neeg ua haujlwm nrog cov teeb meem sib koom tes thiab, yog tias ua tiav zoo, koj tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm zoo nrog tsawg ntawm kev raug mob .
Cov kabmob ua haujlwm yuav luag txhua tus leeg mob leeg xws li ob txhais ceg, caj npab, rov qab, thiab cov tub ntxhais kawm thaum tsim kev ruaj siab hauv plawv thiab ntsws.
Nyob rau hauv qhov tseeb, ib txoj kev tshawb luam tawm hauv TRENDS nyob rau hauv Sport Sciences qhia tias peb siv txog li 70% ntawm peb cov nqaij pob txha thaum rowing. Koj tuaj yeem pom yog vim li cas yog tias koj pom cov lus taw kev uas pib ntawm koj cov qij taws thiab txav txhua txoj kev mus rau koj ob txhais tes nrog txhua tus kab.
Muaj ntau tus neeg txaj muag ntawm cov tshuab hauv rowing ntawm qhov chaw ua si, tsis paub xyov siv lawv li cas los yog yuav ua li cas thiaj tau txais kev ua haujlwm zoo. Ib txhia kuj xav tias lub tshuab kev sib tw yog tsuas yog rau lub cev tab sis, tsis ua yuam kev, koj ob txhais ceg ua hauj lwm zoo li thaum lub caij rowing workouts.
Cov txiaj ntsig
- Nws yog ib ce tsis muaj zog, uas yog ib qho yooj yim ntawm cov pob qij txha thiab kev sib tw zoo heev rau lwm yam dej num.
- Nws ua haujlwm tag nrho lub cev.
- Nws pab txhawb zog lub zog .
- Nws yooj yim rau siv.
- Nws siv sijhawm tsawg dua lwm cov cav tov, uas yog qhov zoo rau tus kws ntsuas hauv tsev .
- Koj tsim cov leeg nqaij thaum ua haujlwm ntawm koj qhov cardio.
- Nws tuaj yeem ua kom zoo dua qub.
Siv Lub Tshuab Rowing Yuav Siv Li Cas
Lub ntsiab nrog rowing yog to taub cov lus tsa suab thiab cov haujlwm txawv uas koj nyob hauv kev sib tw ua si.
Nws yog ib qho yooj yim rau peb cov ntawv tsis zoo yog tias koj tsis tau muaj cov kev qhia uas tuaj yeem ua rau kev ua hauj lwm clumsy thiab raug mob.
Rough Motion
- Qhov Catch - Qhov no yog pib ntawm kev txav ntawm qhov koj zaum nraum siab ntawm lub tshuab caj pas nrog koj txhais tes ncaj, rov qab upright, hauv caug thiab qij taws. Los ntawm txoj haujlwm no, siv koj lub laujtsum los rub koj lub xub pwg mus thiab txhuam koj tus cag. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj sab nraud.
- Tsav Tsheb - Tsav tsheb muaj qee qhov kev txiav txim ntawm lub cev taw. Koj pib tsav tsheb thawb nrog koj ob txhais ceg thaum tseem bracing thiab cog lus koj tus ntxhais. Thaum koj ob txhais ceg ncaj, khawm ntawm lub duav thiab lean rov qab mus txog 45 degrees. Qhov kawg zog yog los ntawm koj ob txhais tes thaum koj rub tus kov ntawm koj lub npog tas ib, ob peb nti saum koj lub plab.
- Qhov kawg - Kom dhau qhov txav, koj ua tib lub zog, tsuas yog nyob rau hauv rov qab thiaj li. Koj ncav caj npab, hla lub pob khawm rau pem hauv ntej, coj lub npog dhau ntawm ob sab ceg thiab khoov rau hauv caug kom koj rov qab rau Catch theem.
Xav tias nws yog ob txhais ceg, lub duav, qhov tseem ceeb, cov caj npab, ces rov mus saib tus ntaiv rov qab.
Kev Ua Yav Dhau Los
Qee qhov feem ntau uas tsis pom muaj xws li:
- Tsis siv koj tus cwj pwm thaum lub sij hawm tsav - Ua ntej koj rov qab nrog koj ob sab ceg, xyuas kom tseeb tias koj tus cag yog koom. Txwv tsis pub, koj mus ua qhov kev tshem ntawm koj lub plhaw tsis txhob siv koj ob sab ceg.
- Sib npaug ntawm sab nraum qab - Lwm qhov teebmeem yog sib npaug ntawm sab nraub qaum thiab xa rov qab, muab qhov nyuaj siab rau sab nraub qaum thiab xub pwg.
- Bending lub hauv caug ua ntej thaum xaus - Thaum koj ua raws li txoj kev txiav txim ntawm qhov kawg - Npuaj, lub duav, tsho thiab tom qab lub hauv caug - koj tuaj yeem nkag tau rau hauv kev sib dhos. Bending lub hauv caug thawj hloov lub sij hawm ntawm qhov txav thiab qhov ua tau zoo.
Rowing tshuab Workouts
Lwm qhov zoo tshaj plaws txog lub tshuab kev cuam tshuam yog tias nws yooj yim los tsim ntau hom haujlwm uas npaj txhua lub zog.
Yog tias koj pib, pib nrog txog 10 feeb ntawm txoj kev sib tw, maj mam ntxiv sij hawm txhua lub lim tiam thaum koj tau siv rau kev khiav. Koj tuaj yeem ua nws ib leeg lossis ntxiv nws ntawm qhov kawg ntawm koj qhov kev xyaum ua haujlwm hauv plawv.
Tej zaum koj yuav tsum xav paub txog koj tus kheej nrog rau qhov screen ntawm koj rower. Txhua lub cav tshuab raj yuav muaj qhov sib txawv, tab sis cov khoom me me yuav tsum muaj xws li:
- Koj tau caij nyoog npaum li cas.
- Koj lub sijhawm sib cais - Los yog ntev npaum li cas nws yuav siv sij hawm rau kab 500 meters.
- Qhov kev ncua deb koj tau ncaim hauv metres.
- Cwj pwm txhua feeb - Muaj pes tsawg tus cwj pwm koj ua ib feeb los nyob ntawm seb hom tshuab rowing koj tau siv thiab koj qib qoj.
Qauv Workout
Cov kev cob qhia nram qab no yog ib qho yooj yim-ua-ua raws li kev cob qhia rau kev ua si uas zoo rau cov neeg tshiab. Nws yog luv luv thiab tso cai rau koj tsom mus rau koj daim ntawv thaum nyob rau hauv ib qho kev siv khov nquag ces koj tuaj yeem tau txais ib qho kev xav rau lub tshuab.
- 5 Feeb : Ua kom sov siab yooj yim, siv qhov yooj yim, nrawm nrawm rau kom koj lub plawv dhia mus thiab nyob ib ncig ntawm 3-4 ntawm no Perceived Exertion Scale (PE).
- 300 Metres : Tam sim no, ua rau koj cov cwj nrag ib feeb kom coj koj txoj kev loj hlob mus rau ib qho siv ntau. Qhov no yog qib 5 lossis 6 rau kev pom zoo lossis tsuas yog me ntsis tawm ntawm kev ua pa.
- 2 Feeb : Ua kom qeeb thiab ntes koj cov pa yog txo koj cov cwj nrag ib feeb twg. Tej zaum koj yuav tsum tau so kom txaus los yog siv koj ob sab ceg kom rov qab los tawm.
- 300 Meters : Ib zaug ntxiv, nce koj cov cwj nrag ib feeb kom tau rov qab mus rau theem nrab li 300 mais.
- 2 Feeb : Ib zaug ntxiv, qeeb los ntes koj cov pa.
- 300 Meters : Rau qhov kawg ntawm no, ua rau koj cov cwj nrag ib feeb txawm tias ntau dua rau kev ua haujlwm ntawm qib 7 paub tias kev siv zog.
- 5 Feeb : Cia kom txias ntawm ib qho yooj yim pace thiab xaus koj cov workout nrog lub ncab.
Koj tuaj yeem tsim koj tus kheej txoj haujlwm. Teeb koj lub hom phiaj kom deb, lub sijhawm thiab / lossis siv. Nov yog ntau lub tswv yim rau kev sib tw siv tshuab rowing.
Leej Twg Tsis Siv Cov Rowing Machine
Rowing tshuab tsis yog rau txhua tus neeg. Nco ntsoov xyuas koj nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj muaj qhov mob qis dua lossis raug mob. Kev siv lub tshuab kev sib tw yuav ua rau kom qhov teebmeem lossis ua rau raug mob ntxiv.
> Source:
> MACGORZATA O, KRZYSZTOF K, MAGDALENA Z. Biomechanical yam ntxwv ntawm rowing. TEB CHAWS UA HAUJ LUAM HAUJ LOJ 2015; 2 (22): 61-69.