Qhov Kev Xiam Hlwb Zoo Li Cas Zoo Tshaj
Nws yog qhov teeb meem ntawm nqaij qaib-thiab-qus kawg nkaus: Kev pw tsaug zog ua rau koj lub zog, kho koj cov leeg, sib npaug koj cov tshuaj hormones, roj koj workout, thiab tau txais koj thaum nruab hnub thaum ua haujlwm tawm los pab txhim kho koj lub cev, ua kom koj lub zog, , thiab txhawb nqa koj cov metabolism. Yog li, yog tias koj tsuas muaj 30 feeb ntxiv rau kev pw lossis ua si, koj yuav tsum xaiv qhov twg?
Ua ntej, nws tseem ceeb kom taw tes tias "qhov no tsuas yog xaiv" ib qho xwb tsis yog qhov teeb meem tiag tiag, tsawg kawg rau cov neeg feem ntau hnub. Qhov tseeb tiag, cov neeg feem coob ua, qhov tseeb, muaj sij hawm rau kev pom zoo xya yim yim teev pw txhua txhua hmo thiab ntxiv sij hawm rau kev ua hauj lwm 30 mus rau 60 feeb ntau hnub. Yog tias koj tsis ua, tej zaum nws yuav yog lub sijhawm txhawm rau txhuam koj cov phiaj xwm kev noj qab haus huv nrog lub hom phiaj . Tab sis kev sib cav tswv yim, kuv ua tim khawv rau lo lus nug rau Dr. Robert S. Rosenberg, Pawg Neeg Tawm Tsam Tso Cai Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Txhaj Tshuaj thiab tus Tsiaj Ntawv Teeb Sawv Cev Txhua Hmo, Xav Zoo Txhua Hnub .
Koj twv tau nws cov lus teb?
Thaum nws tuaj yeem los ua ib qho teeb meem, tus kws kho mob pw tau pom zoo ua ntej ... pw tsaug zog. Thiab nws kev ntsuam xyuas yog ib lub suab ib. "Kev qoj ib ce tsis muaj peev xwm ua rau muaj rog thiab mob plawv, txawm li ntawd los, kev tsaug zog tsis zoo yuav ua rau muaj teeb meem xws li kab mob hauv lub plawv, kab mob hlwb, rog thiab ntshav qab zib," Rosenberg hais.
"Thaum peb pw tsaug zog tsis txaus, peb lub cev tso cov tshuaj tua kabmob xws li c-reactive protein, thiab ntau tshaj cortisol thiab adrenaline Peb yuav tsum tau pw kom ntxuav cov co toxins uas txhim kho hauv peb lub hlwb thaum nruab hnub, xws li beta amyloid thiab TAU protein, lub tsev ntawm Alzheimer's tus kab mob. "
Qhov tseeb, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua si tsis tu ncua kom nyob tau ntev thiab noj qab nyob zoo, tab sis nyob rau hnub ntawd koj tuaj yeem tuav koj lub qhov muag qhib, koj yuav tsum tsis txhob muaj kev txhaum txog kev tawm lub gym thiab ntaus lub quav nyab. Pw tsaug zog, qhov tseeb, yog ib qhov zoo tshaj plaws workouts uas koj muab rau koj lub cev, ua kom nws mus so thiab rov qab txaus mus ntaus lub gym nrog ntau vigor hnub tom qab.
Yog tias koj xav ua kom koj txoj kev pw tsaug zog haj yam muaj zog, ua raws li cov lus qhia los ntawm Dr. Rosenberg.
1. Tsis txhob haus cov khoom ua ntej txaj
"Cov koos pis tawj, xovtooj ntawm tes, iPads, thiab TV yog teeb meem loj," Rosenberg hais. "Cov neeg tsis paub hais tias lub teeb xiav tawm ntawm cov khoom siv hluav taws xob ua rau lub zeem muag ntawm cov tshuaj hormone melatonin." Melatonin yog ib yam khoom tsim los ntawm lub cev uas feem ntau pib nce thaum nruab nrab - mus lig-tav su kom pab txhawb zog. Blue light-emitting electronics kaw lub zis ntawm melatonin yeej kaw cia cov kev pabcuam ntawm ntuj no. Sim tso tseg cov khoom siv thiab khaws cov phau ntawv ob peb xuab moos ua ntej txaj kom koj lub cev muaj peev xwm tsaug zog.
2. Noj Noj Qab Haus Huv, Tshwj Xeeb Ua Ntej
Noj ib lub pob ntawm cov ncuav qab zib ua ntej lub txaj tsis zoo rau koj lub duav, nws tuaj yeem ua rau koj lub cev puas ntsoog.
Txhua zaus koj noj, koj lub cev teb los ntawm kev tsim cov tshuaj hormones uas pib tsim tshuaj lom neeg tsim nyog ua rau zom, zom, thiab noj cov khoom noj rau hauv cov khoom koj lub cev siv. "Cov neeg yuav tsum paub hais tias noj cov zaub mov uas muaj lub plab glycemic ntsuas tau tawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kabmob ntau dua ntawm cov tshuaj insulin ntau dhau los ntawm cortisol thiab adrenaline los tiv thaiv qhov siab, tom qab ntawd cov ntshav qab zib tsawg dua thaum koj qhov kev nyuab siab pib thaum hmo ntuj, nws ua yuav luag tsis pom zoo los yog pw tsaug zog, "Rosenberg hais.
Tsis tas li, tsis txhob noj cov tshuaj caffeine, cawv thiab qis-piam thaj, cov zaub mov muaj roj ntau hauv cov xuab moos ua ntej pw.
Thaum cov khoom noj uas haus dej cawv thiab kev nplij siab tuaj yeem pab kom tsaug zog, ua rau cov khoom siv tshuaj no pib koj qhov kev nyuab siab uas yuav ua rau koj sawv los-thiab nyob twj ywm hauv-thaum lub sij hawm tsaus ntuj.
3. Xav txog lub txaj zoo
Cov phoojywg zoo feem ntau kim heev, tab sis thaum tham txog koj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav li cas txhua hnub-koj lub zog thiab koj lub peev xwm los ntawm cov dej num uas koj xav ua kom tiav-ib lub txaj zoo yog tsim nyog nqis peev. "Ob peb cov kev tshawb fawb zoo tau pom tias pw tsaug zog nab npawb thiab nco lub txaj ua npuas txig zoo zoo dua qub rau lub qub thaij caij nplooj ntoos hlav," Rosenberg hais.
Qhov no yog qhov tseeb yog tias koj yog ib tug neeg ua haujlwm. Pw tsaug zog yog thaum koj lub cev nyob zoo, rov qab, thiab rov muaj dua. Nws yog thaum koj cov leeg rov kho thiab kho. Nws yog thaum koj lub hlwb thiab lub cev assimilate cov ntaub ntawv koj tau tsim thoob plaws hauv lub hnub, tsim txoj hlab neural tshiab thiab kev sib txuas.
Qhov tseeb, hauv kev soj ntsuam los ntawm Stanford Kev Kho Mob Puas Siab Ntsws Cheeb Tsam thiab Kev Tshawb Xyuas Laboratory, pawg Stanford basketball cov kev txawj tau muab tso rau qhov kev kuaj raws li kev pw tsaug zog ntev. Tom qab ib lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog, cov tub ntxhais kawm ntawv tau mus txog ntau lub sijhawm ntau lub sijhawm pw. Thaum xaus kev ncua sij hawm ntev zog, kev txhuam cov neeg ua haujlwm thiab kev caij tsheb khiav zoo tuaj yeem zoo tuaj, zoo li txhua txoj kev xav ntawm lub hlwb thiab kev noj qab nyob zoo.
Kev tshawb xyuas hauv cheeb tsam no, nws tuaj yeem tsis ras tias ib txhia txumpaj cov tuam txhab muaj lub hom phiaj cov kev ua kom muaj zog thiab kev ua kis las kom txhim kho kev pw tsaug zog rau lub hom phiaj ntawm kev txhim kho kev ua kis las. Essentia, piv txwv li, tsim ib txoj cai ProCor txaj siv cov txheej txheem hu ua Essentia ID los tsim kom txumpaj tshwj xeeb rau tus neeg yuav khoom txaj. Lawv nquag ua haujlwm nrog cov kis las thiab pawg ua kom muaj kev txhawb zog rau cov neeg ua si thaum pw tsaug zog.
Kev pom zoo, tsis yog txhua tus muaj peev xwm them taus ib txoj kev txaj muag (ProCor txaj li ntawm nqe ntawm $ 5,000 mus txog $ 10,000, nyob ntawm seb loj npaum li cas), tab sis txawm tias lub hauv siab zoo yuav pab tau. Xav txog Essentia Wholebody Pillow nrog lub cim xeeb ua npauj npaim yog tias koj xav tau ib lub cev txhua hmo los sis ib qho Kev Ua Haujlwm Los ntawm Kev Ywv Tshaj. Kev pw tsaug zog lub hauv ncoo yog tsim los rau lub cev thiab hom kev tsaug zog, thiab cov cuab yeej technology-high-tech kom muaj airflow nyob rau hauv thiab ib ncig ntawm lub tog hauv ncoo pab tswj lub cev kub thiab pov tseg kom yaig kom txhim kho hmo ntuj.
4. Siv Cov Kua Muab Cov Kua Ntshiab
Tej zaum koj tau hnov hais tias lavender txhawb nqa txoj kev xav ntawm kev pw tsaug zog, thiab Dr Rosenberg qhia tseeb tias qhov kev tshawb pom no, "Lavender roj tau kawm nyob rau hauv ib qho chaw ICU thiab hauv cov tsev laus thiab tau pov thawj los ua haujlwm zoo tuaj ntxiv." Tag nrho nws yuav siv sij hawm yog ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb yuav ua rau muaj qhov sib txawv. Koj tuaj yeem thov nws rau koj lub dab teg los yog lub tuam tsev, lossis siv lub diffuser ua kom tag nrho chav pw tsis zoo li lub paj.
5. Xav Kom Txhaj Tshuaj Nrog Ceev Faj
Muaj, ntawm chav kawm, ntau ntawm cov tshuaj nyob rau hauv lub lag luam uas thov kom txhawb kev pw tsaug zog, tab sis Rosenberg warms siv lawv nrog ceev faj. Tab sis, txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv UK tau ua kom pom muaj zog pw hauv cov me nyuam uas tau muab cov roj omega-3 ntses roj, thiab melatonin tau pom los pab kom tsaug zog hauv cov laus thiab cov neeg mob nyob rau hauv cov tshuaj beta-blocker, uas zoo li inhibit lub ntuj tsim ntawm lub hormone, "nws hais.
Yog tias koj txiav txim siab tig mus rau cov tshuaj los txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, tshawb xyuas lawv kom huv thiab xyuas kom tseeb tias muaj kev tshawb fawb thib peb ua los txhawb cov lus qhia ntxiv.
> Qhov chaw:
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Qhov Teebmeem ntawm Kev Sib Poob Siab Ntxiv ntawm Kev Ua Kislas ntawm Cov Neeg Ua Hauj Lwm Qhia Txog Pob Ntxaws Ntxhais." Pw tsaug zog. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132. Lub Xya Hli 2011.