Cardio Xyaum Cai thiab Cov Lus Qhia
Txheeb xyuas
Kev mob plawv yog tsim los kom muaj peb yam tseem ceeb rau kev ua tau zoo tshaj plaws thiab kev nyab xeeb: zaus, kev khov thiab ntev. Koj yuav tsum tau muaj lub caij sov so ua ntej koj nkag mus rau lub sij hawm ntawm lub sijhawm koj tawm haujlwm, thiab lub caij txias zis ua ntej kawg koj qhov kev ua haujlwm.
Cardio ce ua si yog dab tsi?
Kev mob plawv yog qhov ua rau koj lub plawv dhia thiab ua pa npaum li cas rau qib-theem-sib-sib siv li 10 feeb lossis ntau dua.
Cov cardio qoj ib ce yog kev taug kev , taug kev , caij tsheb kauj vab, da dej, thiab kev sib tw hauv lub teb chaws. Nyob rau hauv gym, cardio cov cav ntoo muaj xws li cov kws muaj txuj ci, tus kws qhia elliptical, qhov chaw nyob ruaj nreg, kev siv lub tshuab ua si, cov tshuab kev sib tw thiab cov neeg caij skier.
Ua kom sov thiab ncab
Kev lig kev cai, koj tau cob qhia kom ncab cov thawj cov nqaij kom siv rau hauv kev ua haujlwm tom qab koj sov so. Muaj ob peb lub tsev kawm ntawv xav txog kev siv thiab kev ua haujlwm ntawm kev ncab, tab sis peb yuav hais txog qhov kev pom ntawm no.
- Kev sov siab txog li 5 mus rau 10 feeb ntawm qhov tsis muaj zog yuav npaj koj cov leeg rau kev qoj ib ce thiab ua raws li koj lub plawv dhia tsis tu ncua.
- Pib ntawm qhov kev siv ntawm 50 txog 60% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws, ua txhua yam kev ua si yuav yog koj txoj kev ua haujlwm. Yog tias koj taug kev los yog khiav, pib los ntawm kev taug kev los yog khiav ntawm ib qho yooj yim paab uas tso koj mus rau hauv lub plawv ntawm cheeb tsam no - ib qho uas koj tuaj yeem nqa rau kev sib tham tag nrho.
- Tam sim no yog lub sij hawm los ncab cov nqaij ntshiv koj yuav siv rau hauv koj qhov kev ua haujlwm. Lawv muaj cua sov thiab muaj txiaj ntsim los ntawm kev ywj pheej lossis kev xyaum siv rau cov leeg mob koj yuav siv rau hauv kev ua haujlwm. Warm-Up Stretches rau taug kev
Cua txias
- Tom qab koj tau ua tiav koj qhov kev ua haujlwm hauv koj lub plawv, koj yuav tsum tau txias nrog 5 mus rau 10 feeb ntawm kev siv khov.
- Taw rau lub plawv dhia ntawm 50 mus rau 60% ntawm siab tshaj plawv rau 5 mus rau 10 feeb rau koj txias.
- Piv txwv, koj yuav xaus koj cov workout nrog maj mam ncab ntawm cov leeg siv hauv kev ua haujlwm.
Zaus
Koj yuav tsum siv sij hawm ntau npaum li cas? Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv Tsav Amelikas pom zoo txog peb mus rau tsib hnub hauv ib lub lim tiam rau feem ntau cov kev ua rau lub plawv. Lwm hnub ntawm kev siv zog ntau dua nrog ib hnub ntawm kev so lossis yoojyim xws li taug kev thiab ncab los yog yoga yuav muab lub cev sijhawm los kho thiab kho cov leeg.
Ntev
Koj yuav siv sij hawm ntev npaum li cas hauv kev ua kom ib ce muaj zog? Rau cov kev pab plawv, tsom rau 20 mus rau 60 feeb hauv koj lub plawv nres ntawm lub hom phiaj, tsis txhob siv lub sijhawm koj siv hauv kev sov so thiab txias. Thaum lub sijhawm no, koj lub cev kub hnyiab los ntawm nws lub zog muaj glycogen thiab pib hlawv roj. Thaum koj tseem yuav muaj cov txiaj ntsig ntawm kev kub nyhiab, yog tias koj siv sijhawm tsawg tshaj 20 feeb hauv koj cheeb tsam, qhov kev pabcuam zoo tshaj plaws yog los ntawm kev tso tseg 20 mus rau 60 feeb los mus nyob hauv thaj chaw aerobic.
Intensity
Thaum pib qhov kev pabcuam fitness, mloog zoo rau koj lub sijhawm nrog lub cev tsis zoo thiab daim ntawv ua ntej koj ua haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm koj txoj haujlwm.
Yog tias koj siv kev taug kev rau koj qhov kev ua haujlwm, ua haujlwm ntxiv kom nce cov nab npawb taug kev hauv txhua zaus. Ib qho kev cai ntawm kev ntiv tes xoo yog tias nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua kom qhov no nce li 10% toj ib lub lim tiam. Thaum koj taug kev zoo thiab nrog lub cev zoo thiab xa mus rau 60 feeb ib zaug, ua haujlwm ntxiv rau qhov kev siv ntxiv los ntawm kev ntxiv ceev, toj, los sis sib txawv.
Tom ntej: Qoj Zej Zog: Lub Plawv Zam Kev Kawm