Yog tias koj ua si los yog ua si hauv tsev hais plaub uas muaj ntau yam pib thiab nres, muaj peev xwm mus cuag tau koj lub siab ceev ceev-ntawm lub chaw nres tsheb los yog los ntawm ib qho kev sib tw - yuav ua rau koj zoo dua koj tus nrog sib ntaus. Acceleration yog lub sij hawm uas hais txog koj sai npaum li cas koj thiaj li hloov tau koj txoj kev ceev thiab nws yog ib qho kev tsim nyog tsim kom loj hlob yog tias koj ua si txhua yam kev ua si yuav tsum pib sai, rov pib dua thiab nres, los yog ntau yam pivots thiab hloov cov kev coj ua.
Cov neeg ncaws pob uas ncav cuag lawv txoj kev ceev tshaj plaws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj qee yam hauv ntau yam. Ib qho ntawm cov cuab kev feem ntau yog lawv txoj hauj lwm qis dua thaum pib ntawm lub tsheb khiav. Lawv kuj tswj tau txoj haujlwm qis dua ntev dua thiab muaj peev xwm tswj tau ntau dua ntawm lawv lub hwj chim mus rau hauv txoj kev tawm suab ntau dua li cov lus tsa suab. Nyob qis qis thaum pib yog ib txoj kev uas koj tuaj yeem xyaum thiab npaj tau yog tias koj xav tau ceev ceev.
Lwm qhov tseem ceeb hais txog kev khiav tsheb mechanics thiab lub cev ntawm txoj haujlwm yog siv lub caj npab los pab koj propel koj. Tsav cov caj npab rau pem hauv ntej thiab ncaj qha rov qab es tsis ntws los rau ntawm ob sab, ua rau lub cev nceeg tsiv mus raws li koj xav mus. Qhov caj npab taw no thiab lub zog txav yog qhov zoo tshaj plaws thiab siv txoj hauv kev los pab txhawb kom ceev ceev tawm hauv cov blocks.
Lwm qhov tseem ceeb tau pom hauv cov kis las uas tau muaj kev ceev nrooj tshaj plaws yog lawv cov lus sib tham hauv qab.
Cov leeb ceev ceev siv sij hawm tsawg dua nyob hauv kev sib txuas nrog hauv av, ua kom muaj hwj chim ntau dua txhua txoj kev thiab ua rau lawv cov taw nyob rau hauv lawv lub cev thaum lub sij hawm kev ua haujlwm. Kev tsaws rau ntawm pob taws los yog nrog lub cev ua ke ntawm ko taw ua ib qho me ntsis so, thiab maj mus rau pem suab, tab sis tsaws rau ntawm npas ntawm lub taw nrog lub cev me ntsis rau pem hauv ntej nce zog thiab ua rau lub sijhawm sib tiv tauj hauv av.
Cov kev ntaus kis las hauv tsev hais plaub thiab kev ntaus kis las feem ntau tau txais txiaj ntsim los ntawm kev xyaum siv cov kev xyaum ua uas muaj kev txhim kho. Ntawm no yog ob peb yam ntawm txoj kev cob qhia tshaj plaws los txhawb kev ceev kom tawm ntawm lub qhov rooj thiab kom nws mus thaum koj mus txog saum ceev ceev.
1. Tawm Nrog Lub Cev Lob
Kev tawm tsam kev tawm tsam kuj yog tus huab tais ntawm kev xyaum ua cov ntaiv. Cov kws tshaj lij football feem ntau siv ib qhov hnyav thaum muaj kev cob qhia los tsim kom muaj hwj chim thiab kev ua haujlwm. Yuav kom tau txais ntau tshaj los ntawm kev xyaum ua pob tw, cov neeg ncaws pob yuav tsum tau tswj kom muaj kev ywj pheej zoo thaum siv rub tawm thiab tshem qhov hnyiab thaum qaug zog.
2. Kev Txuas Txuas Tag Nrho
Sprint hnyav tau pom tias yuav ua rau kom muaj kev sib tw kis las ceev xwm thiab yuav muaj txiaj ntsim me ntsis ntxiv rau kev ua kom muaj zog ntawm kev ua kom muaj zog. Tag nrho cov sprints yog tej zaum qhov yooj yim tshaj plaws uas ib tus neeg ncaws pob yuav pib tsim kev ceev nrooj thiab lub zog thiab pab txo kom tsawg lub caij sib tham hauv av. Ntxiv 5-50 yos koos sib xyaw rau hauv kev cob qhia txhua lub lim tiam kuj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj rau kev txhawb zog ceev ceev. Ua cov hom sprints ntawm lub me ntsis incline, los yog ib toj yuav zoo dua me ntsis (thiab nyob zoo) dua li tawm ntawm cov flats.
3. Plyometrics
Pleometric qoj ib ce, thaum ua tiav zoo, yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsim tau txhua yam muaj zog hauv glutes thiab quads thiab los tsim ib lub hwjchim loj dua, uas tuaj yeem txhais tau ceev ceev saum toj ceev thiab khiav ceev ceev.
Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias cov neeg ncaws pob paub thiab ua raws li cov lus ceeb toom ntawm kev raug mob thaum ua qhov kev xyaum siv lub hwj chim thiab ua kom siab thiab siv zog dhau sijhawm.
Qhov zoo tshaj plaws, ib tus neeg ncaws pob yuav siv ntau hom kev kawm uas ua ke rau cov kev xyaum ua peb thiaj li ua kom ob qho ceev nrawm dua thiab muaj kev kub ceev dua. Kev sib koom tes ntawm kev tawm tsam kev tiv thaiv, nce ceev, thiab lub zog ntawm lub tsev muaj peev xwm muab kev ua si thiab lub tsev hais plaub ncaws pob kom zoo dua ob leeg tawm ntawm cov blocks thiab ntawm txoj kab kawg.