Yoojyim Poob Kev Coj Ncig Zam Rau Cov Neeg Tshiab thiab Kev Tshaj Tawm
Koj tsis tas yuav tua koj tus kheej ntawm qhov chaw ua si txhua txhua hnub kom poob phaus. Muaj cov kev ua si yooj yim rau ceev ceev uas ua hauj lwm kom zoo li qub. Qhov tseeb, qee zaum lawv ua haujlwm zoo.
Yog li ua ntej koj sim CrossFit, koom nrog cov hoob kawm khau raj, los sis sau npe rau kev pab cuam HIIT hauv koj lub gym, paub tias kev qoj zuj zus tuaj yeem ua kom yuag poob thiab tom qab ntawd muab ib qho ntawm txoj haujlwm yoojyim rau koj lub sijhawm.
Yooj Ywg Kev Ua Kom Tsis Poob Yoo Ceev
Kom poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie ntau tshaj. Piv txwv, tej zaum koj yuav xav mus cuag 500-calorie tshaj txhua hnub kom poob ib phaus ib lub lim tiam. Los yog koj tsim ib lub hom phiaj mus cuag 1000-calorie txhua hnub kom tsis poob 2 phaus hauv ib lub lis piam . Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tswj cov calories uas koj noj thiab hlawv ntau calorie ntau zog nrog koj lub hom phiaj.
Cov dieters pib ua ib qho kev npaj ua haujlwm uas khaus ua kom poob siab. Tab sis, qee lub sij hawm nws zoo dua los ua ib qho yooj yim ce kom poob ceeb thawj. Muaj plaub txoj hau kev uas yooj yim rau kev ua haujlwm tuaj yeem pab koj ua kom poob qis:
- Txhim kho txhua hnub tsis muaj zog. Cov workouts yooj yim yog tsim los pab kom koj lub plawv dhia mus hlawv kom tsis txhob muaj calories , tab sis lawv yuav tsum tsis txhob hnav koj. Yog li koj tsis xav tias yuav tsum tau hnav pw los yog pw ntawm lub rooj zaum txhua hnub tom qab koj ua ib txoj haujlwm. Qhov no yuav pab koj kom koj muaj kev kub ntxhov txhua hnub thiab txhawb cov calories uas koj hlawv ntawm NEAT.
- Xyaum ua txhua hnub. Thaum koj ua cov workouts yooj yim , koj tuaj yeem xyaum ua txhua hnub. Tsis muaj zog, ntawm qhov tod tes, yuav tsum tau rov qab hnub tom qab qhov kev sib kho. Thaum koj ua hauj lwm txhua hnub (es tsis txhob 2-3 hnub hauv ib lub lis piam) koj tuaj yeem hlawv ntau calorie ntau ntau.
- Txhawb kom ib ce muaj zog ntxiv. Txawm hais tias qhov mob qoj ib ce yuav pab tau kom poob phaus , kev ua haujlwm nyuaj ua rau koj lub cev qaug zog dua rau kev raug mob thiab qhov mob tob tob. Thiab koj tsis muaj peev xwm hlawv cov calorie ntau ntau rau koj qhov hnyav thaum uas koj nyob nraum recovering ntawm lub couch. Cov kev ua hauj lwm yooj yim yog kev nyab xeeb rau koj lub cev thiab yuav cia koj mus zoo ib yam, ib lub lis piam mus rau ib hlis thiab ib hlis dhau ib hlis.
- Txhob pub tshaib plab heev. Cov kev ua haujlwm nyuaj feem ntau ua rau muaj kev tshaib plab. Thiab qee zaum lawv txawm nce koj txoj kev xav txog cov khoom noj khoom haus. Piv txwv, koj xav tias koj yuav tsum tau noj zaub mov kom muaj calorie los yog kho tom qab ib ce muaj zog vim tias koj tau txais nws nrog koj lub dag zog. Tab sis yooj yim workouts tsawg dua yuav tawm koj starving. Qhov tshwm sim yog tias koj yuav noj tsawg dua nrog qhov kev pabcuam fitness.
Yog tias koj noj qab nyob zoo txaus rau kev ua si, cov kev ua haujlwm nyuaj yog qhov zoo rau koj lub cev. Kev siv qoj ib ce pab tsim cov nqaij thiab hlawv rog. Tab sis yooj yim workouts yuav ua kom poob phaus, ib yam nkaus thiab.
2 Cov Kev Ua Haujlwm Yooj Yim Tsis Tau Ua Rau Poob Yoo Ceev
Muaj ob txoj haujlwm yoojyim uas tau teev tseg hauv qab no. Xaiv ib lub hom phiaj qoj raws li koj txoj kev qoj ib ce thiab kev noj qab haus huv.
1. Kev Coj Ua Si Ib Zaug rau Cov Neeg Tshiab
Lub hom phiaj no ua haujlwm zoo rau cov neeg uas tsis siv txhua yam. Cov kev ua si yooj yim yuav ntiav koj cov metabolism hauv tub nkeeg thiab coj nws tsiv dua. Tab sis ua kom lub hom phiaj no ua hauj lwm, koj yuav tsum ua kom koj cov kev ua hauj lwm luv luv thiab tswj tau. Yog li ntawd, koj yeej tsis muaj kev zam txim rau hla kev sib ntsib.
Rau qhov kev npaj no, koj yuav siv sij hawm 1-3 zaug txhua hnub, tab sis txhua qhov kev ua hauj lwm yuav tsis kav ntev. Koj tsis tas yuav hloov khaub ncaws, tej zaum koj yuav tsis tau dhau hws thiab koj tsis tas yuav siv cov khoom ntxiv.
Kev ua haujlwm zoo li no:
- 7 feeb taug kev ceev
- 7 feeb ntawm cov lunges tau yoojyim thiab yooj yim heev
- 7 feeb taug kev ceev
Koj tuaj yeem ua li qhov kev ua haujlwm ntawm qhov chaw ua si, ntawm koj chaw ua haujlwm, lossis hauv koj lub tsev. Teeb ceeb toom rau koj lub xovtooj los qhia koj tus kheej kom tiav koj cov sijhawm. Los yog zoo dua, nrhiav tus phooj ywg los tuav koj lub luag haujlwm.
Xav tau ntau dua ntawm kev sib tw? Swap bridge stairing mus taug kev. Yog tias koj nyob tom hauj lwm, nce lub chav ua haujlwm ntawm chaw ua hauj lwm, ua rau ploog nres thiab thawb tawm tsam phab ntsa.
Vim li cas qhov kev npaj ua kom qoj ib qho yooj yim: Qhov ntev ntawm kev ua hauj lwm ua rau nws yooj yim dua thiab ua rau koj xav ua kom tiav rau lub tswv yim.
Thiab txawm tias cov workouts luv heev, koj tseem kub nyhav rau ntau lub sijhawm. Ua kom zoo li peb zaug hauv ib hnub, koj tuaj yeem hlawv txog 300 - 500 calorie ntau ntau. Yog tias koj ua qhov kev ua haujlwm yoojyim ncig ua si no, koj yuav muaj sijhawm ntxiv sijhawm uas koj tau noj sijhawm uas yuav pab txo koj cov khoom noj uas koj haus.
2. Kev Coj Ua Kom Yuam Kom Cev Ib Ce Ib Zaug rau Kev Coj Ua Ntej
Lub hom phiaj no ua haujlwm rau cov neeg uas tau ua haujlwm. Lub hom phiaj ntawm txoj kev npaj no yog los ua kom koj lub cev tawm ntawm nws cov kev ua haujlwm kom tsis tu ncua sai. Koj yuav ua qhov no ntxiv rau kev ua ntau dua rau koj lub hnub, tab sis koj yuav khaws cov sijhawm ntxiv kom yooj yim kom koj lub cev thiab lub hlwb tsis tuaj yeem hlawv tawm.
Koj txoj haujlwm ua tau yooj yim yuav muaj ntxiv ntawm 30-45 feeb ntawm kev lomzem ua si uas yooj yim rau ntawm qhov kawg ntawm koj lub hnub thaum koj xyaum ua haujlwm. Yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm rau yav sawv ntxov, rov qab taug kev hmo nrog rau koj cov sijhawm. Koj puas ib ce ua si thaum yav tsaus ntuj? Xav txog kev caij tsheb kauj vab lossis taug kev mus ua haujlwm thaum sawv ntxov.
Vim li cas qhov kev npaj ua kom qoj ib qho yooj yim no: Nws yog ib qho rau cov neeg uas ua si tsis tu ncua ua qhov qub tib lub lim tiam tom qab ib zaug. Yog tias koj ua tib lub sijhawm ntawm tib qhov kev siv txhua lub sij hawm koj yuav tau txais tib lub ntsiab lus. Koj lub cev hits ib toj siab. Txoj kev npaj no yuav ua rau koj qib qis dua yam tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv lossis ua rau koj pob qij txha. Yog li ntawd, koj hlawv ntau calorie ntau ntau tsis tau ntsaws koj lub cev.
Boost Koj Tus Coj Ua Si Kom Yooj Yim Kom Nyuaj Ua Ntej Lawm
Koj lub sijhawm ua kom yooj yim tshiab yuav pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau. Tab sis koj tuaj yeem poob phaus sai dua los ntawm kev ntxiv cov nyom no:
- Hla lub khoom noj qab zib rau ib lub lim tiam. Lauj xibnas me me ntawm berries xwb
- Hla cov dej haus uas ua rau hnyav nce thiab haus dej. Tsis yog ib tug kiv cua ntawm dej? Kawm kom ua dej qab zib kom txhob cuam tshuam koj cov kev ntshaw.
- Pob hmoov nplej siab. Tsis txhob noj cov zaub mov dawb hauv cov zaub mov xws li qhob cij, dawb txhuv los yog pasta, sau rau ntau yam protein ntau thiab cov carbs zoo.
Tig Hlaav Poob Nyuaj rau Kev Kawm Txuas Ntev
Yog tias koj lo rau koj cov sijhawm ua haujlwm yooj yim, koj yuav tsum pom qee qhov hloov ntawm qhov ntsuas lossis qhov uas koj cov khaub ncaws haum tom qab ib lub lis piam lossis ob. Ces nug koj tus kheej lo lus nug no: puas yog nws muaj nqis?
Yog hais tias cov lus teb yog muaj, ces cia koj lub tswv yim fitness npaj mus. Tej zaum koj yuav xav ua kom yooj yim ntxiv los ntawm kev ntxiv rau qoj ib ce thiab ua haujlwm siab. Tom qab pib nrhiav koj cov khoom noj kom paub tseeb tias koj noj cov zaub mov zoo npaum li ploj thiab tuav cov leeg.
Yog tias cov lus teb tsis muaj, tsis txhob txhawj. Txawm tias txoj kev npaj ua kom yooj yim yuav tsum muaj kev cog lus loj. Koj tuaj yeem tsis tau npaj txhij rau qhov peev. Tab sis tsis txhob muab tag nrho. Xaiv ob peb qho ntawm qhov kev npaj uas zoo li raug tswj thiab sim muab lawv tso rau hauv koj cov sij hawm. Koj qhov hnyav yuav ua rau qeeb qeeb, tab sis tsawg kawg nws yuav tshwm sim.