Koj puas paub pes tsawg calorie ntau ntxiv koj yuav hlawv nrog kev hloov yooj yim rau koj txoj kev ua neej? Nws hloov tawm tias koj tsis tas yuav mus rau lub gym kom hlawv ntau calorie ntau ntau thiab poob phaus. Tej yam me me uas koj ua tau thaum nruab hnub ua qhov txawv ntawm koj cov metabolism. Siv cov tswv yim no los hloov koj txoj kev ua neej txhua hnub, ua rau koj qhov mob kub hnyiab, thiab poob phaus tsis muaj zog.
Siv NEAT rau Hlawv Ntxiv Calories
Yog tias koj xav hlawv ntau calorie ntau ntau hnub, cov kws kho mob yuav qhia koj kom ntxiv koj cov NEAT los yog cov thermogenesis uas tsis yog ua haujlwm . Qhov no yog lub sijhawm zoo rau tag nrho cov zog koj ua uas tsis muaj zog txaus los ua hu ua cov haujlwm ua haujlwm. Raws li cov kws soj ntsuam ntawm Mayo Clinic, NEAT yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv losis tsis yog koj poob lossis nce qhov hnyav. Thiab nws yuav cuam tshuam rau koj qhov teeb meem rau kev rog.
Yog li, pes tsawg calorie ntau tau koj NEAT hlawv? Nws txawv, tab sis tus naj npawb kuj yog qhov tseem ceeb. Raws li ib txoj kev tshawb nrhiav, vim hais tias txhua tus qib kev ua haujlwm sib txawv, cov calories uas kub hnyiab tau los ntawm NEAT yuav txawv ntawm ib leeg rau ib tug neeg los ntawm 2,000 calories ib hnub twg.
Yog li koj yuav ua li cas kom zoo dua qhov txiaj ntsim ntawm kev siv roj ntsev? Pib nrog cov kev hloov me me los yog muaj tswv yim thiab sim qee yam ntawm koj lub tswv yim.
Lub Chaw Ua Haujlwm
Muaj ib txoj haujlwm tsis haum yog tsis yog ua rau kev rog, tab sis zaum rau ntev ntev tuaj yeem ua rau hnyav nce rau qee tus neeg.
Lub koom haum American Heart Association tau qhia tias "cov neeg rog rog zoo li tuaj saib cov neeg tsis muaj zog rau 2.5 teev ib hnub twg ntau dua li cov khoom sib nyom." Cov neeg tshawb fawb kwv yees hais tias yog cov neeg rog rog tau txais cov NEAT cov cwj pwm ntawm lawv cov neeg ua haujlwm, nws yuav hlawv tau 350 calories ntxiv ib hnub.
Yog tias koj muaj ib txoj hauj lwm hauv rooj, sawv thiab tsiv mus ntev li 15 feeb txhua lub sijhawm. Taug kev mus rau hauv chav dej, mus rau hauv dej txias dua, khiav ib qho hauj lwm, coj cov ntaiv es tsis txhob of the elevator lossis ua koj daim ntawv thov ntawm lub chaw sawv ntawm qhov chaw zaum. Lob ib co neeg ua haujlwm nrog koj thiab ua kom koj tus NEAT ib feem ntawm lub chaw ua haujlwm zoo. Ntau dieters poob qhov hnyav ntawm kev ua haujlwm nrog cov tswv yim no yooj yim tab sis zoo.
So kom txaus
Koj yuav siv sijhawm pes tsawg xuab moos ua ntej ntawm lub TV hmo no? Koj tuaj yeem hlawv cov calorie ntau ntxiv los ntawm kev muab lub sijhawm ua rau koj lub TV saib thiab so kom txaus. Khaub khaub ncaws, plua plav tsev los yog cheb hauv av thaum koj saib TV. Koj tuaj yeem ua tau ib txoj haujlwm puv ntoob hauv koj lub rooj zaum kom kub li 300 calorie ntau ntau ! Tsis tsuas yog qhov kev ua kom boost koj cov caloric, tab sis koj yuav noj tsawg dua ntawm lub TV yog tias koj txhais tes tsis khoom.
Koj tuaj yeem hlawv calorie ntau ntau thaum ua si lwm yam kev ua si. Yog tias koj nyiam tham xov tooj, taug kev nyob ib ncig ntawm koj lub sijhawm tsis txhob zaum. Thiab sim ua kom txwv tsis pub muaj kev lomzem kev siv computer mus rau 15 feeb.
Tso Nrog Cov Me Nyuam
Qhia koj cov me nyuam kom ua rau lawv txhua txhua hnub muaj peev xwm txuag lawv ntawm qhov hnyav nce rau yav tom ntej.
Thiab nws yuav pab tau koj, thiab! Yog tias koj xav tau txoj kev qoj ib ce tsis muaj zog, nrhiav txoj hau kev nce koj lub sij hawm taug kev thaum nruab hnub. Taug kev rau cov menyuam mus kawm ntawv lossis rau qhov chaw tos npav. Yog tias koj tsav tsheb, xaiv qhov chaw nres tsheb sab nraum qab thiab siv cov kauj ruam ntxiv los nrog lawv tham txog lawv cov hnub. Thiab cov niam txiv, yog tias koj raug sim ntxias kom koj cov menyuam ua rau kev dag, koj yuav xav xav ob zaug. Raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau Tsom Cai Kho Mob Khoom Noj Haus , kev quav tshuaj yog hom kab mob NEAT thiab tuaj yeem pab txhawb kom muaj kev noj qab haus huv.
Cov Hauj Lwm Txhua Hnub
Cov hauj lwm hauv tsev yuav hlawv tau li ob peb calorie ntau ntau hauv ib teev twg.
Qhov tseeb pes tsawg yog nyob ntawm koj qhov me me thiab poj niam los txiv neej. Piv txwv li, ib tug poj niam petite kub txog 160 calories hauv ib teev ua cov hauj sim yooj yim thaum tus txiv neej loj tuaj yeem hlawv ntau dua. Tab sis leej twg xav tau xav tias sweeping koj pem teb yuav ua rau poob phaus? Lob ib tug mop thiab ua tiav tsev tu-plaub kom tiav hlawv calories thiab huv si ntawm tib lub sijhawm. Thaum kev ntxuav tas lawm, muaj cov kev ua haujlwm txhua lub sijhawm uas yuav pab tau koj ua kom koj lub zog tshuav nyiaj . Npaj koj lub txee dai khaub ncaws, cov thawv ntim khoom nruab ntug los yog tu qhov chaw rau koj lub NEAT.
Cov Txheej Txheem Zog
Koj tuaj yeem nkag mus rau hauv ib lub koom txoos nyob hauv tsev thiab ntaus lub chav rau ntawm qhov chaw zaum? Lub sijhawm tom qab koj mus rau ib lub koom txoos, hlawv cov calorie ntau ntau los ntawm kev sib raug zoo dua. Xaiv sawv los sis kos lub voj voog thiab sib tham nrog cov tog neeg ntau li ntau tau. Muab kev pabcuam hauv chav ua noj, coj mus ncig ntawm lub vaj zaub los yog tos txais qhua ntawm lub qhov rooj kom nyob twj ywm. Koj yuav ua tau lub neej ntawm tog thiab nce NEAT tib lub sijhawm.
Yog tias koj tsis paub tseeb tias NEAT ua tau dab tsi, siv cov kev saib xyuas kev ua ub no los soj qab taug qab txhua hnub. Cov cuab yeej no muaj peev xwm muab kev ntsuas dav dav ntawm koj cov calorie txhua hnub uas raug kub hnyiab hauv chav ua si thiab hauv koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm.
Qhov chaw:
Frey, M. (2011) Kev sib tham nrog Hanna Curlee, khiav mus, Lub Zog Los Zog, lub caij 11.
Levine JA. "Kev ua haujlwm tsis thev ua noj thermogenesis (NEAT)." Qhov Zoo Tshaj Plaws Raug Kuav Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner thiab Michael D Jensen. "Zog siv zog ntawm kev ua ub ua no." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, Zauv 6, 1451-1454, Kaum Ob Hlis Ntuj 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Tsis-Siv Yam Kev Ua Si Thermogenesis." Arteriosclerosis, Thrombosis, thiab Vascular Biology Lub Ib Hlis 18, 2006.