Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 74
Rog - 5g
Carbs - 4g
Protein - 4g
Tag Nrho Sij Hawm 60 min
Npaj 20 feeb , Noj 40 min
Kev Pab 8
Zaub casseroles yog ib txoj hauv kev zoo rau kev txaus siab ntawm cov khoom noj tshiab los ntawm cov khw muag zaub los yog siv cov av qoob loo. Tab sis lawv tuaj yeem yuav muab cov khoom qab zib thiab cheese ua rau ib qho hnyav thiab muaj roj caloric phaj.
Ua kom zucchini casserole daim ntawv qhia kom noj qab haus huv, es tsis txhob ntxiv cov nplaum rau cov ntses nws yog enriched nrog txiv lws suav, dos, qej, thiab tshuaj ntsuab. Lub zucchini yog ces topped nrog xwb me ntsis ntawm cheese. Koj yuav pom tias tsis muaj qhob cij, uas kuj pab txo qis rau calorie ntau ntau. Txhawm rau compensate rau cov kabmob pob kws 'breadcrumbs' txoj haujlwm ntawm soaking txog qee qhov kua cov zaub ua rau lub sijhawm ua noj, qhov no daim ntawv qhia hais kom pib lub casserole ntawm cua sov dua kom qhuav tawm me ntsis, thiab tom qab ntawd ntxiv cov cheese rau saum ( txwv tsis pub nws tau dhau xim av los sis tseem yuav hlawv).
Zucchini daim ntawv qhia casserole ua hauj lwm zoo nrog txhua yam ntawm zucchini los yog ntsuab lub caij ntuj sov squash, nrog rau ib tug ua ke ntawm squashes.
Cov khoom xyaw
- 1 tablespoon txiv roj roj
- 1/3 khob dos (txhoov, txog 1/2 ntawm qhov nruab nrab dos)
- 3 cloves qej (tws)
- 3/4 phaus txiv lws suav (tshiab los yog kaus poom-txog 1-phaus ntawm tag nrho cov txiv lws suav, tshem tawm)
- 1 teaspoon Italian tshuaj ntsuab (los yog oregano)
- Ntsev thiab kua txob
- 1 phaus zucchini (kwv yees li 2 qhov nruab nrab)
- 1 khob Italian cheese sib tov (grated, ntim, los yog koj tus kheej mix nrog mozzarella, Parmesan, thiab provolone)
Npaj
- Kub lub qhov cub kom txog 400 F.
- Sov lub txiv ntseej roj hauv nruab nrab saucepan. Noj cov dos hauv cov roj rau 2 mus rau 3 feeb, tom qab ntawd ntxiv qej thiab ua noj rau 30 rau 60 feeb, kom txog rau thaum cov qej yog cov tshuaj tsw qab.
- Txiav txhua lws suav rau hauv 3 mus rau 5 npaug thiab ntxiv rau cov roj, nrog rau cov tshuaj ntsuab, ntsev, thiab kua txob.
- Ua noj tshaj li cua sov kom txog thaum cov kua qaub tshaj (tab sis tsis qhuav), nplawm qee zaus-koj yuav tsum tuaj yeem tsis txog 1 khob ntawm cov dej sib tov. Qhov no yuav tsum siv li 5 mus rau 10 feeb.
- Lub caij no, txiav lub zucchini rau hauv slices kwv yees li 1/4 nti tuab. Cov no tuaj yeem yog puag ncig hloov, los yog lengthwise. Nqa cov kua dej loj tshaj plaws thiab kab hauv qab ntawm 9x9-inch lossis 8 x 8-inch pan, los yog ib lub lauj kaub uas sib npaug.
- Tshaj li 1/4 ntawm cov txiv lws suav saum lub zucchini (tsis txhob sim ua kom sib-kis sib npaug, nws yuav tsis ua haujlwm), ua raws li 1/4 khob ntawm cheese.
- Kav tsuj ntxiv cov kua ntses, zucchini, thiab cheese. Nws yuav tsum tuaj tawm rau 4 txheej, tab sis yog tias nws tsuas yog ua rau 3, cia li sim faib cov khoom kuj tusyees. Tsis txhob muab tso rau txheej txheej zaum kawg ntawm cheese.
- Ci rau 20 feeb. To top nrog tus so ntawm cheese, thiab txo qhov kub kom 375F. Ci rau li 20 feeb, los yog kom txog thaum lub cheese yog xim kas fes Golden.
Cov Khoom Txuj Ci Thiab Cov Tswv Yim Kom Ua
Yog tias koj xav txo cov roj ntau dua, hloov cov rog tsawg lossis rog tsis rog. Cia li nco ntsoov tias thaum koj tshem tawm cov rog, koj kuj thim qhov cheeses 'yaj-muaj peev xwm.