NEAT lossis kev ua haujlwm tsis tho kev mob thermogenesis yog cov kev ua peb ua thaum peb mus txog peb lub lag luam txhua hnub . NEAT suav nrog lub cev nqaij daim tawv nyob hauv peb lub neej uas tsis npaj cov kev ua si los yog kev ua si-kev tsaug zog thiab kev noj mov tsis suav ib yam. Piv txwv ntawm NEAT muaj xws li kev ua ub ua no xws li ua mov noj, mus ncig ua si, thiab txawm muaj zog me me xws li kev tu tsiaj. Txawm tias nws tsis zoo li ntau heev, nws hloov tawm tias NEAT tuaj yeem muaj feem cuam tshuam rau peb cov nuj nqis metabolic thiab calorie cov kev siv nyiaj.
Calories ntau npaum li cas NEAT burns yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tug neeg. Ib txoj kev tshawb nrhiav 2014 tau pom hais tias muaj ntau cov calorie ntau ntau los ntawm NEAT sib txawv li ntawm 2000 lub hnub ua haujlwm hnub nruab nrab ntawm ob tug tib neeg ntawm qhov loj sib npaug. Muaj ntau ntau yam uas yuav pab tau rau qhov sib txawv no, nrog rau ib puag ncig thiab cov noob caj noob ces. Koj txoj haujlwm thiab txoj kev ua neej yeej tseem tuaj yeem cuam tshuam NEAT; raws li ob tug neeg uas muaj BMI zoo li, tab sis txawv cov hauj lwm-sedentary tiv tiag-yuav yuav hlawv ntau calorie ntau.
Siv NEAT los txhim kho koj lub cev
NEAT yog xav tau ib qho ntawm peb lub cev los tswj peb qhov hnyav. Yog tias peb nce phaus, NEAT nyhav dhau; yog thaum twg peb poob phaus, NEAT feem ntau plummets, thiab cov neeg xaus zaum ntau yam tsis txav kom ntau li ntau. Raws li NEAT tshawb nrhiav James Levine hais tias, "Tej zaum peb yuav tuaj yeem ua tsaug rau qhov kev siv lub cev tsis ua haujlwm tsis yog txhua yam tab sis ua tib zoo xyuas."
Cov Kev Txhaum Kom Ntaus Ua Rau Koj Lub Neej
Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem koom NEAT rau hauv koj lub neej.
Ntawm kev ua haujlwm, thiab tom tsev, xaiv qhov chaw sawv ntsug es tsis txhob zaum. Koj tuaj yeem siv lub pob nyob ruaj khov ntawm qhov chaw, lossis ntxiv rau, lub rooj sib hais.
Raws li National Academy of Sports Medicine, ib tug 145 lb. tus neeg yuav cia siab yuav tsum hlawv li ntawm 102 calories ib teev thaum nws zaum ntawm kev ua haujlwm. Yog tias tus neeg ntawd sawv thaum ua haujlwm, lawv yuav hlawv 174 calories.
Ib qho ntxiv 72 calorie ntau ntau yuav tsis zoo li ntau heev, tab sis nws muaj peev xwm ntxiv tau tshaj li 18,000 calorie ntau ntau rau ib xyoos twg, ua rau kwv yees li 5 lb. Yog tias tsis siv NEAT, koj yuav tsum ua 60 feeb 30 feeb tom qab 5 mais tauj ib teev kom hlawv tus nqi qis.
Yog tias koj tab tom tos hauv kab los yog zaum zaum hauv tsheb, nrhiav me me kom txav. Nws yuav tsis hlawv ntau calories raws li mus rau ib tug jog, tab sis txawm tapping koj ko taw los yog bobbing koj lub taub hau pab koj lub cev ua kom zoo dua ntawm NEAT. Ua kom paub txiav txim siab kom khiav mus thiab siv koj lub cev ntau dua. Yog tias koj tab tom yuav khoom noj, nqa lub thawv tsis txhob siv lub laub. Ntawm lub khw? Nqa cov ntaiv es tsis txhob of the elevator lossis tus neeg nce siab.
Qhov chaw:
Levine JA. Cov Kev Siv Tsis Txhob Ua Ntej Thermogenesis (NEAT). Qhov Zoo Tshaj Plaws Hauv Kev Ntsuas Endocrinology thiab Metabolism 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Qhov Kev Ua Si Thermogenesis (NEAT): Ib puag ncig thiab Biology. American Journal of Physiology-Endocrinology thiab Metabolism 286 (5): E675-E685. Lub Tsib Hlis 1, 2004.
National Academy Kev Ua Si. TUS NEEG UAS YUAV TAU RAU POB NEEG.
> von Loeffelholz, C. Lub Koom Haum Uas Tsis Txhim Kho Cov Thermogenesis hauv Kev Ua Rog Rau Tib Neeg. EndoText. 2014.