Txhob Txawj Tawm Cov Kev Cob Qhia Ua Yawg Ua Haujlwm thiab Pib Nrhiav Tau Zov Muaj Kev Nyuaj Siab
Koj puas paub tias tus nais khu nruab nrab ntawm tus kws kho mob hnyav tom qab tsuas yog rau lub hlis rau ib qho ntawm cov hauv qab no: tsis muaj sij hawm txaus los yog tsis pom cov txiaj ntsig?
Yim Cog Feem Ntau Koj Cov Kev Khiav Haujlwm Tsis Ua Haujlwm
Tu siab, neeg feem coob ua rau lawv ntxhov siab thiab txiav kev ua si ua ntej lawv pom cov kev sib tw tiag. Tab sis nws tsis yog ib qho yooj yim heev, muab cov kev ua yuam kev ntau tus neeg ua nrog lawv cov kev cob qhia cov kev pab cuam.
Koj puas ua cov kev ua yuam kev no?
1. Tag nrho Quantity, Tsis Muaj
Ua tibzoo saib ncig lub gym (yog tias koj tsis tau tawm mus) thiab saib pes tsawg tus neeg tau txais kev ua haujlwm zoo. Kuv ib txwm xav tsis thoob vim tias muaj neeg coob npaum li cas uas tsis muaj kev vam meej, taug txoj kev mus qeeb ib qho thaum nyeem ntawv, nqa qhov taw hnyav li lub teeb uas tsis muaj plaub hau tawm ntawm qhov chaw, los sis tsuas ntsia bored. Muaj ntau lub tshuab ua lub taub hau ua si ntawm qhov kev ua si, thiab zoo li thaum tsis siv neeg tsav tsheb, muab tso rau qee lub sij hawm thiab lub taub hau rov qab mus ua hauj lwm los yog hauv tsev. Yog tias koj yog ib tug ntawm cov neeg no, nug koj tus kheej, "Kuv xav tau dab tsi tawm ntawm qhov no?"
Yog tias koj xav tau cov txiaj ntsim loj, koj yuav tsum ua kom ib ce muaj zog loj. Qhov ntawd tsis txhais hais tias koj tsis txaus siab rau nws thiab muaj kev lom zem. Tab sis nws txhais tau tias koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas seb koj nyob nraum ua li cas thiab ua rau txhua qhov kev tawm suab zoo dua. Thaum koj pib qoj ib ce nrog lub hom phiaj tiag tiag thiab thawb ob leeg koj lub peev xim thiab koj lub zog, koj yuav pom koj workouts noj ib nrab lub sij hawm thiab tawm los tau zoo dua :
- Yuav Ua Li Cas Ceev Tau!
- Kev Muaj Peev Xwm Ua Tau Zoo
- Yuav siv li cas Tus Txheej Txheem Zoo Tshaj Plaws
2. Npaj koj lub cev
Feem ntau cov neeg ua haujlwm qis heev dhau ntawm kev siv dag zog thiab lub sijhawm, qhov nyhav nyhav nyhav nyhav, thiab lub sijhawm ntawm lawv cov haujlwm. Kom tsis txhob saib xyuas dua, nws yuav pab kom tau ib ce cav thiab taug qab cov khoom no.
Ntxiv mus, muaj coob tus neeg ua yuam kev ntseeg tias yog lawv siv sijhawm tsawg tshaj 30 feeb, lawv tau kub hnyiab ntau ntau thiab roj. Hmoov tsis, nws tsis yooj yim li. Thaum qoj ib ce hlawv dhau lub sijhawm, thiab ua kom ib ce muaj zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws ua kom poob ceeb thawj thiab ua rau nws poob, nws nyuaj rau poob lub cev rog ntawm ib ce. Uas coj peb mus rau lwm yam yuam kev.
3. Ua Yeeb Yam Koj Cov Khoom Noj
Ntau tus neeg tsis lees paub txog cov khoom noj uas lawv noj, thiab feem ntau, cov khoom noj ntau dua. Yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum ua ncaj ncees rau koj tus kheej txog yam uas koj muab rau hauv koj lub cev thiab qhov kev pab cuam los yog cuam tshuam txog koj lub hom phiaj ntawm kev poob phaus . Yog xav tau tiag tiag nrog koj tus kheej, sau nws. Kev saib xyuas yam koj noj hauv qhov chaw muag khoom noj khoom haus yuav pab koj ua txhaum lub voj voog ntawm kev tsis pom zoo. Koj tuaj yeem sim siv lub txee ntsig txog kev noj zaub mov ntau dua.
4. Ua Kev Ua Haujlwm Uas Tsis Txaus Siab
Koj nyob qhov twg hauv koj lub neej tam sim no? Los ntawm saib lwm tus nyob ntawm gym (leej twg yuav qoj ib ce)? Los ntawm koj cov phooj ywg, cov neeg ua hauj lwm, lub vev xaib, TV, cov ntawv xov xwm, qhov tshawb nrhiav pom tseeb, los yog saib tsam koj tus kws qhia qib 5 hauv chav kawm? Yam uas koj ua rau kev qoj ib ce ncaj qha txiav txim qhov koj yuav tau txais.
Yog xav paub seb koj yuav ua li cas, tsis muaj chaw zoo dua los ntawm kev sau koj cov hom phiaj thiab tom qab ntawd ua haujlwm nrog tus kws qhia haujlwm kom tsim cov kev xyaum ua kom tau raws li cov hom phiaj no. Haphazard ce yuav ua rau kev tshwm sim haphazard:
5. Tsis Txhob Hloov Koj Tus Workout
Thaum koj ua tib yam li ib hnub tom qab hnub ntawd, koj tau zoo heev rau nws. Hauv kev qoj ib ce, qhov no yog hu ua txoj cai ntawm kev hloov. Nws txhais tau hais tias peb ua tau zoo heev los ntawm kev ua ib ce dhau los. Qhov no zoo heev rau kev ua kis las , tab sis tsis zoo li no rau qhov poob , nce zog , los yog lub cev muaj zog.
Yog tias koj ib txwm ua haujlwm tib lub sijhawm rau tib lub sijhawm, koj yuav los ntaus lub toj siab uas koj tsis pom kev hloov ntxiv. Ib txoj kev uas kov yeej lub toj siab no yog los hloov koj cov kev ua haujlwm txhua ob peb lub asthiv lossis ib hlis. Koj tuaj yeem hloov hom kev qoj ib ce, qhov ntev, qhov nyhav nyhav nyhav, los yog tus xov tooj los yog cov khoom reps. Qhov no yog vim li cas cov kws ncaws pob txhim kho lawv cov kev pab cuam thaum lub caij so tawm. Yog xav paub ntxiv txog qhov koj tuaj yeem hloov tau koj txoj kev ua haujlwm, xyuas cov kev pabcuam zoo no:
6. Siv Cov Ntawv Tsis Taus lossis Cov Kev Ua
Txoj kev kawm yog txoj kev ua kom ib ce muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom tau. Tsab ntawv tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ib ce muaj zog kawm qoj ib ce . Cov ntawv los yog cov txheej txheem tsis zoo kuj qhia koj txog kev raug mob, qhov mob, thiab mob mob. Yog xav kawm cov tswv yim zoo, tsis muaj qhov chaw zoo dua uas pib nrog tus kws qhia ntawv lossis tus kws qhia.
7. Teem Cov Hom Phaj Unrealistic
Yog li, koj lub hom phiaj yog dab tsi? Yog lawv tseeb rau koj? Yog tias koj lub hom phiaj yog ua Lance Armstrong tom ntej, thiab koj tsuas muaj 30 feeb ib hnub twg los qhia, lossis koj xav kom poob 25 phaus hauv ib lub hlis. . . Nug koj tus kheej li cas tiag yog koj lub hom phiaj? Ib zaug ntxiv, nws rov qab los ua ncaj ncees rau koj tus kheej txog koj lub peev xwm, koj txoj kev cog lus, thiab koj txoj kev ua neej. Koj yuav tsum tsim kom tau cov hom phiaj uas tsim nyog los ntawm qhov chaw koj nyob thiab kev nce qib ntawm tus nqi tsim nyog, lossis koj paub tseeb tias yuav tau ntxhov siab thiab tso tseg.
8. Ntsuas Kev Ntsuam Xyuas Cov Tsis Ncaj Ncees
Ntau tus neeg xav tias lawv cov kev ua haujlwm tsis ua haujlwm vim lawv tsis ntsuas txoj cai. Nrhiav cov pov thawj hauv ib qho kev ntsuas yog feem ntau yog teeb tsa kev tu siab rau vim qee tus neeg ua haujlwm tshiab tsim cov leeg nqaij thiab ploj rog, tab sis qhov ntsuas tsis muab cov lus qhia txog lub cev muaj pes tsawg leeg . Txoj kev zoo tshaj los ntsuas koj qhov kev ua kom muaj zog yog xam koj lub plawv dhia ntawm qhov kev ntsuas, ntsuas qhov kev nyob deb li cas koj tuaj yeem them rau lub sijhawm, nrhiav qhov nyhav nyhav koj tuaj yeem nqa, lossis txawm sau cia koj xav li cas - lub cev - - qhov kawg ntawm txhua hnub. Muaj ntau cov txiaj ntsig los ntawm kev ua haujlwm yog hloov maj mam thiab tsis pom los ntawm daim iav, tab sis tej yam xws li roj ntshav, ntshav siab, thiab qhov yooj yim uas koj tuaj yeem ua haujlwm txhua hnub yog txhua yam kev txhawb zog - yog koj saib xyuas lawv.
Qhov chaw:
Theresa Dwyre Young, Yam yuav txiav txim siab ua qoj ib ce, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Thoob Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv, Racquet & Sportsclub Association, Koom Haum Kev Noj Qab Nyob Zoo.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Ua raws li lub luag haujlwm tawm tswv yim: lub luag haujlwm ntawm kev cia siab, kev siv tus kheej, theem hloov thiab kev noj qab nyob zoo., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Niam txiv JJ., Teebmeem ntawm kev siv computer thiab kev pabcuam tus cwjpwm ntawm kev tawm ntawm kev tawm dagzog tawm tshiab. Nrhiav Kev Txawj Txaus Siab. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. thiab Levesque, JM "Txhim kho kev ua raws li kev qoj ib ce." Kev Nyuaj Siab Kev Noj Qab Haus Huv 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Kev Sib Koom Tes Hauv Kev Ua Si thiab Kev Ua Si. West Sussex, Hais: Chichester, 1999.