Ua raws li cov sij hawm ua hauj lwm no
Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm kom poob phaus? Nws tsis muaj ib hom kev ua haujlwm uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau qhov poob phaus. Muaj peb peb. Koj tuaj yeem tsim kom muaj sij hawm ua haujlwm rau kev ua haujlwm kom muaj tag nrho peb rau qhov tshwm sim tau sai dua ntawm qhov ntsuas.
Teem caij Aerobic ce mus poob phaus
Ntau cov kev ua si kom poob phaus yog aerobic. Aerobic ce muaj peev xwm hu ua kev mob plawv , cardio lossis cias aerobics .
Kev mob plawv muaj xws li txhua lub zog uas cuam tshuam koj lub plawv dhia thiab ua rau koj nqus tsaug rau lub sijhawm ntev . Khiav yog kev ua lub plawv, yog li ua luam dej, caij tsheb kauj vab thiab tsheb kauj vab. Nyhav nyhav nyhav nyhav ua rau koj lub plawv dhia nce thiab ua rau koj nqus nqhis tab sis tsis ntev ntev rau kev tsim nyog raws li cardio.
Kev ua si aerobic yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm cov sij hawm thaum lub cev qeeb yog lub hom phiaj. Vim li cas? Vim tias aerobic burns roj thiab calorie ntau ntau. Thaum koj koom rau hauv kev kawm cardio, koj muab koj cov metabolism hauv hyperdrive thiab rov qab kho koj lub cav kub-tshuab hlawv. Thiab yog tias koj qoj ib ce txaus, koj hlawv rog thiab calorie ntau ntau thaum thiab tom qab qoj ib ce.
Kev mob ntsws kuj ua rau kev ua haujlwm ntawm koj lub plawv thiab lub ntsws. Txawm hais tias qhov no yuav tsis ncaj qha ua rau poob phaus, nws yuav pab koj lub cev ua kom zoo dua txhua hnub uas yuav pab tau koj kom muaj kev ua ub ua no txawm tias thaum koj tsis muaj qoj ib ce.
Piv txwv li, yog tias koj lub plawv mob zoo, koj tuaj yeem yuav nqa cov ntaiv es tsis txhob of the elevator lossis taug kev mus rau lub khw muag khoom noj tsis txhob tsav. Cov kev ua ub no uas tsis yog ua lub cev pab koj kom hlawv ntau calorie ntau hnub.
Yog tias koj npaj txhij los tsim ib lub sij hawm ua haujlwm nrog kev ua qoj ib ce, koj tuaj yeem pib nrog ib qho kev qhia yooj yim rau kev poob phaus .
Thaum koj tau txais kev pab ntau dua nrog koj qhov kev zov me nyuam, suav nrog cov sij hawm taug kev mus poob ceeb thawj sai dua los yog qhov kev ncua deb rau cov rog ntau dua .
Teem Caij Zuj Zog Ua Zog Kom Tsim Nyog
Kev xyaum lub zog yog hom qoj ib ce uas ua rau cov leeg nqaij mob. Cov leeg muaj zog pab koj txav koj lub cev kom zoo dua. Qee tus neeg hais txog kev cob qhia lub zog xws li "nqa qhov nyhav" tab sis muaj lub cev hnyav hnyav rau lub cev uas tsim nyog rau kev cob qhia kom muaj zog txawm tias lawv tsis koom nrog lub dumbbell los yog phaj phaus ntawm lub tshuab. Koj tuaj yeem ua cov cuab yeej yooj yim zog hauv tsev .
Qee lub sij hawm, cov neeg uas tab tom sim poob yuav nyhav hnyav vim tias lub hom phiaj ntawm hom kev ua si no yog ntxiv hnyav rau koj tus ncej. Tom qab tag nrho, vim li cas koj yuav ua nyhav lub tsev qoj kom poob phaus? Tab sis nyob rau hauv ntev ntev, ntxiv cov leeg yuav pab koj poob rog.
Thaum koj txhim khu nqaij, koj nce cov ntaub so ntswg ntawm koj lub cev. Ib lub cev nrog cov nqaij ntshiv ntau dua cov roj ntses ntau dua qub thaum nws tseem nyob so. Vim li no, cov kws qhia ntawv xav kom peb muaj kev cob qhia lub zog kom poob ceeb thawj zoo dua. Koj tsis tas yuav ua mob hnyav thiab npau taws, tab sis ib lub voj voos khawm ceev nrawm dua yuav muaj cov metabolism hauv.
Ib lub cev nrog ntau leeg kuj muaj ib hom kab zoo dua li lub cev uas muaj roj ntau.
Kev xyaum lub zog kuj yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum peb muaj hnub nyoog. Vim muaj ntau yam, peb cov metabolism ua rau peb laus zuj zus tuaj. Muaj ntau tus poj niam pom tias tom qab lub cev ntas, qhov hnyav nce siab yuav tsis tshua muaj zog thiab qhov hnyav yuav tsis yooj yim. Tab sis qoj ib ce uas ua ntxiv thiab tswj cov nqaij ntshe tsawg dua yuav raug kev txom nyem los ntawm tus metabolism hauv qeeb thiab qhov hnyav nce siab tshaj.
Yog tias koj tab tom npaj ua lub dag lub zog kom poob phaus, pib los ntawm kev ua ib txoj kev qhia nyhav hauv tsev. Los yog npaj koj lub caj npab, txhais ceg, thiab lub cev nrog txoj kev xyaum lub zog yooj yim uas yuav siv sij hawm li 15-20 feeb ntawm peb lub lim tiam.
Teem sijhawm rau kev ua kom muaj kev nyuab siab, nyob zoo
Kev kawm yooj yim yog kev ncab. Ib qho kev cuam tshuam zoo siv sij hawm tsuas yog siv sij hawm me ntsis xwb thiab tuaj yeem ua tau rau hauv ib qho chaw xwb. Txawm li ntawd los, kev cob qhia yooj yim feem ntau yog qhov feem ntau tsis quav ntsej txog kev ua haujlwm. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj hmoo vim tias cov neeg uas ncab txaus siab rau cov kev pab cuam uas yuav pab lawv poob phaus .
Kev nqus tau pab peb kom muaj lub zog zoo rau peb cov pob qij txha thiab pab peb cov leeg ua kom xoob thiab noj qab nyob zoo. Tag nrho cov ntawm no yuav pab peb txav kom zoo dua thaum nruab hnub thiab muaj kev mob ntawm cov nqaij ntshiv los yog ntawm cov leeg tsis sib haum xeeb. Lub cev noj qab nyob zoo yog txav tau ntau dua thiab hlawv ntau calories.
Tab sis qhov zoo tshaj plaws tau txais txiaj ntsim los ntawm dieters uas ncab yog tias nws txo kev ntxhov siab. Cov neeg uas tawm tsam nrog qhov hnyav feem ntau yog noj kev xav noj vim yog qhov tseem ceeb uas lawv dag rau lawv cov pluas noj. Yog tias dieters tuaj yeem pom txoj kev nyab xeeb los daws kev ntxhov siab ces lawv yuav siv tau los ua cov tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob noj cov khoom noj los yog khib nyiab thaum lawv qhov kev xav tau qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv.
Thiab thaum kawg, yog tias koj muaj kev xav nyob ntsiag to hauv koj qhov kev ua kom ncav, nws yuav pab tau koj tsaug zog thaum hmo ntuj . Vim li cas qhov teeb meem no? Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas zoo txaus siab yuav ua rau cov zaub mov zoo dua li cov neeg nkees.
Npaj kom muaj kev sib ncab hauv koj lub sij hawm ua haujlwm ib hnub? Pib nrog ib lub hom phiaj yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau hauv koj chav pw , tom gym los yog sab nraud txhua lub sijhawm thaum nruab hnub.
Tsim Koj Cov Haujlwm Npaj Ua Haujlwm Npaj Kom Siv Tau
Tam sim no koj paub tias yog vim li cas txhua yam kev cob qhia teeb meem, nco ntsoov tias koj muaj txhua yam kev cob qhia rau hauv koj daim ntawv qhia txhua lub limtiam . Nws tsis yuav tsum muaj peev txheej sij hawm. Yog tias koj tab tom koom nrog qee lub caij ua si hauv ntau hnub ntawm lub lim tiam, ntxiv 15-30 nas this kev cob qhia ntawm ob hnub thiab tsuas yog 10 feeb ntawm kev ncab ntawm qhov kawg ntawm txhua qhov kev sib ntsib. Lub sijhawm me me sij hawm no yuav pab kom koj tau txais txiaj ntsim loj thaum nws yog lub sijhawm los mus ua haujlwm rau lub sijhawm.