Da Dej Da Dej thiab Qoj Ua Si
Kev ua haujlwm tom qab dejnum hauv lub qhov dej khov nabnaub (tus tub ntawm 12 mus rau 15 degree Celsius dej khov dej) yog ib qho kev xyaum ntawm cov neeg ncaws pob ntau dua li ua kom rov zoo dua, thiab txo cov nqaij mob thiab mob tom qab cov kev cob qhia lossis kev sib tw.
Ntxiv rau cov nab kuab da dej, qee cov neeg ncaws pob siv thiab kev kho dej txawv (hloov ntawm cov dej txias thiab dej kom sov) kom zoo tib yam.
Los ntawm cov neeg tseem ceeb khiav mus rau ntau qhov kev sib tw rug thiab ncaws pob football, lub pas dej daib tom qab da dej yog ib qho kev niaj hnub xyaum.
Yog li, lawv puas ua haujlwm tiag tiag? Thiab qhov kev tshawb fawb tau hais txog kev tshaj lij thiab cov kev xav ntawm kev da dej tom qab ua si tom qab?
Txoj Kev Tuav Qab Qab Cuam Kev Siv Tom Qab Qoj Ua Si
Lub tswv yim tom qab da dej khov dej muaj feem xyuam rau qhov tseeb tias qhov mob qoj ib ce ua rau ua rau muaj mob me me, lossis ua rau lub kua muag hauv cov leeg nqaij. Qhov kev mob nqaij no tsis yog tsuas ua rau cov nqaij mob ntawm tes thiab pab kho qhov kev puas tsuaj thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ( mob nqaij ntshiv ), tiam sis nws kuj tseem tuaj yeem txuas nrog qeeb nqaij pib mob nqaij thiab mob mob (DOMS) , uas tshwm sim ntawm 24 thiab 72 teev tom qab ua si.
Cov nab kuab da dej tau ntseeg tias:
- Tiv thaiv cov hlab ntsha thiab yaug cov khoom pov tseg, xws li lactic acid , tawm ntawm cov nqaij npuag
- Txo cov dej metabolic thiab ua rau lub cev tsis muaj zog
- Txo qhov nqaij thiab cov nqaij mos
Tom qab ntawd, nrog kev rov qab kho dua, cov ntshav nce siab tau ntseeg tau kom muaj kev sib txig, thiab tig mus, kho kom zoo.
Txawm hais tias tsis muaj kev ywj pheej tam sim no hais txog lub sij hawm zoo thiab kub rau kev txhaj tshuaj tiv thaiv, feem ntau cov neeg ncaws pob los yog cov cob qhia uas siv lawv pom zoo rau dej kub ntawm 12 txog 15 degrees Celsius thiab nruab nrab ntawm 5 mus rau 10 thiab qee zaus txog li 20 feeb.
Yog li, thaum ntawd yog txoj kev xav tom qab qhov dej txias immersion rau kev rov ua kom rov qoj dua, kev tshawb xyuas kev ua tiav ntawm tus tshaj, cov khoom siv thiab qhov zoo tagnrho thiab qhov kub tseem yog ib txoj kev tawm.
Cov Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb Cov Tshaj Lij Tshaj Tawm thiab Cov Kev Zoo ntawm Cov Dej Haus Dej
Ntawm cov kev tshawb fawb uas tau pom txog cov dej khov dej khov, dej txias thiab qhov sib txawv ntawm cov dej kho rau kev rov ua kom rov qoj thiab mob nqaij ntshiv, feem ntau muaj kev cuam tshuam lossis tsis pom zoo.
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov nqaij ntshiv tam sim ntawd tom qab ua lub zog me me ua zog suppressed o, thiab ua tau hindered cov leeg nqaij kev loj hlob thiab ua kom qeeb nqaij ntshiab. Qhov no yuav yog xov xwm phem rau cov neeg ncaws pob uas tab tom ua kom mob loj zog thiab lub zog.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav luam tawm nyob rau hauv 2007 British Journal of Sports Medicine tau pom hais tias dej khov dej ua rau tsis muaj kev pab cuam tiag tiag thiab, qhov tseeb, muaj peev xwm ua kom qoj ib ce tom qab mob hnyav tom qab hnyav hnyav. Hauv txoj kev tshawb no, cov kws tshawb fawb tau muab piv rau 1-min immersions hauv ib qho dej khov daus (5 degrees Celsius) los yog ib lub pas dej da dej (24 degrees Celsius) tom qab mob hnyav heev .
Lawv pom tias cov neeg ncaws pob uas siv cov dej khov daus no qhia tsis txawv ntawm kev mob hauv lub cev xws li o los yog rhiab.
Cov neeg ntaus kis las tau ua, tab sis, tshaj tawm mob ntxiv mob tom qab hnub tom qab, thaum mus ntawm ib lub rooj zaum mus rau ib qho chaw tshaj li cov neeg uas tau kho dej da dej kho dej. Raws li cov kws tshawb fawb, "Cov dej khov nab kuas tsis muaj txiaj ntsim rau qhov mob, o, isometric lub zog thiab kev ua haujlwm, thiab qhov tseeb ua rau ntau tshaj menyuam ncaws pob hnub tom qab."
Hauv xyoo 2007, txoj kev tshawb fawb los ntawm Phau Ntawv Muaj Zog thiab Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshawb Fawb tau pom cov txiaj ntsim ntawm qhov sib txawv ntawm cov dej kho ntawm qhov pib qog nqaij tawv mob tom qab mob siab khaus taub hau. Lawv nrhiav tau me me, thiab rov kho dua, ntawm lub dag lub zog thiab lub hwj chim hauv ncaws pob siv cov dej kho qhov sib txawv dua cov neeg uas siv txoj kev rov zoo.
Thaum kawg, qhov kev tshawb fawb los ntawm Lub Xya Hli Ntuj 2008 qhov Tshaj Lij Txog Kev Tsim Kho Kev Noj Qab Haus Huv Ntoo Thoob Ntiaj Teb uas pom tau tias dej txias thiab kev kho cov dej hauv dej kuj pab tau kom rov zoo los ntawm kev ua haujlwm luv luv, lossis thaum muaj kev sib tw zoo li cov haiv neeg sib tw uas cov neeg ncaws pob rov qab ua haujlwm ntau hnub. Hauv qhov kev tshawb fawb no, cov neeg tshawb nrhiav tau muaj kev ywj pheej kom tiav ib lub lim tiam ntawm cov kev ua si txhua hnub. Tom qab txhua qhov kev ua haujlwm, lawv siv ib hom plaub hom kev kho rov qab thiab tau siv cuaj hnub tawm ntawm txhua lub limtiam ntawm kev ua haujlwm.
Txoj kev rov qab kho plaub tau muaj xws li:
- Kev qhia nyob rau hauv 15 degree C (59 degree F) pas dej rau 14 feeb;
- Kev qhia hauv 38 degree C (100.4 degree F) dej rau 14 feeb;
- Kev hloov ntawm txias thiab dej kub txhua feeb rau 14 feeb;
- 14 feeb ntawm tag nro.
Lawv tau tshaj tawm tias cov yub hav dej tau ua zoo dua hauv kev khiav dej num thiab lub sij hawm mus sib tw tom qab dej txias thiab qhov sib txawv ntawm cov dej kho, tab sis lawv cov kev ua haujlwm tsis kam nrog ob tus dej kub da dej thiab ua kom tiav tas.
Cov Kab Hauv Qab - Dej Da Dej Muab Cov Nyiaj Pab Rau Cov Neeg Ncaws Pob
Thaum lub sij hawm, nws yeej paub meej tias yuav tsum tshawb xyuas ntau dua ua ntej yuav xaus tau cov lus xaus, tam sim no cov ntaub ntawv uas tau muaj qhia tias cov hauv qab no:
- Mob qog rov qab yog feem ntau tseem raug txais raws li tus txheej txheem kub, thiab arguably, txoj kev zoo tshaj los kho rov qab tom qab ib ce muaj zog.
- Kev nkag los ntawm cov dej txias tom qab ib qho kev ua haujlwm hnyav ua rau qee qhov mob ib ntus thiab tej zaum, pab tau zoo rov qab-tsawg kawg yog ib tus neeg kis las tau paub txog kev rov qab sai.
- Lwm cov dej txias thiab dej sov da dej (qhov kev cog lus rau dej), yuav pab cov neeg ua haujlwm tau zoo dua qub thiab muab kev pab rau ib ntus.
- Cov nab kuab da dej no tsis tsim nyog; Dej txias da dej (24 degrees Celsius) zoo li thiab zoo dua, dua li cov nab kuab da dej.
- Kev rov qab ua kom tiav (tag nrho so) tsis yog ib txoj hauv kev zoo rau kev rov qab.
- Kub da dej tom qab ib ce muaj zog tuaj yeem tiv thaiv qoj ib ce rov qab.
Yog tias Koj Siv Ib Lub Da Dej Hlab, Ntawm No Yuav Ua Li Cas
Yog tias koj yuav sim sim los yog dej txias rau lub cev tom qab siv qoj ib ce, tsis txhob ua dhau nws. Kaum nas this hauv 15 degrees Celsius dej yuav tsum muaj sij hawm txaus kom tau txais cov txiaj ntsim thiab tsis txhob muaj teeb meem. Vim tias khaub thuas tuaj yeem ua rau nqaij tawv thiab nruj, nws yog ib lub tswv yim zoo kom sov li 30 txog 60 feeb tom qab da dej sov los yog haus dej kub.
Kev Tiv Thaiv Dej (Qhov Kub Kub Txias)
Yog tias koj xav hloov cov dej kub thiab txias da dej, txoj kev siv ntau tshaj li ntawm 1 feeb hauv txias txias (10-15 degrees Celsius) thiab ob nas this kub kub (li 37-40 degrees Celsius), rov ua dua 3 zaug.
Txawm hais tias qhov kev tshawb fawb no txhawb cov kev ua dej khov nab kuab los yog tsis, ntau tus neeg ncaws pob tau cog lus tias lub chaw da dej khov tom qab qhov kev cob qhia yuav pab lawv ceev dua, tiv thaiv kev raug mob thiab cia li zoo siab.
Cov chaw
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