Txawm tias koj yuav tsis ua rau Kev Ncig Saib Tebchaws Fabkis Ncig, siv cov tswv yim kev cob qhia no yuav pab koj ua ib qho zoo, sai thiab ntau dua kev hloov cyclist, tsis muaj teeb meem dab tsi los yog ze koj caij.
1 - Tsheb ciav hlau rau kev puas siab ntsws
Ntev-sib tw tsheb kauj vab yuav tsum muaj kev tiv thaiv kev mob plawv. Qhov no yog hais txog tus neeg tsav tsheb rab peev xwm los tsim kom tau lub zog rau cov leeg ua haujlwm rau cov sijhawm ua si siv zog, hnub tom qab hnub. Muaj ntau ntau txoj hauv kev cob qhia kom ua tau kom muaj kev ruaj siab ntxiv. Qee qhov kev cob qhia zoo tshaj plaws hauv kev kawm muaj xws li:
- Ntev Slow Distance Training
- PACE / Tempo Training
- Kev Cuam Tshuam Txog Kev Kawm
- Circuit Training
- Fartlek Training
2 - Tsim Fais fab rau Sprints
Txawm hais tias cov neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem tshwj xeeb hauv ib cheeb tsam ntawm kev caij tsheb, kev sib tw cyclist yuav muaj peev xwm caij luv thiab nyuab thiab tseem muaj txaus "kick" los yog khiav ntawm qhov kawg ntawm cov haiv neeg. Kev xyaum ua ntau yam kev qoj ib ce yog ib txoj kev los ua kom muaj zog tso zis thiab vam tias, ua rau kom koj muaj kev sib tw khiav ntawm ib pab pawg neeg khiav.
Pib nrog cov kev ua haujlwm hauv qab no:
- Cov Khab Zog : Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws kev txhawb zog rau kev yoo mov.
- Stair Running Workouts : Stairs yog lwm txoj hauv kev los tsim kom muaj hwj chim.
3 - Noj Cov Khoom Noj Thaum Lub Sij Hawm
Nws tseem ceeb heev rau noj thiab haus dej rau kev ua kis las thiab kev rov zoo. Nws tuaj yeem yog tus txheej txheem nyuaj thiab muaj ntau tus neeg ncaws pob ua haujlwm nrog cov nutritionists thiab cov kws qhia kom pom cov txiaj ntsig zoo ntawm cov calorie ntau ntau thiab cov kev pabcuam uas ua haujlwm zoo rau lawv. Txawm tias cov khoom noj nyuab tshaj plaws, txawm li cas los xij cov hauv paus ntsiab lus no:
- Dej thiab Kev Ua Si Cov Dej Haus : Dab tsi yog qhov zoo tshaj rau cov neeg ncaws pob?
- Kev Noj Ua Kev Xeem Ua Ntej : Kawm kom paub koj tus kheej kom muaj kev ua haujlwm zoo.
- Kev Noj Qab Haus Huv Tshaj Tawm : Kawm seb yuav noj li cas rau kev noj qab haus huv.
4 - Ua Kom Koj Lub Tsheb Ris Ncua Koj
Tsis muaj teeb meem dab tsi uas koj xav tau, koj caij tsheb kauj vab uas koj xav tau yog qhov tseem ceeb rau kev nplij siab thiab kev ua haujlwm. Yog tias koj muaj lub caj dab, nraub qaum, los yog hauv siab, mob ntsws, los yog tes taw lossis ko taw, tej zaum koj lub tsheb kauj vab tsis haum koj. Kev tsheb ciav hlau zoo kuj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev siv zog thiab cov tshuab aerodynamics thiab ua rau koj sai dua. Nws tseem ceeb heev kom paub tseeb tias koj lub kaus mom hlau kom haum thiab txhua yam ntawm koj lub tsheb kaujvab yog ua haujlwm ua ntej koj pib koj lub tsheb.
5 - Tsis txhob nco qab txog kev nrhu
Cov lus pom zoo kom ncab lossis tsis ncab hloov ntawm xyoo mus rau xyoo thiab los ntawm tus kws tshaj lij rau tus kws tshaj lij. Txawm li cas los xij, vim yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev caij tsheb kauj vab, nws yog qhov tseem ceeb rau kev ywj pheej kom muaj kev ywj pheej thiab cov leeg khov ntawm qee cov leeg nqaij. Cov Cyclists yuav tsim cov leeg rau hauv cov nqaij tawv nqaij, lub plhaub flexors, thiab hauv siab yog tias cov leeg tsis ncav tsis tu ncua.
6 - Txhim kho koj lub tsheb kauj vab
Pro cyclists muaj amazing tsheb tuam kov kev txawj ntse. Lawv khiav mus rau ntawm qhov chaw tiaj tus, ruaj khov rau daj, paub txog txoj kev nyab xeeb thiab tsheb khiav. Cov voj voog cyclists caij predictably thiab ua raws li cov cai ntawm txoj kev.
Teeb tsa kev tsheb ciav hlau yog qhov tseem ceeb tshaj yog tias koj npaj caij lub npav nyob rau hauv lub paceline qhov twg cov neeg tsav tsheb ua raws li ib ntus ntawm ib leeg los ua kom zoo dua aerodynamics. Hauv ib lub paceline, cov hlau lead ua rau cov cua tsis sib haum thiab tsim cov cua ntsawj ntshab uas txuag tau lwm cov neeg caij tsheb mus txog 30 feem pua ntawm lawv lub zog. Hom kev caij no yuav siv sij hawm zoo tshaj plaws hauv tsheb tuam.
Yog tias koj xav kom txhim kho koj txoj kev tsheb kauj vab, caij nrog cov neeg caij tsheb, caij tsheb kaujvab, lossis koom nrog ib lub chaw ua haujlwm hauv zos thiab nug cov lus nug txog kev txhim kho koj cov kev sib tw kev sib tw.
7 - Tsis txhob mus nws ib leeg
Kev cob qhia ib leeg ib hnub tom qab hnub dhau los ua ib qho kev kawm me ntsis-kawg. Txhawm rau txhim kho koj lub voj voog thiab koj cov qhab-nees, koj yuav tsum xav txog kev koom nrog ib lub chaw sibtham hauv koj lub zos lossis tsheb kauj vab uas sib tw nrog koj cov kev txawj thiab lub hom phiaj.
Ua ib feem ntawm ib pab neeg yog qhov tseem ceeb heev yog tias koj xav kom haiv neeg ntawm kev sib tw. Cov tswv yim pab tswv yim thiab cov tswv yim yog ib feem ntawm txhua haiv neeg caij tsheb kauj vab.
Nrhiav ib qhov chaw hauv tsheb kauj vab ntawm Tebchaws USA.
8 - Tau Txais Ib Qho Chaw So
Tsis txhob hnov qab tus nqi hnub so thiab hla kev tawm ntawm lub tsheb kauj vab. Kev so thiab rov qab los yog qhov tseem ceeb kom ua kom ncav qhov ua tau zoo hauv kev ua si. Ncab, zaws, pw tsaug zog , thiab feem ntau qhov kev poob hauj lwm feem ntau yog siv los ntawm cov neeg ncaws pob kom rov qab los ntawm lawv cov kev xav ua haujlwm .
Kev muaj peev xwm tuaj yeem yooj yim tau tshwm sim hauv cov kis las uas pheej niaj zaus xyaum thiab nyob siab siv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas cov kev qhia ntawm kev tshaj tawm thiab mloog koj lub cev thaum nws tseem hu xov tooj rau so.
9 - Coj Tawm Ntawm Tsheb
Yog tias koj qhov kev ua si tseem ceeb yog caij tsheb kauj vab, nws tseem ceeb heev kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab thiab ua haujlwm hla kev me ntsis. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau lub caij so, tiam sis tswj tuav lub zog thiab kev ua kom zoo dua qub txhua xyoo yuav ua rau koj cov leeg sib npaug thiab pab kom tsis txhob muaj kev raug mob ntau dua.
Kev kawm tib yam li hnub tom qab hnub ua rau ntau zaus ua rau muaj kev ntxhov siab, qaug zog, thiab haj yam ua rau koj raug mob dua lossis mob tob tob. Koj tuaj yeem tsoo lub voj voog thiab tsis pom zoo ntxiv lawm. Cov neeg ntaus pob tesniv siv lub sijhawm siv sijhawm los sib hloov thiab kho lawv qhov kev ua haujlwm txhua ob peb lub asthiv lossis ib hlis.
10 - Hnav Cov Khaub Ncaws Ib Nris
Cov khaub ncaws hnav tuaj yeem nrhiav tau ib qho coj txawv txawv thaum xub thawj, tab sis cov khaub ncaws tshwj xeeb ua hauj lwm.
Ris tsho : Cov khaub ncaws hnav kom nruj ua tau kom cua hlob tuaj thiab zoo li pom kev tuaj yeem. Cov ris luv muaj padding tshwj xeeb kom tshem tawm cov chafing thiab nce kev nplij siab ntawm lub eeb, thiab muaj, lawv yuav tsum tau hnav yam tsis muaj ris tsho hauv qab.
Poob Tsav Tsheb: Feem ntau cov neeg taug kev tam sim no hnav cov khau khiab tshwj xeeb nrog cov kab nrig uas xa mus rau tus pedal nrog ib nias thiab tso nrog twist. Qhov no tsis tsuas yog nce kev ua haujlwm kom zoo dua qub (koj tuaj yeem rub tawm zoo li thawb lub pedal) tabsis tseem muaj kev ruaj ntseg ntxiv.
Tsheb kauj vab log tsheb : Lub kaus mom hlau hauv tsheb kauj vab yog ib qho yuav tsum muaj cov khoom siv kev ruaj ntseg. Tsis muaj kev txwv tsheb kauj vab ntawm cov tsheb sib tw yuav cia tus neeg caij tsheb mus sib tw tsis muaj lub kaus mom hlau.