Khoom siv thiab 12 lub lim tiam Kev Npaj Ua Haujlwm rau Kev Cuam Tshuam 100 Mais hauv ib hnub
Ib qho tseem ceeb hauv lub neej ntawm kev caij tsheb kauj vab yog caij ib xyoo, los yog 100 mais, nyob rau hauv ib hnub. Thaum caij 100 mais nyob rau hauv ib hnub twg tej zaum yuav suab heev rau ib tus tsis-cyclist, nws tsis yog tsis xav. Yuav luag txhua yam kev hloov cyclist tuaj yeem ua kom tiav rau ib lub xyoo yog tias lawv ua raws li cov kev cob qhia ua tiav.
Muaj ob peb yam los xav txog thiaj li muaj kev ntxhov siab tsis pub dhau xyoo no.
Lawv muaj xws li:
- Cov cuab yeej yog
- Txoj kev cob qhia zoo
- Cov zaub mov zoo
- Tus cwj pwm zoo
Khoom Cuab Yeej Rau Ib Xyoo
Cov cuab yeej yog txhais tau tias kev nplij siab. Koj lub tsheb kauj vab yuav tsum haum koj zoo thiab yuav tsum paub. Yog tias koj tsis paub meej, kom koj lub tsheb kauj vab nyob hauv zos muaj kev ntsuam xyuas haum. Tsis txhob npaj caij tsheb kaujvaj lossis tsheb kauj vab nyiaj rau koj thawj xyoo. Xav seb puas muaj ib lub tune-up ua ntej lub caij, thiab nqa lub spare tire thiab thaj ua khoom siv, twj, twj thiab kev paub txog kev siv lawv. Lwm cov khoom siv tseem ceeb muaj xws li:
- Lub kaus mom kom haum
- Dej hwj thiab tawb
- Cov khaub ncaws hnav, xws li khau, luv, looj hnab looj tes thiab nag looj
- Sunglasses
Kev Npaj Ua Haujlwm rau Txoj Kev Xyaum Mus Ib Xyoo
Qhov tseem ceeb ntawm koj qhov kev cob qhia yuav tsum yog kev kawm kev ruaj siab. Yog tias koj pib koj qhov kev cob qhia yam tsawg 12 lub lis piam ua ntej lub caij, koj yuav muaj sij hawm txaus los npaj rau xyoo pua. Yog tias koj tau caij ntau tshaj 7 teev hauv ib lub lim tiam, koj yuav tau siv sijhawm tsawg dua los npaj.
Txawm tias feem ntau ntawm koj lub tsheb yuav muaj txog 65% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws (MHR), ntxiv ob hnub ntawm kev cob qhia, uas koj nias tawv ob peb feeb - txog 85% MHR. Roob yog ib txoj hauv kev zoo ntxiv rau kev cob qhia rau koj caij. Thiab tsis txhob hnov qab tso cai rau ib hnub ib lub lim tiam rau kev rov qab. Cov sij hawm xyaum ua piv txwv yuav zoo li no:
- Hnub Saturday: 1-2 teev caij nrog 30 feeb ntawm kev siv zog
- Hnub Caiv: 1-2 xuab moos caij ntawm khov kho (65% MHR)
- Hnub Monday: So
- Tuesday: 1-1.5 teev caij nrog toj
- Hnub Wednesday: Caij caij so los yog 1 xuab moo yooj yim
- Hnub Thursday: 1-1.5 xuab moos nrog luv kev kawm
- Hnub Friday: So kom txaus lossis 30 nasthis caij tsheb tau yooj yim
Cov Tswvyim Kawm Xyoo Tshab Ntxiv
- Ua kom muaj kev ncaj ncees ntawm 70 mus rau 90 revolutions ib feeb twg
- Maj mam nce koj txoj kev dhia seev cev thaum koj mus ze rau lub xyoo pua, nce tsis tshaj 10% ntawm ib lub sijhawm.
- Npaj lub 50- lossis 60-mile caij tsawg kawg yog ob lub lis piam ua ntej xyoo pua
- Taper koj lub mileage ib lub lim tiam ua ntej xyoo pua. Lub sij hawm lub lim tiam ntawd koj kuj tseem yuav txo koj lub caij mus rau ib los ob hnub ntawm ib qho yooj yim tsib rau kaum-mais tig. Tsis tas li, sim ua kom tau pw ntau ntau.
Khoom noj khoom haus rau 100-Mais tsheb kauj vab caij
Thaum caij tsheb thauj, khoom noj yog qhov tseemceeb rau lub sijhawm zoo. Ob peb hnub ua ntej lub caij koj yuav tsum pib dej. Haus dej ntau zaus, txiav rov qab los yog tshem tawm caffeine thiab cawv, thiab ntxiv cov carbohydrates rau koj noj.
Hnub caij tsheb, noj tshais noj tshais ntawm cov zaub mov muaj roj ntau thiab haus dej ntau. Hauv tsheb caij haus dej ua ntej koj nqhis dej. Dej lossis dej cawv yog qhov koj xaiv thawj zaug. Noj yooj yim digestible, carbohydrate-nplua nuj zaub mov xws li lub zog tuav, cov hnab, cov txiv hmab txiv ntoo los yog granola.
Tsis txhob sim ib yam dab tsi tshiab hauv tsheb. Koj yuav tsum noj tej yam uas koj paub zoo nrog koj.
Tus Cwj Pwm thiab Tswv Yim rau Koj Lub Caij Tsheb Pab Rau Koj Xyoo
Yooj yim rau kev caij tsheb. Qhov no tsis yog haiv neeg, thiab yog tias nws yog koj thawj xyoo, lub hom phiaj yog kom ua tiav zoo. Nov yog qee cov lus qhia ntxiv rau kev lom zem:
- Hloov koj txoj hauj lwm ntau zaus. Tshem koj tes haujlwm, tshem tawm ntawm lub eeb, ncab koj ob txhais caj npab, xub pwg, thiab caj dab, txhuam koj nraub qaum thiab ncab tawm. Tsis txhob nyob hauv ib txoj hauj lwm ntev ntev.
- Tsawg so so tawm ntawm lub tsheb kauj vab. Lub caij ua ke xyoo yuav muab dej thiab zaub mov tsis tu ncua. Coj kom zoo dua lub sij hawm no kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab thiab rov qab ua kom koj cov fwj dej , ncab, thiab siv chav dej. Khaws cov sijhawm no nres rau 10 feeb lossis tsawg dua lossis koj yuav raug quab yuam.
- Nrhiav ib tus khub los yog ob tug. Lub caij yuav mus sai dua thiab xav nrog ib tus phooj ywg lossis ob leeg. Tsis tas li ntawd, cov neeg caij npav tuaj yeem coj tau zoo ntawm kev kos thiab txuag tau qee lub zog hauv cua.
Cwj pwm yog txhua yam. Yog hais tias koj tau npaj koj tus kheej zoo, tsis muaj ntau yam yuav tau ua rau caij hnub tom qab rov qab zaum thiab txaus siab rau qhov scenery (thiab tej zaum npaj koj lub xyoo pua tom ntej).