Yog tias koj tau siv lub sijhawm twg los xij, tej zaum koj yuav paub txhua yam txog kev ua haujlwm hauv koj lub plawv hauv cheeb tsam kom hlawv cov calorie ntau ntau thiab tau tshaj tawm ntawm koj qhov kev ua haujlwm.
Ib qho loj ntawm qhov kev suav ntawd xam koj lub plawv siab tshaj plaws (MHR). Koj lub MHR txhais tau tias tus nqi ceev tshaj plaws uas koj lub plawv yuav nyob ib feeb.
Zoo, qhov ntawd ua rau kev txiav txim siab, tab sis vim li cas koj thiaj xav paub txog tus xov tooj no?
Yog tias koj siv lub plawv dhia saib xyuas koj cov kev siv, koj twv yuav raug hu rau koj lub MHR.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau nco ntsoov yog, tshwj tsis yog tias koj nyob hauv qhov chaw kuaj mob uas lawv tuaj yeem nqa koj mus rau cov cav tov, nws yog tawv kom tau pinpoint tseeb ntawm koj lub MHR.
Yog li, peb ua qhov zoo tshaj tom ntej uas yog los txiav txim siab kwv yees.
Tau ntau xyoo, cov qauv raug piv rau koj lub plawv dhia siab tshaj plaws yog: 220-xyoo. Nws thiaj li, cov kws txawj paub hais tias muaj ib qho teeb meem loj nrog rau cov formula ntawd. Nws tsis qhia txog qhov txawv ntawm lub plawv dhia raws li lub hnub nyoog.
Koj yuav tsis paub txog qhov no, tab sis MHR yeej ua rau peb lub hnub nyoog tsawg zuj zus. Ib qho yog vim li cas yog ib qho ntawm cov laus ua rau muaj kev nyuaj siab rau lub siab, lub ntuj pacemaker rau lub plawv.
Qhov ntawd yog qhov qub mis tsis siv nyiaj. Qhov tseeb tiag, muaj qee qhov kev pom zoo uas siv cov qauv no los xam lub plawv dhia yuav qhia rau koj tus naj npawb uas yog txoj kev tawm, tej zaum los ntawm ntau npaum li ntawm 12 neeg ntaus ib feeb lossis nce.
Tias 's loj loj.
Luckily, kws txawj tuaj nrog mis dua, uas muaj nyob rau hauv txoj kev tshawb luam tawm hauv phau ntawv Journal, Tshuaj & Kev Ua Si hauv Kev Ua Si & Kev Coj Ua Si .
Koj Lub Cev Hloov Siab siab tshaj plaws:
206.9 - (0.67 x hnub nyoog)
Cov Lus Tseeb Txog Koj Feem Pua Mob Siab Tshaj Plaws
- Koj lub MHR yog txiav txim siab los ntawm koj lub hauv paus.
- MHR feem ntau siab dua nyob rau hauv cov neeg me, uas yog vim li cas poj niam feem ntau muaj tus MHR dua li txiv neej.
- Qhov siab tau txo koj lub MHR.
- MHR tsis muaj ib yam dab tsi ua nrog koj haum li cas thiab tsis muaj kev cuam tshuam koj qib qoj.
- Koj lub MHR tuaj yeem cuam tshuam rau thaum koj muaj hnub nyoog lossis yog tias koj ua tsis tau.
- MHR tuaj yeem sib txawv txawm li ntawm cov neeg ntawm tib lub hnub nyoog thiab poj niam los txiv neej.
- Txoj kev kawm tsis tshua hloov koj lub MHR thiab, yog tias muaj kev hloov, nws yuav txo qis dua vim tias koj lub cev muaj kev paub ntau ntxiv cov ntshav thiab mob ntshav nce siab.
Xam tawm Koj Kev Siv Ua Ntej Siv MHR
Yog tias koj siv qhov kev tshaj tawm saum toj no, koj tuaj nrog tus nab npawb uas sib npaug ntawm qhov siab npaum li cas ntawm koj lub siab yuav ntaus tau hauv ib feeb.
Siv cov ntaub ntawv ntawd, koj tuaj yeem xav paub tias nyuaj npaum li cas ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm raws koj qib qoj.
- Yog tias koj nyob nraum uas tsis muaj kev qoj ib ce, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm li 57-67 feem pua ntawm koj lub MHR.
- Yog tias koj koom tes ua ntau yam, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm 64-74% ntawm koj lub MHR.
- Yog tias koj siv sij hawm, koj yuav tsum ua hauj lwm ntawm 74-84 feem pua ntawm koj lub MHR.
- Yog tias koj tsis tu ncua, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm 80-91% ntawm koj lub MHR.
- Yog tias koj ua haujlwm ntau dhau ntawm kev ua haujlwm siab, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm 84-94percent ntawm koj lub MHR.
Piv txwv
Hauv qab no yog ib qho piv txwv ntawm kev siv tus qauv mis los xam cov siab tshaj plawv rau ib tus neeg uas muaj hnub nyoog 45 xyoo:
(206.9) - (0.67 x 45) = 176 neeg ntaus ib feeb.
Tam sim no, tau siv qhov ntawd los xyuas qhov nyuaj ua haujlwm. Hais tias koj yog ib tus cwj pwm ua haujlwm, yog li koj nyob nraum kwv yees li ntawm 74 feem pua thiab mus txog 84 feem pua ntawm koj lub siab npaum li cas uas yog, yog koj muaj 45, yog 176 neeg ntaus ib feeb.
Qhov ntawd txhais tau hais tias koj yuav muaj lub plawv dhia ntawm 130 feeb txhua feeb ntawm qhov kawg thiab mus txog 148 neeg ntaus ib feeb ntawm qhov kawg.
Qhov no tsuas yog ib qho kev qhia ua raws li thiab qhov zoo tshaj plaws kom tau ntau yam nrog cov naj npawb no yog yuav tsum tau nco tias nyuaj npaum li cas koj tab tom ua haujlwm ntawm qib sib luag , los yog koj lub siab.
Qhov kev ntsuas no tau muab rau koj li 1 txog 10 teev los siv rau kev txiav txim siab seb koj xav li cas ntawm cov kev sib txawv sib txawv.
Hais tias koj ua haujlwm ntawm 148 neeg ntaus tauj ib feeb. Koj tuaj yeem phim raws qhov theem ntawm qhov ntsuas qhov ntsuas.
Thaum koj xyaum ua li ntawd, koj yuav tau txais ib lub tswv yim zoo ntawm qhov koj tuaj yeem ua haujlwm thiab thaum twg koj xav tau kom ceev lossis qeeb.
Source:
Jackson, Andrew S. Kev Ntsuas Siab Tshaj Plaws Thaum Tawm Tsam Ze Hnub Nyoog: Nws Qhov Kev Sib Koom? Med Sci Kev Ua Si. 39 (5): 821, Tsib 2007.