1 - Noj Khoom Noj Kom Poob Lawm
Koj puas paub dab tsi noj mov kom poob phaus? Tej zaum koj yuav raug rho tawm kom paub tias koj tsis tas yuav siv nyiaj ntau ntau los yog mus rau lub khw muag khoom noj khoom haus hauv khw muag khoom los ua koj tus ntug dej thaum koj sim ua kom poob. Qhov tseeb, feem ntau cov khoom ntawm cov khoom noj tsis zoo tshaj plaws yog cov khoom noj uas koj tuaj yeem pom hauv ib lub tsev lag luam. Ntse dieters noj cov khoom noj pheej yig thiab yooj yim yooj yim thiab khov ceev ceev.
Cov khoom noj zoo tshaj plaws rau cov zaub mov tsis zoo yog qhov tsis tshua muaj rog thiab calorie ntau ntau , tag nrho cov as-ham thiab npaj tau yooj yim. Koj tuaj yeem nrhiav tau cov khoom noj zoo li no hauv txhua seem ntawm lub khw muag khoom noj thiab qee zaus txawm tias qhov yooj yim tshaj tawm. Cov khoom noj no yuav tsis tawg koj cov nyiaj, tab sis lawv tuaj yeem tsoo lub voj voog ntawm kev tshaj tawm thiab pab koj poob phaus.
2 - Radishes
Radishes yog crunchy, ntim nrog fiber ntau thiab super tsawg nyob rau hauv calories. Nyob rau hauv qhov tseeb, txhua tus loj radish muab tsuas yog 1 calorie, sau nws nyob rau sab saum toj ntawm qhov zoo tshaj plaws poob phaus noj zaub mov sau. Lub ci xim liab veggie kuj yog yooj yim cia rau hauv lub tub yees thiab yooj yim rau pob khoom thaum koj xav tau khoom noj txom ncauj rau txoj kev mus.
Tsis paub meej ua li cas nrog radishes? Yog hais tias koj tsis nyiam noj radishes ib leeg, chop lawv thiab ntxiv rau koj cov zaub xam lav kom muab nws ntsim hnyuv pop ntawm tsw. Los yog yuav ua li cas txog ib qab Radish thiab txiv roj roj daim ntawv qhia? Koj muaj peev xwm txawm noj radishes thiab noj lawv raws li ib tug noj qab haus huv sab phaj.
3 - Cheese Minis
Ib yam ntawm cov yam khoom nyuab tshaj plaws txog kev noj zaub mov yog muab cov khoom qab zib nplua nuj uas koj nyiam. Muaj ntau dieters ploj cheese tshaj plaws. Tab sis koj tsis tas yuav tsum muab cheese tam nkaus thaum koj tseem tabtom ua slim. Koj tsuas yog noj tsawg dua.
Tias yog vim li cas Jarlsberg Minis yog qhov zoo. Cov khoom noj txom ncauj me me no yoojyim heev rau koj thiab vim tias txhua qhov kev hloov me me yog ib tus zuj zus nws yog ib qho yooj yim uas tswj cov khoom loj. Txhua qhov tsuas muaj 70 calories xwb. Xav txo koj cov calorie ntau ntau ntxiv? Tus tshiab Jarlsberg Lite Minis yog 50 calories xwb, 2.5 grams roj thiab 7 grams protein.
4 - Cov txiv kab ntxwv qaub
Nco ntsoov noj zaub mov txawv? Zoo, kuv yuav tsis tas pom zoo tias qhov kev zov me nyuam, tab sis kuv xav kom muab cov txiv kab ntxwv qaub rau koj daim ntawv teev cov khoom noj tsis zoo. Ib nrab txiv kab ntxwv qaub (uas yog lub siab dawb siab zoo) tsuas muab 52 calorie ntau ntau thiab muaj cov khoom noj xws li cov vitamins A, C, thiab B6.
Yog tias koj tsis nyiam txiv kab ntxwv qaub ib leeg, ntxiv nws mus rau ib qho txiv hmab txiv ntoo nyias. Lwm cov txiv hmab txiv ntoo yuav ua tau me ntsis siab dua hauv calorie ntau ntau. Yog tias koj ntxiv cov taum citrus txiv hmab txiv ntoo mus rau ib qho khoom qab zib nrog txiv tsawb thiab txiv hmab txiv ntoo, koj tau txais cov khoom noj ntau dua rau qis dua.
5 - Iceberg Lettuce
Iceberg lettuce yog li tsis txias . Tab sis nws yeej yog ib qho ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws poob phaus. Vim li cas? Iceberg lettuce tsuas muaj 7 calories ib khob. Yog li koj tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov thiab hnov zoo li koj noj ntau dua yam tsis muaj calorie ntau ntxiv. Koj tuaj yeem txhais tau ob npaug ntawm koj cov zaub xam lav, bust tawm koj tacos thiab ntxiv ib nti mus rau qhov siab ntawm koj cov qhaub cij rau tsawg dua 10 calorie ntau ntau.
Iceberg lettuce kuj ntxiv crunch thiab xim rau koj noj mov thiab qhov pheej yig, yooj yim-rau-nrhiav veggie yog ntim nrog dej - yog li nws muaj hydrating heev!
6 - Nqaij npuas Jerky
Yog tias koj nyob nraum lub dieter nrog lub neej hauv koj lub neej, koj twb zaum hauv lub khw muag khoom yooj yim ib zaug los sis ob zaug hauv qhov aisles, xav tau ib yam dab tsi zoo noj. Qhov no yog qhov qhia tias qhov kev txiav txim siab tsis muaj vim hais tias tsis muaj kev noj haus txhua lub sijhawm hauv cov khw muag khoom - tsuas yog rau cov nqaij nyug nqaij nyug.
Cov "junk zaub mov" no ua tau zoo nkauj zoo rau koj kev noj haus. Nws tsis yog qhov zoo tshaj plaws cov zaub mov poob vim tias muaj ntau lub npe ntau heev nyob rau hauv sodium. Tab sis cov tshuaj zoo dua feem ntau muaj calorie ntau thiab muaj protein ntau. Ib qho nqaij nyug nqaij nyuj, zoo li 70 calorie ntau ntau thiab 13 grams ntawm cov protein.
7 - Neeg Esxias Yeej
Kuv paub hais tias koj twb pom ntse ntse diapers gobble cia Greek yogurt ntawm lub sijhawm noj mov. Thiab muaj tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees rau high-protein, creamy kho. Tab sis cov neeg Esxias yogurt yog lwm txoj kev xaiv loj yog tias koj tab tom sim kom tau protein ntau los ntawm chaw yuj nyuj.
Ib qho kev pabcuam Tarte Esxias Yogurt yog 6 ounces, ib nyuag loj tshaj cov khob ntawm cov kua qaub ntsuab. Txhua lub khob muab 12 grams ntawm protein thiab tsuas yog 110 calories - tsawg dua Greek yogurt. Cov suav xyaw qab zib feem ntau kuj qis dua. Neeg Esxias yogurt muaj 13 grams qab zib, qis dua cov suab thaj ntawm ntau lwm yogurts.
8 - Slaw Mix
Txawm tias hom zaub mov twg koj nyiam noj, cov lus txiav nplaw yuav tsum yog koj daim ntawv teev npe thaum koj mus yuav khoom noj rau cov khoom noj uas zoo tshaj plaws. Vim li cas? Nws yog ib txoj kev yooj yim ntxiv rau ntxiv, fiber ntau, noj qab haus huv, thiab crunchy tsw rau txhua pluas noj. Sab saum toj koj cov qhaub cij nrog nws, ntxiv nws mus rau tacos los yog tsim kom muaj zaub xam lav tag nrho ntawm qhov yooj yim-rau-siv mix.
Muaj ntau hom kev nplua nplej kom tuaj yeem tawm, tab sis kuv nyiam cov zaub ua pob paj qoob loo uas muaj cov carrots. Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov quav cug quav uas muaj cov quav xwb. Xyuas cov khoom seem ntawm koj lub khw kom pom tias muaj dab tsi nyob ze koj.
9 - Cauliflower
Yog hais tias koj xav tau ib cov zaub mov cua uas pheej yig, yooj yim mus nrhiav thiab muaj ntau yam khoom plig, ces saib tsis muaj ntxiv ntawm npua yas. Ib qho kev pabcuam ntawm cov nqaij nyoo no tsuas yog 25 calories 2.5 grams fiber ntau thiab 2 gram protein.
Vim npauj npog tau nce hauv tej chaw, koj yuav pom ntau yam zaub mov hauv online tshiab thiab nthuav txoj hauv kev siv cov zaub. Nws tseem yog ib qho yooj yim veggie noj raw, tab sis koj tseem yuav mash cauliflower tib txoj kev koj yuav mash qos yaj ywm. Qee tus neeg txawm ua pizza crust nrog cauliflower.
10 - Chick Peas
Chick peas, kuj hu ua garbanzo taum, yog ib qho yuav tsum muaj khoom hauv txhua dieter lub pantry. Ib nrab khob ntawm lub hearty taum qhia txog 130 calories, yuav luag 6 grams fiber ntau thiab 7 grams ntawm cov protein ntau.
Yog tias koj nyiam qhov nutty saj ntawm nqaij qaib peas, koj tuaj yeem noj lawv ib leeg xwb, tab sis kuv pheej siv lawv ua kom qis-calorie hummus (tsis muaj tus tahini). Koj tuaj yeem ntxiv garbanzo taum mus rau cov kua zaub thiab cov khoom qab zib los yog ua me nyuam qaib pea poppers ua khoom txom ncauj uas koj thiab koj cov me nyuam yuav nyiam.
11 - Qaib Broth
Tsis muaj dab tsi ntxiv calories ntxiv rau koj cov pluas noj sai dua cov roj ua noj. Txawm tias txiv roj roj uas muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig muaj 120 calorie ib rab diav . Nws yuav zoo yog tias peb yuav siv tsis tau roj thaum tag nrho peb saute veggies los yog nqaij, tab sis qhov ntawd tsis tas ua hauj lwm zoo heev.
Hauv qee yam zaub mov txawv, koj tuaj yeem noj nrog nqaij qaib es tsis txhob roj . Koj yuav pom cov thawv me me nyob rau hauv tshooj ntawm koj lub tsev muag khoom thiab kuv khaws tsawg kawg yog ib qho ntawm ib lub thawv ib lub thawv rau ntawm txhua lub sijhawm. Nrog ib tug tablespoon los yog ob, nws yooj yim rau kev ua noj dos, qij, thiab lwm yam veggies thiab koj mam li ntxiv tsawg dua 5 calories rau pluas noj.
12 - Dib
Dab tsi ua koj noj thaum koj nyob nraum ua kom poob phaus thiab koj tab tom yees ib lub sandwich? Ib txhia dieters yeej siv cov cucumbers los hloov cij. Qhov kev ua kom yuam kev no yuav cawm tau 200-300 calorie ntau ntau thaum koj nyob nraum ua ib lub qhaub cij.
Yog tias koj tsis nyiam cov kab taum ntawm qe (qee tus hais tias nws qab tsis zoo), koj tuaj yeem tev koj lub dib ua ntej koj tsim cov qhaub cij. Tom qab ntawd txiav nws nyob rau hauv ib nrab lengthwise thiab scoop tawm lub noob nrog ib diav thiaj li txhua txhua ib nrab ntawm cov dib muaj ib tug canoe duab. Tom qab ntawd, sau nruab nrab nrog nqaij ntshiv xws li qaib ntxhw, ntxiv lws suav thiab kua txob thiab koj tau txais cov kab ntsiv yummy uas tsis muaj lub plab hlaub-calorie!
13 - Txiv Ntoo Butter (hauv pob ntawv)
Ntau cov kws txawj noj zaub mov yuav qhia rau koj tias txiv laum huab xeeb yog ib qho ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws rau qhov hnyav . Nws yog qhov tseeb hais tias yuav luag tag nrho cov txiv ntoo pob txiv hmab txiv ntoo yog puv thiab muaj lub dag zog zoo. Qhov teeb meem nrog txiv laum huab xeeb yog hais tias nws yog loaded nrog calorie ntau ntau thiab nws yog ib qho nyuaj rau noj ib zaug xwb .
Yog hais tias koj kiag li yuav tsum tau kom txiv ntseej butter hauv koj cov kev noj haus thaum koj nyob nraum sim kom slim cia, yuav nws nyob rau hauv cov khib nyiab ib qho pab packs. Tom qab ntawd muab pov rau hauv koj lub npov su, koj phais los yog koj lub hnab ntim qe nrog ib co hnab tawv nqaij rau ib qho khoom noj thiab cov khoom noj uas muaj fiber ntau.
14 - Cov laus qub Oatmeal
Koj puas noj oatmeal rau pluas tshais? Yog tias koj ua, qhov ntawd yog qhov zoo. Tab sis qee cov oatmeal hom yog zoo dua lwm tus. Yog tias koj yuav cov khoom ntim khoom noj uas tuaj hauv cov taj xws li maple phoov los yog kua txiv hmab txiv ntoo, ces koj yuav xav xav ob zaug. Cov pob ntawv no feem ntau ntim nrog qab zib.
Xwb, saib hauv qab cov khoom siv hauv cov khw muag khoom noj thiab koj yuav nrhiav tau cov laus qub dov dawb rau hauv qab txee. Saib rau ntawm lub npuaj npav - tib tug koj tus pog siv los yuav. Cov oats no muaj kev noj qab haus huv, yoojyim khaws cia, pheej yig thiab txhua qhov kev noj qab haus huv muab 150 calorie ntau ntau.
15 - Ci nqaij nyug
Tej zaum koj yuav xav tias cov diet uas noj nqaij nyug ci nqaij npuas tau muab tso rau qhov tsis ua hauj lwm. Thiab tej zaum koj yuav yog. Tab sis nws yog tau noj nqaij nyug thiab tseem poob phaus . Koj tsuas tau xaiv koj cov nqaij kom zoo zoo.
Yog hais tias koj tau txais ib qho kev ntxim siab rau cov nqaij liab, koj tuaj yeem muas ib qho nqaij nyug xaiv zoo li ib daim ntawv teev maum. Tab sis steaks li ntawd feem ntau kim. Xwb, mus rau koj lub txaj muag thiab tau thinly sliced ci nyuj ci. Koj tuaj yeem txaus siab tias kev yees duab rau cov nqaij liab uas muaj 2 xuabmoos noj uas tsuas muaj li 80 calories xwb. Koj tuaj yeem siv cov nqaij nyug ci rau hauv ib lub qhaub cij kom tshem tawm calorie ntau ntau los ntawm qhob cij.
16 - Qub Tsev Kawm Ntawv Paj Nruag
Muaj ntau cov pluas noj ntsej muag noj ncuav thiab poob ceeb thawj. Tab sis muaj ntau hom kab mob ua ntej muab ntau calorie ntau dua li koj xav tau. Txawm tias cov npe uas tshaj tawm tias lawv "txhaum-dawb" yuav ua rau muaj calorie ntau dua. Tub luam Joe's Txiav Txim Siab Cua Cua Popped Paj Huam Muaj 110 Calories ntawm ib qho kev pab.
Li ntawd, vim li cas ho tsis yuav cov laus lub tsev kawm ntawv paj kws thiab cov huab cua lov? Tus qauv ua koj ua koj tus kheej yuav txuag nyiaj thiab calorie ntau ntau los pab koj poob phaus sai. Ib qho kev pabcuam ntawm cov pob kws huab cua tsuas yog tsuas yog 90 calories xwb.
17 - Yasso Cov Tuav
Khoom noj qab zib yog kiag li txwv yog tias koj tseem tabtom poob phaus. Txoj cai? Tsis ncaj ncees! Muaj qee feem ntau khov nab kuab ntawm lub khw uas muab qis tshaj 200 calories ntawm ib pluag noj twg. Tab sis kuj muaj qee yam uas kuj muaj protein ntau. Ib ntawm cov no yog tsim los ntawm Yasso. Nqa Nqa Nqa Hiav Txwv Caramel Bars yog cov creamy thiab qab thiab txhua qhov bar muaj xwb 100 calories thiab 5 grams ntawm cov protein. Koj nrhiav tsis tau Yasso tuav hauv koj lub khw muag khoom, muaj ntau hom uas ua rau cov khoom khov kho khov kho. Tsuas nco ntsoov xyuas cov calorie suav ua ntej koj yuav.
18 - Cov Khaub Ncaws Khov
Koj tab tom loj txog kev poob phaus, yog li koj tsim txhua pluas noj nyob ib qho ntawm cov protein . Tab sis tam sim no koj muaj mob ntawm nqaij qaib mis thiab tsis muaj lub sij hawm los ua noj tshiab ntses. Yog li koj ua li cas? Yog tias koj muaj ib lub hnab khov nab kuab hauv lub tub yees, koj qhov teeb meem yog daws!
Ib qho kev noj haus ib nrab ntawm cov cij qaub nruab nrab muab ib qho tso rau 17 grams ntawm cov protein thiab tsuas 77 calories. Pom cov cw dej hauv cov dej txias thiab pov lawv mus rau ib qho nyias, los yog skewer lawv ntawm ob peb lub veggies thiab pop lawv ntawm cov hniav nyiaj hniav kub rau cov khoom noj khoom haus, noj zaub mov zoo.
19 - Qe
Qe mus rau hauv thiab tawm ntawm lub zej zog, tab sis lawv yeej nyob ntawm kuv daim ntawv teev cov khoom noj zoo tshaj plaws rau qhov poob phaus. Qe yog cov khoom noj khoom haus zoo kawg nkaus, lawv muaj ntau yam, koj tuaj yeem noj rau txhua pluas noj, thiab lawv tau ntim cov khoom noj khoom haus.
Ib qho nyuaj-hau qaub qaub tsuas muaj 72 calories thiab tshaj 6 gram ntawm cov protein. Muaj qee lub qe hauv qe, tab sis nws yooj yim tshem tawm cov qe thiab noj dawb yog hais tias koj noj rog ntau dhau rau hnub muab. Cov qe me me yog cov zaub hauv qab thiab tag nrho cov qe los yog qe dawb yog kev xaiv noj tshais.
20 - Angel Khoom Noj Khoom Haus
Yog li dab tsi 's dieter ua rau ib qho tshwj xeeb lub sijhawm thaum ncuav mog qab zib yuav tsum tuaj? Tsis muaj ntau cov khoom qab zib uas yuav haum rau hauv txoj kev npaj noj khoom haus uas tsim nyog rau qhov hnyav - tsuas tshwj cov ncuav mog qab zib noj zaub mov xwb.
Ib qho kev pabcuam rau cov tubtxib saum ntuj tsuas pub 140 calories xwb. Yog li cas no uas piv rau ib daim ncuav mog qab zib ntawm chocolate ncuav mog qab zib? Ib qho kev pabcuam ntawm chocolate ncuav qab zib muaj tsawg kawg yog ob zaug uas ntau calorie ntau ntau!
Yog tias koj noj cov ncuav ncuav mog qab zib rau koj lub sijhawm tshwj xeeb, ua rau nws muaj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab ib qho me me (2 dia) uas muaj nplawm nplaum kom tag nrho suav hauv 200 calories.