Qe Ntsuab Noj Qab Haus Huv thiab Cov Zaub Mov Noj

Muaj ntau txoj hauv kev los npaj cov qe uas nws tsis yooj yim kom tsis txhob hlub lawv, thiab kev txhawb nqa cov qoob loo tseeb xws li lawv noj zaub mov zoo. Cov calorie ntau ntau nyob rau qe qe thiab lawv muaj ntau yam kev pab kho mob, thiab.

Calories nyob rau hauv cov Lus Qhia Cov Qe thiab Khoom Noj

Qe tau ntim cov khoom noj khoom haus, thiab txawm tias cov qe muaj roj, lawv tuaj yeem ua ib qho kev noj qab haus huv los ntawm kev noj qab haus huv lossis kev noj kev hnyav. Ua ke nrog cov rog thiab cov protein ntau hauv cov qe ua rau lawv ua tiav thiab txaus siab-muaj 5 gram roj thiab 78 calorie nyob hauv ib lub qe-hau qis. Qe yog zaub mov tsawg-carb, muab tsawg dua li ntawm 1 gram ntawm carbohydrate. Tab sis txawm tias lawv noj qab nyob zoo, nrog rau txhua yam khoom noj, koj yuav tsum nco ntsoov txog qhov ntau thiab tsawg.

Calories nyob rau hauv ib lub qe dawb thiab qe Yolk

Feem ntau ntawm cov rog nyob hauv ib lub qe-yuj qe yog muaj nyob hauv cov qe. Cov qe yog qhia txog 55 calorie ntau ntau rau cov rog thiab protein ntau. Qe dawb, ntawm qhov tod tes, muaj cov khoom noj khoom haus tsis muaj rog. Koj yuav noj 4 mus rau 5 grams ntawm cov protein, tsuas yog 17 calorie, thiab tsis muaj roj nyob hauv ib lub qe loj loj. Qe dawb kuj yog ib qhov zoo ntawm leucine, ib qho amino acid uas yuav pab tau kom koj poob phaus .

Feem ntau ntawm cov zaub mov hauv online rau cov qe nyuab hard-boiled yog muab rau ib tus qe loj loj.

Nco ntsoov tias koj yuav tau ntxiv cov zauv yog tias koj noj ib lub qe loj ntxiv. Cov qe loj tshaj plaws yog yooj yim mus nrhiav hauv khw muag khoom noj thiab feem ntau yog ib qho zoo rau cov neeg noj qab nyob zoo rau ntawm cov nyiaj. Cov qe me me los yog nruab nrab, tau muab qis qis tsawg dua thiab muaj roj tsawg.

Qe Calories Depend on Preparation

Yog li cas lub qe calories thiab kev noj haus hloov thaum koj npaj cov qe hauv tsev?

• Yog tias koj noj ib lub qe kib hauv butter, koj yuav tsum noj 94 calories, 0 grams carbohydrate, 6 grams ntawm cov protein, 7 grams roj, 3 grams roj saturated, thiab 188 milligrams roj (cholesterol).
• Yog tias koj noj ib lub qe scrambled nrog butter koj mam li haus tau 107 calories, 1 grams carbohydrate, 7 grams protein, 8 grams roj, 3 grams roj saturated, thiab 192 milligrams ntawm cov roj cholesterol.
• Yog tias koj noj ib plab ntawm qe Beat (Thawj) koj yuav noj 25 calories, 0 grams carbohydrate, 5 grams protein, 0 grams rog, 0 grams roj saturated, thiab 0 milligrams roj.

Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Cov Qe

Qe qe muaj ntau yam txiaj ntsim kev noj qab haus huv. Ua ntej, qe yog ib qhov zoo ntawm cov protein. Noj cov khoom noj uas muaj protein ntau tuaj yeem pab koj txhim kho thiab ua kom muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv thiab yuav pab kom koj muaj kev txaus siab thiab txaus siab rau lub sijhawm noj mov. Cov kws kho mob hnyav feem ntau xav kom cov dieters noj cov khoom noj uas muaj protein ntau los pab tswj kev noj qab haus huv metabolism .

Qe kuj tseem muaj lwm cov vitamins thiab minerals uas tseem ceeb. Lawv muaj vitamin D (tseem ceeb rau kev nqus ntawm calcium), phosphorus, vitamin A (rau kev pom kev noj qab haus huv, tawv nqaij, thiab kev loj hlob ntawm tes), thiab ob txoj kab vitamins uas koj lub cev xav hloov khoom noj mus ua lub zog. Lawv yog ib qhov chaw zoo heev ntawm riboflavin, selenium, thiab choline .

Choline pab txhawb kev loj hlob ntawm lub paj hlwb hauv plab thiab kuj tuaj yeem tiv thaiv peb ntawm kev nco txog hnub nyoog. Cov qe kuj muaj cov kab mob carotenoids (lutein thiab zeaxanthin) uas pab tiv thaiv peb ob lub qhov muag los ntawm kev ua rau lub cev tsis zoo.

Ua Li Cas Txog Cov Rog thiab Cov Roj Cholesterol?

Qee cov neeg noj qab nyob zoo yog txhawj xeeb txog roj (cholesterol) hauv cov qe, tab sis kev noj zaub mov roj cholesterol thiab ntshav siab (uas tau sim seb koj puas muaj kab mob plawv) yog ob yam. Cov ntaub ntawv pov thawj kho mob tam sim no qhia tias noj cov zaub mov uas muaj roj hauv roj yuav tsis cuam tshuam dab tsi rau koj cov kab mob plawv. Xwb, kws tshaj lij pom zoo kom koj txo koj cov roj nyeem thiab roj rog kom tsawg kom ntshav cov cholesterol nyob rau theem zoo.

Thaum qee cov rog hauv cov qe muaj roj, cov qe kuj muab ob qho me me ntawm cov rog roj thiab cov roj tsawg dua . Cov no yog xam tias "zoo" cov rog vim lawv tau pom tias yuav pab txo qis koj lub LDL lossis "phem" roj thiab mob siab rau lub plawv. Vim li no, Academy of Nutrition and Dietetics pom zoo kom koj xaiv cov khoom noj uas muaj cov roj thiab cov khoom rog uas tsis muaj rog uas yog roj saturated.

Xaiv thiab Txhaj Koob Qe: Puas Muaj Xim av Yau Noj Qab Haus Huv?

Thaum koj yuav lub qe, yuav cov khoom tshiab uas koj tuaj yeem nrhiav tau. Yog tsis muaj qhov sib txawv ntawm kev noj haus zoo ntawm qoob loo thiab cov qe dawb. Muaj, txawm li cas los xij, qe qe uas tau muab zaub mov ntau dua.

Piv txwv, koj yuav pom "Omega-3 qe" hauv qee lub khw. Cov qe no tau los ntawm hens uas tau muab cov noob flax cog qoob loo rau qib Omega-3 rog. Tsis tas li, hens uas tau pub zaub ntsuab, khoom noj, thiab lwm yam khoom noj uas ua rau muaj qe nrog ntau dua roj omega-3. Cov qe no yuav muab lo "qe pastured."

Tom tsev, khaws cov qe hauv lub tub yees ntawm 40 degrees Fahrenheit los yog tsawg dua. Koj tuaj yeem khaws cov qe li ntawm peb lub lis piam txij li hnub ntawm kev yuav khoom raws li American Egg Board.

Qe yuav khov tau txog li ib xyoos yog hais tias lawv raug tshem tawm ntawm lub plhaub, nrua ntaus thiab kaw hauv cov thawv cua nruj.

Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Npaj Eggs

Yuav ua kom koj lub qe tsis zoo noj qab haus huv, cov kws qhia noj zaub mov yuav qhia tias koj tsis txhob muab cov roj butter los yog cov calorie, creamy sauce. Ib tug qe ntxi ntawm cov nplej siav tag nrho ua rau ib pluag mov qab, los yog muaj ib lub qe uas tau muab zom zaws nrog ib lub tais ntawm oatmeal. Yog tias koj txaus siab rau qe txig, sim ntxiv cov zaub ntsuab thiab cia li ua ib qho me me ntawm cheese ua ib qho thiab qab noj tshais.

Koj kuj tuaj yeem txo cov calorie ntau ntau hauv cov qe nyuab. Qhov yoojyim tshaj yog kom tshem tawm cov qe yog vim qhov ntawd feem ntau cov rog thiab calorie ntau ntau. Yog hais tias koj tsis nyiam qhov saj ntawm lub tiaj qe dawb, hloov cov qe nrog tus kab mob hummus. Qhov tsw ntawm nruab nrab sab hnub tuaj kis tau muab ib yam zoo li lub qe nrog ib tug me me ntxiv. Ua rau koj tus kheej lub suab hauv tsev kom tswj cov khoom xyaw thiab txo cov rog thiab calorie ntau ntxiv. Thiab txij li thaum hummus tau nrog garbanzo taum, koj yuav txhawb nqa koj cov protein kom tsawg (txawm tias koj tuaj yeem ua nrog lwm cov zaub, xws li beets , thiab).

Qe yuav tsum tau ntev kom txaus kom tsis txhob muaj teeb meem txog zaub mov noj.

• Cov qe ntses thiab cov nqaij oj yuav tsum tau siav kom txog thaum tsis muaj kua qe pom.
• Fried lub qe thiab cov av ua kom qe yuav tsum tau siav kom txog thaum uas muaj cov teeb thiab cov nkaub nyhiab yog pib nkig.
• Thaum koj nyav qe qe, lawv yuav ncav cuag kub kub txaus rau zaub mov kev ruaj ntseg. Tom qab npau npau, cia lub qe nyob hauv lub tub yees kom txog li ib lub lim tiam.
• Casseroles thiab lwm yam tais diav nrog lub qe yuav tsum tau muab ua kom sov li ntawm 160 degrees Fahrenheit.

Qe Ncauj Txais Thiab Cov Tswv Yim

Npaj los sim tej yam qe zaub mov txawv? Sim ib qho ntawm cov tais diav no thiab siv cov lus qhia kom sim nrog cov qe txawv ntawm koj tus kheej.

• Savory Spinach thiab Feta Oatmeal lub tais nrog ib lub qe rau saum toj
• Tex Mex Veggie Migas
• Mexican Garden Scramble
• Cancer-Tawm Tsam Medium Brunch Plate
• Tshuaj Tiv Thaiv Cov Kab Tsuag Qus Ntshav Fritatta

> Qhov chaw:

> Egg Nutrition Center. Qe khoom noj khoom haus. http://www.eggnutritioncenter.org/egg-nutrition-basics

> Miranda JM, Anton X, Redondo-Valbuena C, li al. Qe thiab Qe Cov Khoom Noj: Cov Teeb Meem ntawm Tib Neeg Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Siv Ua Kev Nyab Xeeb Khoom Noj. Nutrients . 2015; 7 (1): 706-729. doi: 10.3390 / nu7010706.

> Teb Chaws Asmeskas Tuam Tsev Ua Haujlwm. National Nutrient Database rau Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/