Nqe lus nug: Kuv cov phoojywg qoj ib ce hais tias kuv xav tau ntau cov protein ntau ces kuv yuav tsum noj cov protein tuav. Thaum kuv mus khw kuv pom ntau hom protein ntau. Ib txhia saib ntau tshaj li cov khoom qab zib thiab lwm tus zoo li lawv yuav zoo rau kuv. Kuv tsis paub tseeb vim li cas kuv xav tau lawv, yog li, koj tuaj yeem teb ob peb nqe lus nug txog cov protein tuav?
Teb: Kuv xav tias lub ntsiab yog vim li cas yuav cov protein tuav yog cia rau qhov sake of yooj yim.
Txawm hais tias koj yuav tau cov khoom noj protein prepackaged los yog ua cov protein ntau hauv tsev, lawv tsuas ua kom tau protein ntau me ntsis. Nws tsis muaj kev cog lus loj los rhuav tshem cov khoom muaj protein ntau hauv koj lub hnab ev ntawv, hnab nyiaj los yog lub hnab ntim ua si. Yog li nws cia li ua kom npaj pluas mov me ntsis yooj yim rau cov neeg uas xav kom muaj protein ntau hauv lawv cov khoom noj.
Kuv Yuav Tsum Noj Cov Khoom Noj Uas Thoob Taws Xeeb Yog Kuv Ua Haujlwm?
Tog twg los yog ob qho tib si. Noj cov khoom muaj protein ntau ua ntej koj qhov kev ua haujlwm yuav ua rau koj lub zog koj xav tau rau koj txoj haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog yog tias muaj protein ntau muaj carbohydrates los ntawm whole grains los yog txiv hmab txiv ntoo qhuav. Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm los noj ib qho protein ntau yog ib los yog ob xuab moos ua ntej koj pib qoj ib ce. Lwm cov protein muaj cai tom qab koj qhov kev ua hauj lwm muab kev sib xyaw ua ke ntawm carbs thiab protein ntau koj cov leeg xav tau kev pab rov qab thiab kev loj hlob.
Protein Ua Dab Tsi Thiab Qhov Twg Los Nws Los?
Koj xav tau ib qho protein ntau txhua hnub kom koj lub cev muaj peev xwm tswj tau cov leeg nqaij, kabmob, thiab lwm yam khoom thiab kua hauv koj lub cev.
Cov khoom noj muaj nplua nuj muaj xws li nqaij, nqaij qaib, ntses, legumes, txiv ntseej, noob thiab mis, tab sis cov proteins uas muaj me me rau lwm cov khoom noj. Yog tias koj koom tes hauv cov dej num hnyav, koj yuav xav tau cov protein ntau dua li yog koj tsis tshua muaj zog. nws tsis tshua muaj teeb meem yog tias koj cov khoom muaj protein ntau los ntawm cov khoom cog lossis tsiaj, raws li koj tau txais txhua yam tseem ceeb hauv cov amino acids uas ua cov proteins, koj zoo.
Kuv Puas Yuav Tsum Tau Ntxiv Protein?
Tej zaum koj yuav ua, tab sis ntev li ntev tau koj noj cov khoom noj khoom haus , tej zaum koj yuav tau txais cov protein ntau txaus los ntawm cov khoom noj uas koj noj. Txawm hais tias koj qhov kev noj haus tsis yog kom noj qab haus huv, nws tseem muaj peev xwm ua rau koj cov protein kom tsawg txaus. Yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob lossis yog tias koj muaj txoj haujlwm tsis zoo, tej zaum koj yuav xav tau cov protein ntau. Koj tuaj yeem xam koj cov protein ntau txhua hnub raws li koj cov calorie tam sim no. Cov neeg feem coob yuav xav tau ib qho ntawm 55 mus rau 100 grams protein txhua hnub.
Protein tuav rau lub cev hnyav tswj
Muaj, cov protein tuav tau pab koj poob lossis nce phaus. Noj khoom noj khoom haus tuaj yeem pab tswj koj cov khoom noj khoom haus, tab sis tsis txhob noj ntau vim hais tias koj yuav tsis noj cov tshuaj calorie ntau dua li koj xav tau. Cov protein ntau feem ntau muaj nyob qhov twg los ntawm 150 mus rau 250 calories txhua. Nco ntsoov nyeem cov ntawv thiab saib xyuas cov pas tuav nrog tsawg dua cov suab thaj thiab rog.
Protein tuav kuj pab tau Yog tias koj tab tom sim nce phaus. Ntxiv ib los yog ob lub pas rau koj noj txhua hnub, tab sis ceev faj tias koj tsis txo calories los ntawm koj cov zaub mov. Nws yuav pab tau xaiv cov protein tuav uas kuj muaj zog dua hauv cov rog thiab carbohydrates.
Hom Protein nyob hauv Protein Bars
Feem ntau cov protein pub siv cov kua roj proteins los yog xaws (uas yog kua protein ntau), ntxiv rau lawv feem ntau muaj protein ntau ntxiv ntawm cov txiv ntseej thiab noob.
Qee zaus koj yuav pom cov protein tuav nrog cov nplej, ntsuab pea los yog lwm cov pob txha cog qoob loo kom zoo dua rau cov neeg uas muaj kua lossis mis nyuj lossis vegans.
Puas Muaj Cov Khoom Noj Muaj Tiag?
Kuv tsis xav tias muaj tiag cov protein ntau pub, tab sis nco ntsoov koj nyeem cov ntawv ua ntej koj yuav. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob rau cov calorie ntau ntau uas koj noj vim hais tias muaj ntau lub npe ntau hauv qab zib. Qhov tseeb tiag, koj yuav tau noj cov khoom qab zib nrog txiv laum huab xeeb los yog almonds ntawm qhov ntawd.
Qee cov protein pub muaj cov kua qab zib uas muaj suab thaj, uas muaj calorie ntau dua, tab sis tsis yog calorie dawb, thiab lawv tuaj yeem ua rau digestive chim, uas tsis zoo.
Koj yuav tsum tsis txhob pub cov protein tuav nrog cov roj ntsha roj uas muaj cov roj ntsha.
Qhov chaw:
Academy ntawm kev noj haus thiab kev noj haus. "Sijhawm Noj Qab Haus Huv Ua ntej thiab Ua Ntej." Luam tawm Lub Ob Hlis 15, 2016.
Tebchaws Meskas Ua Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo, SelectMyPlate.gov. "Tag Nrho Txog Cov Zaubmov Zaub Mov Group". Kho lub Xya hli ntuj 29, 2016.