Protein yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim kho thiab tu cov nqaij thiab lub cev ntawm koj lub cev. Qee cov tshuaj hormones thiab qhov chaw ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob yog tsim los ntawm cov protein ntau thiab. Koj cov protein ntau txhua hnub yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog, lub cev loj, thiab kev sib deev.
Cov neeg nyeem feem ntau nug kuv protein ntau npaum li cas lawv xav tau, thiab lawv xav tsis thoob tias lawv kawm tsis ntau npaum li lawv xav tau.
Lub Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo (USDA) qhia txog 15 txog 20 feem pua ntawm koj cov calorie ntau ntau los ntawm cov protein. Txhua hom tshuaj muaj protein ntau muaj plaub calories, li ntawd rau 2,000 calorie noj ib hnub, uas sib npaug li 75 mus rau 100 grams protein txhua hnub. Ib tug neeg uas noj 1.500 calorie ib hnub twg yuav tsum tau li 55 mus rau 75 gram ib hnub.
Qhov ntawd yog kev sib kis, tab sis koj tuaj yeem nqes nws los ntawm kev xav tau koj cov protein ntau ntawm koj lub cev qhov hnyav. Qhov nruab nrab ntawm tus neeg laus xav tau txog 0.8 grams ntawm cov protein ib kilogram ntawm bodyweight ib hnub. Ib kilogram sib npaug 2.2 phaus, yog li ib tug neeg uas kwv yees 165 phaus (75kg) xav tau 60 gram ntawm cov protein ib hnub.
Ib txhia hnyav tsis tau noj cov zaub mov qhia txog kev noj haus kom tsawg ntawm cov protein, tab sis qhov ntawd tsis tas yuav tsim nyog. Tab sis, noj cov protein ntau nrog txhua pluas noj yuav pab tau koj zoo dua ntev dua, tsuas yog xyuas kom koj xaiv cov khoom noj protein uas zoo rau koj.
Qhov Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj Dab Tsi?
Protein tau los ntawm ob qho chaw cog thiab tsiaj txhu.
Nws tsis tshua tus twg uas koj xav noj (tshwj tsis yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij los yog vegan kiag), qhov tseem ceeb yog li cas koj noj cov protein hauv chav ua noj. Ib qho khoom noj muaj protein zoo yog ib qho uas tau npaj rau hauv txoj kev uas tsis ntxiv rog, qab zib lossis ntxiv ntsev ntxiv.
Cov nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, nqaij ntses, qe, thiab khoom siv mis nyuj yog cov khoom noj uas zoo heev ntawm cov protein.
Kev xaiv qis qis nqaij ntawm cov nqaij los yog tshem tawm ntawm daim tawv nqaij ntawm nqaij qaib thiab qaib cov txwv yog qhov zoo tshaj los txiav cov calories ntxiv. Cov dej ntses xws li ntses liab, tuna thiab herring ua rau xaiv noj zoo vim tias lawv kuj muaj roj omega-3 fatty acids .
Kuv tsis xav hnov qab txog cov khoom cog ntawm cov protein. Legumes, ceev thiab noob yog txhua yam zoo ntawm cov protein, tab sis txawm zaub thiab nplej muaj me me. Thiab zoo li kuv tau hais rau cov tsiaj txhu uas muaj protein ntau, ua kom koj cov khoom noj cog qoob loo noj qab nyob zoo los ntawm kev xaiv cov zaub mov thiab kev ua noj ua haus uas khaws lawv cov zaub mov zoo. Zoo li no:
- Siv tofu rau hauv qhov chaw ntawm cov nqaij nyob rau hauv ib lub stir-Fry.
- Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab los yog cov txiv lws suav ci es tsis txhob pleev xim los yog qab zib ntau yam uas muaj qab zib ntxiv.
- Ntxiv txiv ntseej los yog noob rau lub vaj zaub loj loj thiab muab nws ua noj ua haus.
- Siv cov taum qhuav xws li lub raum, rog lossis dub taum li koj thawj hom khoom noj protein rau ob peb pluas noj.
- Sim ua quinoa es txhob nplej lossis qos yaj ywm ua ib sab phaj.
Protein thiab Understanding Pab Ua Ntej
Ntawm no yog qhov uas muaj ntau cov neeg noj nqaij noj cov zaub mov tsis yog lawm. Ib qho khoom noj protein yog sib npaug rau ib lub qe, 3 mus rau 5 ooj ntawm nqaij, nqaij qaib los yog ntses, 1.5 ounces ntawm cheese los yog txog 12 walnuts. Yog li ntawd, noj nqaij, nqaij qaib los yog ntses yog hais txog qhov loj ntawm lub palm ntawm koj txhais tes, thiab ib qho cheese yog tib qhov loj li ob lub pob (li 6-sided dice, tsis yog 12- lossis 20-sided extra-large Dungeons thiab Dragons tsuav).
Source:
United States Department of Agriculture, Xaiv Kuv Phaj. "Tag Nrho Txog Cov Zaubmov Zaubmov".