Kawm Txog Cov Ntxhuab Mus Tawm Hloov thiab Txhim Kho Cov Txheej Txheem Yam Ntxim Saib Ntxim Ua
Cov kev ua si ntxiv kev lag luam yog tag nrho ntawm cov khoom uas hais kom muab ncaws pob thiab ntug, txhawb qhov kev ua tau zoo thiab ua kom rov qab zoo dua. Vim hais tias qhov kev lag luam ntxiv tsis muaj kev tswj hwm, nws nyuaj rau koj paub tias cov neeg pab leg ntaubntawv puas muaj tseeb , thiab cov khoom zoo li cas yuav cias koj lub hnab nyiaj.
L-Glutamine
Glutamine, los yog L-Glutamine, yog ib qho uas ua rau tsis tseem ceeb hauv cov amino acid uas feem ntau khaws cia hauv cov leeg thiab tso rau hauv cov hlab ntsha thaum lub sij hawm ntxhov siab.
Nws yog siv los ntawm lub cev tiv thaiv kab mob thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab xws li lub cev raug mob, kub hnyiab, tshaib plab, thiab thaum lub sij hawm ntev thiab mob siab rau lub cev, xws li exercise ntev ntev (exercise, siv lub zog xyaum ua haujlwm.
Thaum twg muaj ib qho tsis muaj zog ntawm glutamine los yog thaum glutamine txo qis thaum muaj kev ntxhov siab, lub cev muaj kev tiv thaiv ntawm lub cev tiv thaiv kab mob kom txog thaum glutamine theem rov qab los ntawm ob qho tib si noj los yog tshuaj.
Vim li no, cov neeg taug txuj kev nyuaj marathon feem ntau muaj feem yuav raug mob khaub thuas, mob khaub thuas, thiab lwm yam kab mob rau ob peb hnub tom qab sib tw. Kev mob siab tsis qoj ib ce tsuas tsis tau muab cov khoom noj glutamine nkaus xwb, tiam sis tau txuas mus rau qhov kev txo qis ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua rau muaj kab mob hauv siab thiab lwm yam mob.
Ntuj Khoom Ntawm L-Glutamine
L-Glutamine yog feem ntau ntawm cov khoom noj muaj protein ntau, xws li cov nqaij, cov ntses, khoom qab zib, thiab khoom noj khoom haus.
Ob qhov tshwj xeeb yog cov zaub qhov twg yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov qwj. Ua noj yuav ua tau kom glutamine, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv zaub. Cov khoom noj khoom haus thoob plaws ntawm glutamine muaj xws li:
- Cov tsiaj muaj xws li nqaij nyuj, nqaij qaib, nqaij npuas, ntses, qe, mis nyuj, yogurt, thiab cheese
- Uncooked nroj tsuag xws li taum, zaub ntsuab, txiv laum huab xeeb, barley, zaub qhwv, thiab beets.
L-Glutamine Pab rau Cov Neeg Ncaws Pob
Cov neeg kis las uas siv cov tshuaj glutamine feem ntau yuav ua tau kom tsis txhob muaj cov leeg tawg thiab ua kom lub cev tsis ua hauj lwm. Muaj ntau cov kev tshawb fawb soj ntsuam tau pom tias qhov ncauj glutamine kuj yuav txo tau qhov mob ntawm tus kab mob thiab kev kis kab mob hauv cov kev sib tw ntawm cov kev ua si los yog cov neeg ncaws pob uas muaj feem xyuam nrog txoj kev kawm ntau dhau. Kev tshawb nrhiav kuj pom tias glutamine tshuaj pab tswj tuav cov leeg mob los ntawm kev tiv thaiv kom txhob muaj protein ntau thiab txhim kho glycogen synthesis uas ua rau cov nqaij ntshiab glycogen khw muag .
L-Glutamine yog ib qho kev cais raws li kev noj haus ntxiv thiab tsis raug txwv los ntawm cov koomhaum kev ua si. Nws tuaj yeem pom muaj nyob rau hauv cov khw muag khoom noj khoom haus feem ntau hauv cov kua roj gel lossis ntsiav tshuaj thiab feem ntau yog cov khoom muaj protein ntau. Vim cov kev tshawb fawb tsis muaj, tsis muaj cov txheej txheem tsim rau cov tshuaj noj, tiam sis peb Lub Tsev Kawm Ntawv Cov Kws Kho Mob tau pom zoo pib ntawm 3 mus rau 5 gram ib hnub.
Txawm hais tias txoj kev tshawb nrhiav ntawm glutamine nyob rau hauv lub cev tsis muaj zog thiab cov leeg mob siab txhawb zog siab, nws tseem yog ib qho nyuaj rau kev txiav txim siab txog cov txiaj ntsim ntawm cov tshuaj noj rau cov neeg noj qab haus huv uas tau txais cov khoom noj kom zoo txaus hauv lawv txoj kev noj haus.
Hauv Qab Kab
Feem ntau cov neeg ncaws pob tej zaum yuav tsis tau noj cov tshuaj L-Glutamine.
Yog tias koj noj cov zaub mov zoo, ntau hom khoom noj , thiab koj ua si ntawm qib loj, nws yuav ua rau koj lub cev yuav muab tag nrho cov cai amino acids kom koj mus thiab kom koj noj qab nyob zoo. Yog tias koj qhia nyuaj thiab koj cov kev noj haus tsis muaj kev noj haus zoo, tej zaum cov tshuaj yuav pab tau koj cov nyiaj.
Cov pov thawj txuas txuas Glutamine supplementation nrog kev ua tau zoo lossis lub zog ua tau zoo heev, heev slim. Txawm li cas los xij, yog tias koj yog tus kis las kislas, los yog cob qhia kom qaug tag hnub tom qab hnub (xws li kev sib txuam hauv kev sib txuam lossis cov xwm txheej loj), muaj cov pov thawj pom tias L-Glutamine supplementation yuav pab tau kev tiv thaiv thiab tseem ceeb tshaj, nws yuav txo koj yuav muaj mob, thiab ua kom rov qab zoo tom qab kawm tiav thiab kev sib tw.
Yog tias koj xav tias siv cov lus qhia ntxiv L-Glutamine, nws yog ib qho zoo rau koj nrog ib tus kws tshaj lij tshaj tawm kev noj qab haus huv ua ntej, los ntsuam xyuas koj cov khoom noj. Thiab tom qab ntawd, yog tias koj siv lawv, thov kom tau qhov chaw zoo siab.
Tau qhov twg los
Vitamins & noj tshuaj. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Cov nyom ntawm lub qhov ncauj glutamine rau tag nrho lub cev carbohydrate cia thaum lub sij hawm rov qab los ntawm exhaustive ce. Phau Ntawv Thov Pa Tshuaj Physiology 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR thiab Newsholme EA (1996). Glutamine puas muaj feem hauv kev txo cov kab mob hauv cov kis las? European Journal of Applied Physiology 73: 488-490.
Nieman DC thiab Pedersen BK (editors) (2000). Kev Noj Qab Haus Huv thiab Qoj Zog. Boca Raton FL: CRC Xovxwm.
Rowbottom, DG, Keast D thiab Morton AR (1996). Lub luag haujlwm tshiab ntawm glutamine yog ib qho kev qhia ntawm kev hnyav kev nyuaj siab thiab kev tshaj lij. Cov tshuaj tua kab mob. 21.2: 80-97.