Vim li cas DIY Diets yog Underfed thiab tshaj-Supplemented
Muaj ntau tus neeg txhawb zog siab tau siv lawv cov hom phiaj rau qib tom ntej nrog rau lawv cov kev npaj noj haus. Lawv lub cev zoo nkauj, zoo nkauj, thiab haum rau theem. Dab tsi tseem tshua unseen yog lurking nyob rau hauv lawv cov physiological hauj lwm.
Self-made noj cov zaub mov tsim tau tsim ib tus neeg mob uas tsis zoo thiab muaj kev tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab tej zaum yuav muaj teeb meem txog kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev. Cov phau ntawv hu ua International Society of Sports Nutrition tau luam tawm ib qho kev tshawb nrhiav DIY (ua koj tus kheej) kev noj haus thiab ntxiv kom rov zoo tshaj txhua hnub kom muaj zog ntawm cov ncaws pob. "Cov cwj pwm tsis noj no feem ntau ua rau ib qho kev ua dhau los ntawm qee qhov kev lag luam thiab / los yog cov me nyuam me, ua kis las ncaws pob rau tej kev phom sij."
Muaj Feem Yuav Kev Raug Txom Nyem
Ntau tus neeg ua raws li kev noj kev haus ntawm cov txheej txheem hauv internet, cov ntawv xov xwm, lossis cov phooj ywg xyaum ua haujlwm. Lawv pib cov kev pab cuam yam tsis tau xav txog qhov teeb meem los ntawm kev muaj mob.
Thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv, kev nyab xeeb, thiab khoom noj khoom haus , nws yeej tsis yog ib qhov loj-haum-tag nrho cov kev pab cuam. Hmoov tsis, cov neeg coob coob yuav muab luam tawm dab tsi tau ua haujlwm rau lwm tus neeg thiab feem ntau siv tau qhov "ntau dua qub" hauv paus ntsiab lus.
Muaj protein ntau thiab tshuaj pab zoo li yog cov ua txhaum loj tshaj ntawm DIY kev npaj khoom noj khoom haus. Qhov kev ntshaw kom tswj tau cov nqaij ntshiv uas zoo tshaj plaws ua rau tej kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws.
"Qhov kev pheej hmoo ntawm cov khoom ua nws tus kheej: cov ntaub ntawv ntawm ib tus neeg ua haujlwm hauv lub cev" yog qhov qhia txog qhov teeb meem no thiab tseem ceeb. Lub hom phiaj ntawm txoj kev tshawb nrhiav tau kev noj qab haus huv txaus ntshai ntawm kev rov ua cwj pwm no dua li sij hawm thiab tshwj xeeb tshaj yog qhov teeb meem tsis zoo rau kev mob plab.
Cov ntawv xov xwm British Journal of Nutrition Case tau qhia txog kev ncaws pob vim li cas thiaj li tau ntau tshaj qhov uas tau ua dhau los "qhov nce siab ntawm cov nqaij pob txha thiab npog ntawm cov kev xav tau ntawm micronutrient." Cov neeg ncaws pob ntseeg tias lawv xav tau ntau cov kev pabcuam ntxiv vim muaj kev kawm zoo.
Raws li cov ntaub ntawv kawm, ncaws pob tau txiav txim siab lawv cov ntawv ntxiv cov ntawv nyeem nyeem ntawv cov ntaub ntawv (qhov twg muaj) thiab qhov nquag uas tau txais los ntawm kis tau los ntawm tus neeg ncaws pob. Ntawm 3,887 cov neeg tseem ceeb cov neeg ncaws pob, nws nrhiav pom 1 mus rau 78 cov tshuaj raug coj mus rau ib tus neeg ncaws pob. Cov nyiaj no tau zoo tshaj qhov pom zoo txhua txhua hnub (RDA) thiab kev mob siab rau qib siab (UL).
Cov kev tshawb fawb nrog ib tug txiv neej elite swimmer siv 10 hom tshuaj txawv. Raws li txoj kev tshawb no, overconsumption ntawm cov tshuaj muab qhov laj thawj rau kev txhawj xeeb. Cov neeg ncaws pob tsis noj cov khoom noj khoom haus thiab kev noj tshuaj muaj peev xwm ua rau muaj mob muaj nkeeg.
Noj cov khoom noj uas muaj zog thiab noj cov tshuaj muaj zog ntawm cov tshuaj noj tag nrho cov zaubmov thiab cov zaub mov. Txoj kev sib txuas ua ke no yooj yim tshaj li qhov pom zoo txhua hnub (RDA) rau tus neeg thiab tuaj yeem ncav cuag cov tshuaj lom.
"Cov teebmeem kev mob yuav muaj xws li cov kev tsis haum siab luv luv thiab cov kev mob mus ntev li xws li kev mob khees xaws."
Qhia Rau Kuv Ntxiv
Lub koom haum National Institutes of Health luam tawm tshawb fawb qhia tias cov khoom noj kis las feem ntau tsis sib luag thiab muaj peev xwm "cuam tshuam rau kev ua rau kev ntaus pob ncaws pob." Tshawb nrhiav pom tseem ceeb ntawm cov khoom noj uas tseem ceeb vim yog cov khoom noj uas ua rau yus tua tau cov zaub mov tseem ceeb thiab cov khoom noj microfinance.
High power exertion yuav tsum muaj kev txaus ntsuas cov khoom nruab nrog cev kom txhawb nqa kev ua haujlwm kis las. Peb cov kev ua haujlwm tsis tu ncua zoo li tswj lub plawv, lub hlwb , thiab lub ntsws kuj yog nyob ntawm seb cov kev pab cuam zoo li cas.
Nyob rau hauv ib qho kev tshawb fawb ntawm tus 33-xyoo laus amateur bodybuilder , nws qhia qaug zog thiab nkees yog cuam tshuam nrog nws txoj hauj lwm thiab kev ua kis las. Tsis tas li ntawd, nws tsis txaus siab ntawm kev mob plab hnyuv loj nrog txhua hnub rov qab ntawm kev zawv plab tom qab noj mov.
Nws noj cov khoom noj uas muaj protein ntau heev, txom nyem hauv fiber ntau , thiab ntxiv nrog cov kua mis ntawm cov kua mis thiab ntau cov vitamins thiab minerals. Cov ntaub ntawv tshawb fawb tau qhia tias kev noj tshuaj tsis muaj neeg tsis saib xyuas thiab cov khoom noj nws tus kheej tau ua rau nws cov teebmeem mob nkeeg.
Kev Noj Qab Haus Huv Txog Kev Ua Si
Tus naj npawb ntawm cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg ncaws pob yuav tau txais kev sab laj txog kev noj zaub mov zoo. Raws li kev tshawb fawb, muaj kev xav tau kev pab tswv yim kev noj zaub mov kom pab ncaws pob. Kev kawm tau los ntawm kev qhuab ntuas yuav pab kom cov neeg ncaws pob txhim kho lawv txoj kev noj mov, kev noj qab haus huv, thiab kev sib tw kis las.
Muaj li pom tias qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv thiab kev tshaj tawm ntawm lub hwj chim ntawm lub cev ntawm cov kis las. Tsis tas li ntawd, ib qho tsis muaj kev paub txog ntawm cov teebmeem ntawm ntau tshaj qhov supplementation yog cov muaj ntawm cov kis las. Nws pom zoo rau cov nutritionists thiab cov cob qhia los qhia cov neeg tuaj koom kev ncaws pob txog kev muaj mob txaus ntshai ntawm cov khoom noj thiab cov khoom noj khoom haus. Cov tswv yim tseem ceeb no yuav pab tiv thaiv kom txhob muaj teeb meem loj thiab mob tsis zoo.
Cov chaw
Phau ntawv rau Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntoo Thoob Ntiaj Teb, Kev pheej hmoo ntawm cov khoom noj uas ua rau nws tus kheej: cov ntaub ntawv ntawm ib tug neeg ua haujlwm hauv lub cev, Lucio Della Guardia li al., 4/1/15
Tus British Journal of Nutrition, Ntau npaum li cas? Cov ntaub ntawv qhia txog kev siv khoom noj haus ntxiv ntawm kev ua kis las, Carlsohn A thiab lwm tus, 6/28/11
Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Qiv Ntawv Tshuaj Kho Mob Hauv Lub Tebchaws Lub Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv, Kev pom ntawm lub zog thiab kev noj zaub mov noj haus ntawm cov tub ntxhais hluas xyaum ntaus pob aerobic sports, Wierniuk A li al., 2013