Qhia Koj Lub Plawv Qhia Koj Lub Neej Ua Si
Taug kev yog qhov zoo nkauj ntau yam khoom ua si ntaus me tshaj. Tab sis ib lub gadget yeej pab tau taug kev tau tshaj tawm ntawm lawv cov kev xyaum taug kev - lub plawv dhia saib.
Los ntawm kev paub txog koj lub plawv dhia thaum koj taug kev, koj tuaj yeem ceev koj txoj kev ua haujlwm nyob rau theem siab, tsis txhob siv koj tus kheej rau kev taug kev ntev ntev, los yog tso twj ywm rau kev ua haujlwm rau kev ua lag luam txhawm rau txhim kho koj lub zog.
Ntau tus qauv kuj tso saib calorie ntau ntau thiab pab koj sijhawm thaum koj xyaum ua haujlwm.
Siv Lub Phiaj Xwm Lub Plawv
Siv lub plawv ntsuas saib, koj yuav tsum xub paub ntawm lub plawv npaum li cas koj xav mus ua haujlwm. Nrhiav koj Cov Npaum Siab Siab Siab Tshaj Plawv (MHR) thiab lub plawv siab lub hom phiaj uas siv lub plawv dhia tshuab.
Tam sim no koj tuaj yeem xyaum ua haujlwm hauv ntau lub plawv dhia.
- Lub Plawv Noj Qab Nyob Zoo: 50-60% ntawm koj lub MHR. Qhov no yog qhov zoo rau kev ncaws pob txhua hnub. Kev Noj Qab Haus Huv Si Kev Noj Qab Haus Huv
- Muaj Mob Tsaus Mob / Kev Noj Qab Haus Huv: 60-70% ntawm koj lub MHR. Lub plawv dhia no kub tshaj qhov feem pua rog. Kev Kub Hlawv Kub Taws Mus Los
- Aerobic Zone: 70-80% ntawm koj lub MHR. Nce koj cov peev xwm ua haujlwm, siv thaum muaj kev cob qhia rau qhov kev tshwm sim endurance. Aerobic Walking Workout
- Anaerobic Threshold Zone: 80-90% ntawm koj lub MHR. Txhim kho koj lub plawv mob thiab VO2 Max. Threshold Walking Workout
- Qhov Chaw Ua Hauj Lwm Hauv Ntiaj Teb: 65-80% ntawm koj lub MHR. Chaw Taug Kev Mus Ua Si
Muab tso rau ntawm Lub Plawv Tus Nqi Saib
Thaum siv lub hauv siab plhaub transmitter, cov neeg yuav tsum tau nyob rau hauv noo nrog koj cov tawv nqaij.
Koj tuaj yeem siv tau dej, nti, lossis khoom siv xws li lub pob txha ua pob txha, uas yog ib co kua roj electrolyte zoo li lawv siv hauv tsev kho mob, los xyuas kom muaj kev sib cuag zoo. Kho cov hlua ntawm lub plhaub kom zoo, tab sis tsis txhob cuam tshuam nrog kev sib sib zog nqus pa. Rau cov poj niam, nws yuav tsum mus qis hauv qab ntawm ob lub mis thiab khiab mis. Tam sim no muab koj lub tsho.
Yog hais tias koj tus qauv muaj ib cov yeeb yam saib, muab tso rau ntawm koj lub dab teg.
Pib Ntsia Koj Lub Plawv Soj Ntsuam
Txawv cov qauv tig rau ntau txoj hauv kev, qee cov lus los ntawm kev siv lub ntsej muag rau ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv siab. Lwm tus raug qhib los ntawm lub pob. Ceeb toom cov kev nyeem - yog hais tias lawv ua yuam kev los yog qhia koj yuav tsum yog tuag los yog khiav ib lub kauj nruam, kho lub pluaj siab kom zoo. Cov saib xyuas kuj tseem tuaj yeem tos lwm tus neeg lub xovtooj yog tias lawv tseem hnav lub plawv dhia saib xyuas - ces qhov chaw koj nyob ib ncig ntawm lwm tus.
Kev Saib Xyuas thiab Pub Noj Koj Lub Puag Mob Siab
- Lub tshuab transmitter thiab lub dab teg yog ob qho tib si dej resistant, tab sis yuav tsum tau muab khaws cia rau hauv ib qho chaw qhuav thiab tsis cia nyob hauv ib qho chaw uas tsis yog-qhov chaw ua pa - tsis txhob muab cia rau hauv ib lub hnab yas los yog cia rau hauv koj lub hnab hauv hnab nrog koj cov khaub ncaws sweaty.
- Ntxuav lub xov tooj nrog sov so dej sov thiab ib phuam so tom qab siv txhua zaus. Tsis txhob haus dej cawv los yog txhuam siv khawb.
- Cov roj teeb hnav tom qab ob peb lub xyoo thiab nyob ntawm tus qauv koj tuaj yeem xa nws rau ib qho kev hloov lossis hloov lawv tus kheej.
- Kev hloov rau lub transmitter lossis saib daim duab muaj nyob ntawm cov tuam ntxhab rau tsawg tshaj li tag nrho cov nqi tsev.
Yuav Lub Ntsuas Lub Neej Ntsuas
Koj tuaj yeem yuav lub hauv siab pluaj siab pluaj tus nqi saib nrog lub dab teg.
Yog tias koj muaj lub smartphone, koj tuaj yeem yuav ib lub hauv siab ntawm Bluetooth siab mus xa cov ntaub ntawv rau ib qho app lossis rau kev saib xyuas koj puas tau hnav. Qee cov haujlwm saib thiab smartwatches muaj LED-based pulse monitors ua nyob rau hauv.
Nta mus nrhiav hauv lub plawv dhia Saib
Kuv tau siv ntau lub plawv dhia saib xyuas . Qhov kuv pom tseem ceeb yog lub plawv dhia, feem pua ntawm lub siab tshaj plaws, thiab lub sijhawm dhau los. Kuv tseem nyiam cov qauv uas ceeb toom rau kuv thaum kuv tuaj dhau los yog hauv kuv lub plawv nres cheeb tsam hauv lub hom phiaj. Yooj yim ntawm kev siv kuj tseem ceeb heev. Kuv tsis xav kom coj cov lus qhia hauv phau ntawv nrog kuv xyaum ua haujlwm.