Yuav ua li cas khiav mus tau zoo nyob rau hauv lub cua sov thiab vaum
Khiav tawm hauv qhov kub thiab cua txias tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau lub cev qhuav dej, lub cev kub hnyiab thiab lwm yam kev mob kub ntxhov. Kev paub zoo tshaj yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv teeb meem, yog li nco ntsoov ua raws li cov lus qhia no:Nyob twj ywm Hydrated
Qhov yoojyim tshaj uas yuav tsum tsis txhob tshav kub yog ua kom koj lub cev muaj dej. Qhov no txhais tau tias haus cov dej ua ntej, lub sijhawm thiab tom qab siv qoj ib ce. Lub cev cov kua dej yuav tsum txawv ntawm lub cev, kev nyab xeeb, av noo, av, thiab lwm yam. Cov kua dej tshiab tswv yim rau cov neeg khiav dejnum hais tias lawv yuav tsum "ua raws li koj lub nqhis dej" thiab haus dej thaum lawv lub qhov ncauj qhuav thiab lawv xav tias yuav tsum haus. Hauv kev cob qhia, haus dej ua ntej kev ua haujlwm thiab xyuas kom tseeb tias koj tau txais cov dej haus yog tias siv qoj ib ce ntev dua 30 feeb. Thaum lub sij hawm ntev zog, qee qhov koj ua kua dej yuav tsum muaj kev haus dej haus (xws li Gatorade ) los hloov cov ntsev thiab lwm yam minerals (electrolytes).
Ntau tshaj: Dej thiab Dej Khiav
Xaiv cov khaub ncaws kom zoo
Cov khaub ncaws hnav, xoob xoob thiab lub cev yuav pab tau koj lub cev ua pa thiab txias nws lub cev. Cov khaub ncaws hnav tsho muaj cwj pwm hais tias cov txheej txheem thiab cov xim dub ntxig lub hnub lub teeb thiab kub. Hnav cov khoom cua (tsis paj rwb) vim tias lawv yuav ntub dej noo tawm ntawm koj cov tawv nqaij kom txias tau evaporation.
Yog tias koj xav hnav ib yam dab tsi ntawm koj lub taub hau los tiv thaiv lub hnub, hnav ib qho taub. Ib lub kaus mom yog ib yam nkaus thiab yuam kev thiab kub kub.
Tshaj Lij Chim: Yuav Ua Li Cas Hnav Cov Huab Cua Coj Ua Si
Khiav Hli los yog Lig
Sim kom tsis txhob khiav ntawm 10 teev sawv ntxov thiab 4 teev tsaus ntuj, thaum lub hnub txoj kev siv yog qhov loj tshaj. Yog tias koj yuav tsum tau cob qhia thaum cov sij hawm ntawd, sim ua rau lub voj voog lossis txoj kev taug. Thaum sawv ntxov (ua ntej hnub tuaj los yog tom qab) yog lub caij qhib rau hnub khiav txij thaum cov kev tsis muaj cua sov thaum nruab hnub.
Ntau tshaj: Cov tswv yim rau sawv ntxov khiav
Txhob Txhawm
Rau ib hnub sib tw (los yog thaum lub caij ua haujlwm), muab cov huab cua puag rau hauv koj tus account. Kev ua kom sov siab thiab av noo txhais tau tias koj yuav tsum tau rov qab koj cov hom phiaj ua tau zoo. Tsis txhob sim tuav lub tshav kub. Cov dej kub thiab noo noo tsis yog lub sijhawm los sim thawb koj txoj kev ua haujlwm thiab sim ua kom tiav ib haiv neeg PR. Maj qeeb, siv sij hawm so, thiab txuag koj lub dag zog rau huab cua txias.
Coj tshuaj thaiv hnub
Tiv thaiv koj cov tawv nqaij uas muaj cov tshuaj tsis muaj dej tsis muaj yaug uas muaj SPF tsawg kawg yog 15 thiab muaj kev tiv thaiv dav dav, uas txhais tau tias nws tiv thaiv UVA thiab UVB rays. Nrhaub formulations zoo rau cov neeg khiav dej num 'ntsej muag vim hais tias cov tshuaj pleev thaiv hnub yuav tsis khiav rau hauv koj ob lub qhov muag. Yog tias koj tab tom khiav ntev dua ob teev, koj yuav tau rov qab thov dua.
Ntau tshaj tawm: Lub Tswv Yim Pab Kom Tiv Thaiv
Ua kom txaws
Siv dej kom txias rau koj tus kheej thaum khiav. Yog tias koj tus ntxhov siab, dej ntxig rau ntawm koj lub taub hau thiab lub cev yuav txias koj sai sai thiab muaj qhov muaj txiaj ntsig ntev li cov dej ntub ntawm koj daim tawv nqaij. Zoo me ntsis rau dej txias yog koj lub taub hau, qaum koj lub caj dab, thiab hauv qab koj txhais tes. Tsuas ceev faj hais tias koj tsis tau txais koj txhais ko taw ntub. Khiav hauv nkawm khau thiab thom khwm yuav ua rau hlwv .
Kawm tau
Koj yuav tsum paub txog cov teeb meem hauv tshav kub kom koj paub txog lawv hauv koj tus kheej los yog tus khub khiav haujlwm. Yog tias koj xav tias tsaus muag, qaug zog, qaug zog, tsis tau tawm hws, los yog koj cov tawv nqaij txias thiab clammy, qeeb los yog tso tseg, thiab haus tej dej haus. Yog tias cov tsos mob ntxiv, zaum los yog pw hauv qhov ntxoov ntxoo thiab nrhiav kev pab.