Thaum twg thiab yog vim li cas ntxiv rau ib tug dej haus dej haus ntawm ntev khiav
Kev haus dej kom khiav yog qhov tseem ceeb rau kev nyab xeeb thiab kev ua tau zoo, tab sis cov neeg khiav dej num yuav tsum paub thaum lawv yuav tsum haus dej haus cawv thiab thaum dej ntshiab yuav txaus. Thaum koj khiav mus ntev dua 90 feeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tawm hws, koj yuav tsum pib siv cov kev ua si ntawm lub cev tsis sib hloov. Nyob ntawm cov xwm txheej, koj tuaj yeem hloov cov dej los yog hloov mus rau qhov dej haus nkaus xwb ntawm qhov chaw ntawd.
Dab Tsi Ua Si?
Kev haus dej haus cawv, xws li Gatorade los yog Powerade, muaj cov electrolytes xws li sodium thiab potassium, lub ntsiab lus ntawm lub rooj ntsev. Thaum koj tab tom khiav, koj lub cev poob los ntawm cov khoom tawm hws. Tej zaum koj tau pom cov ntsev stained ntawm koj lub kaus mom khiav thiab tsis tau ntsev hauv cov hws khiav hauv koj lub puab tsaig.
Vim yog electrolytes pab koj lub cev khaws cov kua dej thiab tuaj yeem tiv thaiv kev mob leeg , koj yuav tsum hloov lawv thaum khiav ntau tshaj 90 feeb. Qhov ntawd kuj yog qhov chaw uas koj yuav tsum tau siv ntau dua cov roj calorie kom tswj koj lub dag zog, thiab yog li kev haus dej haus dej uas muab cov carbs thiab electrolytes zoo los siv.
Vim li cas Runners Yuav Tau Hloov Cov Khoom Siv Electrolytes Nrog Kev Ua Si Yeeb Ncuab
Cov neeg khiav dejnum uas tsis tsim nyog hloov cov roj ntsha hauv lub sijhawm ntev ntev lossis kev sib tw yuav muaj feem ntau dhau. Hyponatremia, uas tsis muaj ntshav sodium concentration, tuaj yeem tshwm sim tau thaum cov neeg haus dej haus ntau dhau dej thiab tsis txhob hloov ntsev ploj los ntawm hws.
Cov lus qhia tam sim no hais txog kev khiav thiab co yog yooj yim heev - sim haus dej kom nqhis. Cov pov thawj tseeb hais tias haus dej thaum koj nqhis dej tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis muaj dej txaus (uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej ) thiab muaj dej ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau hyponatremia (tsis muaj ntshav qab ntsev vim tsis muaj dej tsis zoo).
Npaum Li Cas Koj Yuav Tau Haus Thaum Koj Dhia?
Yog tias koj tab tom nrhiav ib txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo rau kev noj haus thaum koj sau: Koj yuav tsum siv li 4 mus rau 6 ooj kua dej txhua txhua 20 feeb thaum koj khiav. Runners khiav ceev tshaj li 8 feeb yuav tsum haus 6 rau 8 ounces txhua 20 feeb. Thaum lub sij hawm muaj ntau tshaj li 90 feeb, koj tuaj yeem hloov tau ntawm cov dej qab zib thiab dej. Yog li, txhua txhua qhov dej tsis so, koj yuav tsum haus dej haus. Rau luv luv khiav, hydrating nrog dej dawb zoo.
Koj Xav Tau Carbs hauv Cov Dej Haus Dej Ua Si Ncauj Ntev
Lwm cov txiaj ntsim ntawm kev haus luam yeeb yog tias feem ntau lawv muaj cov carbohydrates, tsuas yog cov uas tsis tshua muaj calorie lossis pes tsawg calories thiab tsuas hloov cov electrolytes thiab dej xwb. Txij thaum nws tsim nyog rau haus cov calories thaum lub sij hawm ntev tshaj 90 feeb , haus dej haus cawv yuav pab koj siv qee yam ntawm cov calorie ntau ntxiv. Qee cov neeg khiav dej tau pom tias nws yooj yim dua kom tau lawv cov calories los ntawm kua ntau dua li cov khoom noj khoom haus, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm tom qab ntawm ib lub sijhawm ntev los yog haiv neeg.
Tsis xav cov calorie ntau ntau lossis cov nuj nqis ntawm kev ua luam dej haus? Sim ua koj tus kheej nrog daim ntawv qhia kev haus dej haus .
Source:
Maharam, Lewis, MD, li al. "IMMDA Cov Cov Lus Cog Tseg Rov Qab Los Rau Cov Kws Ua Hauj Lwm thiab Cov Neeg Taug Kev" 5/6/2006