Nws yooj yim succumb mus rau kev lag luam tom qab cov dej haus kev sib tw - yog tias peb ua si, peb xav tau kev haus dej haus cawv kom peb tus kheej ntxiv. Nws ua rau koj xav paub seb cov neeg ua haujlwm ncaws pob thiab cov neeg ua haujlwm tau txais los ntawm kev ua haujlwm tsis muaj 20 lossis 30 xyoo dhau los.
Txawm li cas los xij, muaj ntau cov pov thawj tias cov electrolytes yeej muaj txiaj ntsim zoo rau kev tswj hwm koj lub cev cov dej tsis txaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum thiab tom qab ua haujlwm, muaj kab mob, thiab yog tias koj nyob nraum qis qes-carb dieter.
Yog tias koj muaj lub cev uas tsis tshua muaj lub cev, lossis yog tias koj nyob rau ntawm cov zaub mov uas tsis muaj phom thiab mob, koj yuav tsum xav tau cov roj ntsha ntxiv no.
Vim li cas Low-Carb Diet Tsub kom koj xav tau kev Electrolytes
Nyob rau ntawm cov zaub mov uas tsis muaj phom sij , koj lub cev pib siv roj ntau dua li cov piam thaj rau roj, thiab ua li ntawd, nws khaws dej tsawg. Raws li koj ntim dej ntau, cov zaub mov tseem ceeb-cov kua roj (electrolytes) yog cov calcium, sodium, magnesium, chloride, thiab potassium, uas yog-kuj tawm ntawm koj lub cev. Yog li nws yog tus yuam sij rau kom rov ua kom lawv tsis txhob pom cov tsos mob xws li lightheadedness thiab lub cev qhuav dej-tshwj xeeb yog tias koj tseem qoj lossis mob.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tau taug kev hauv kev haus dej haus cawv hauv lub tsev muag tshuaj, koj paub tias muaj ntau hom qab zib thiab lwm yam qua ntxi rau cov khoom no. Muaj ib qho laj thawj vim tias vim li cas ntau cov dej qab zib muaj qab zib; Kev txhaj tshuaj tiv thaiv ceev ceev yog muab cov khoom noj uas pabcuam ntxiv rau lub khw muag khoom noj.
Qab zib yog rau saj, tab sis kuj rau roj. Cov neeg uas nws lub cev siv los siv carbohydrate rau lub zog feem ntau pom tias nws yuav pab tau kom muaj qab zib tom qab hnyav qoj ib ce. Tab sis cov low-carb dieters feem ntau yuav tsum tsis txhob ntxiv cov suab thaj ntxiv.
Ntawm no yog dab tsi mus rau feem ntau cov dej haus kev ua si, thiab yuav ua li cas hloov cov khoom xyaw rau khoom noj tsawg-carb.
Dej
Qhov tseeb, yog ib yam khoom loj hauv cov kis las kis las yog dej; tom qab tag nrho, lawv lub hom phiaj yog mus rau hydrate koj. Nws tseem ua tau, txawm li ntawd los, los ua dej dhau. Qhov kev pom zoo tam sim no yog cia pub nqhis dej rau koj kev qhia tsis yog "thawb" cov kua dej.
Qab zib
Cov dej qab zib muaj dej qab zib heev, tab sis lawv tsuas muaj li ntawm ib nrab ntawm cov suab thaj feem ntau lwm yam lag luam. Qhov no yog vim yog koj haus ntau ntau qab zib, nws ua rau koj nqus tau dej, thiab dua, lub hom phiaj ntawm cov dej haus yog kom koj haus dej. Tab sis txawm tias ib lub raj mis ntawm Gatorade muaj tsawg dua cov qab zib tshaj li ib qho ntawm Coke, nws tsis txhais hais tias koj yuav tsum haus nws.
Qhov teeb meem ntawm cov khoom noj haus thaum lub caij noj rau cov neeg uas txwv tsis pub muaj carbohydrates tsis tau tshawb xyuas ntau heev. Peb paub tias thaum neeg txiav cov carbs, lawv lub cev hloov ntawm feem ntau carbohydrate rau lub zog los siv roj rau lub zog, txawm tias nws tuaj yeem siv li 2-3 lub lis piam rau lub cev ua qhov kev hloov no (qhov no hu ua keto-adaptation). Peb paub hais tias cov neeg hauv zos, xws li Inuit, uas ib txwm noj cov zaub mov tsis tshua muaj-carbohydrate, tau thiab muaj peev xwm tswj kev ua kom muaj zog ntev ntev ntev tsis muaj kev mob tshwm sim.
Yog li ntawd, nws zoo nkaus li tias dhau sij hawm, lub cev ua kom siv roj rau lub zog thaum lub caij ua si .
Rau ib tus neeg, kuv xav tias sim yog qhov kev txiav txim. Nws tsis zoo li tias qoj ib ce yuav ua rau koj xav tau kev ntxiv carbohydrate yog tias koj tau siv los noj cov zaub mov tsawg-carb. Rau kev ua haujlwm ntau dhau, sim ntau hom carbohydrate thiab saib seb koj xav li cas. Txawm li cas los, tsis muaj ib qho laj thawj uas yuav tsum tau haus dej haus. Sim noj cov txiv hmab txiv ntoo tom qab koj xyaum ua haujlwm, lossis ntxiv 1/2 khob ntawm 100% kua txiv (tsis muaj suab thaj ntawm txhua yam) rau koj cov dej.
Electrolytes
Electrolytes yog cov roj ntsha ntawm tej yam me me uas muaj hluav taws xob nqi.
Peb lub paj hlwb khiav ntawm hluav taws xob tau tsim los ntawm kev tswj ntawm cov qauv no, hu ua ions. Qhov no txhais tau hais tias txhua txoj haujlwm hauv lub cev uas yog nyob ntawm peb lub paj hlwb (nqaij leeg, ua pa, hnoos, xav, thiab lwm yam) yuav tsum tau siv cov electrolytes, thiab lub cev muaj feem cuam tshuam rau kev tswj lawv.
Nyob rau hauv tej yam kev mob uas zoo tib yam, kev poob ntawm cov zaub mov tsis yog qhov teeb meem. Noj khoom noj khoom haus yuav muab khoom noj rau koj lub cev nrog ntau cov minerals rau koj qhov kev xav tau ntshaav yog tias koj tab tom tau txais qoj ib ce. Tab sis raws li tau hais los saum toj no, cov neeg uas siv lub cev ntev ntev, cov neeg tsis paub qab hau, lossis cov neeg muaj mob yuav tsum tau ntxiv ntsev thiab potassium. Kev haus dej qab zib muaj dej tsawg ntawm sodium thiab potassium.
Nws hloov tawm hais tias ob dia txiv qaub kua txiv muaj feem xyuam nrog cov kua qaub (potassium) nyob rau hauv 8. oz ntawm ib yam dej cawv (xyuas cov npe no rau lwm cov zaub mov muaj roj ). Thiab tus ntsev ntawm cov khoom noj ntsev 110mg ntawm sodium, tib tus nqi hauv 8 oz. ntawm kev haus dej haus. Yog li, yog tias koj xav ua kom koj cov kev ua si tsawg-tsawg, nws yooj yim heev.
Daim Ntawv Teev Tseg Noj Qab Haus Huv Ua Si Tsis Pub Dawb
Cia li sib tov ua ke:
- 1 khob (8 ooj) dej (tsis carbonated)
- 2 tablespoons txiv qaub kua txiv
- me me ntsev ntawm ntsev (ib tug teaspoon ntawm ntsev muaj 2300 mg ntawm sodium, yog li koj xav tau 1 / 20th ntawm ib tug teaspoon ntawm ntsev-tsis ntau!)
- Flavoring thiab qab zib kom saj. Koj tuaj yeem sim Crystal Light Drink Mix, unsweetened Kool Aid (nrog rau qab zib hloov mus saj), los yog tsis muaj piam thaj dawb flavored syrups xws li Da Vinci lossis Torino