Nqa cov kauj ruam no thaum koj npaj hloov koj tus qauv noj haus
Thaum koj npaj txhij pib noj zaub mov tsawg-tsawg, nws tseem ceeb ua ob yam. Ua ntej, xyuas kom koj npaj rau qhov ua ntej. Qhov thib ob, siv kev ntsuas ua ntej koj pib, yog li koj muaj peev xwm paub tias yam hloov dab tsi.
Npaj los hloov Koj Txoj Kev Noj
Hloov dab tsi koj noj yuav ua tsis taus, thiab neeg feem coob tsis tuaj yeem ua rau kev hloov kho rau lwm txoj kev noj mov.
Tsis muaj kev npaj thiab kev txhawb zog, qhov yuav muaj qhov tsis muaj tseeb. Ua tib zoo xav txog seb koj puas mob siab ua qhov no, thiab xyuas kom tseeb tias koj muaj kev txhawb nqa.
- Ua raws li lub tswv yim, xws li cov kauj ruam hauv phau ntawv qhia kom pib .
- Tau txais tswv yim thiab tswv yim seb yuav ua li cas los ntawm thawj lub lim tiam .
- Xyuas kom koj muaj hom khoom noj uas koj xav tau. Siv daim ntawv teev npe khoom noj tsawg-Carb zaub mov .
- Ntxuav tawm thiab npaj koj cov zaub mov uas tsis tshua muaj me ntsis ces cov khoom noj uas koj yuav tsum tsis txhob noj yog raug tshem tawm thiab cov uas koj xav tau yog muab rau.
- Kawm tag nrho cov hau kev uas koj tuaj yeem txiav cov carbs.
Tej Yam Kev Ntsuas
Koj yuav xav paub txog koj cov kev ntsuas pib kom koj tuaj yeem qhia thaum twg koj tau muaj kev vam meej. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tau kuaj ntshav raws li kev ntsuas koj ua tau tom tsev. Piv txwv li, yog tias rau lub hli dhau los koj paub koj cov zauv npev roj, koj yuav xav paub seb lawv puas tau hloov qhov zoo lossis qhov phem. Cov no yog cov uas feem ntau hloov ntawm kev noj zaub mov tsawg-carb:
- Qhov hnyav: Luj koj tus kheej rau ntawm qhov ntsuas koj yuav muaj kev nkag mus, thiab ntsuas koj tus kheej tib lub sijhawm ntawm txhua lub sijhawm. Ntxiv thiab, xam koj cov BMI , raws li nws yuav pab tau kom taug qab tau qhov no.
- Lub Cev Rog Feem Pua: Koj yuav tham txog kev poob phaus, tab sis qhov koj xav xav poob yog roj. Qhov tseeb, koj yuav pom tias koj lub cev rog feem ntau . Qhov no yog ib qho yooj yim ua los ntawm ob peb txoj kev, suav nrog kev muag khoom uas yuav ntsuas nws li koj qhov hnyav. Nco ntsoov tias BMI thiab lub cev rog feem ntau tsis zoo li qub.
- Lub plab thiab lub plawv ntawm lub cev: Qhov tseem ceeb tshaj rau koj kev noj qab haus huv dua txhua yam roj yog qhov "visceral rog" lossis "plab roj." Qhov no yog cov roj uas nyob ntawm koj lub nruab nrog cev thiab hauv koj lub siab. Kev ntsuas ntawm qhov no tuaj yeem pom los ntawm kev ntsuas koj lub duav. Yog tias koj lub duav ntau tshaj 35 nti (88 cm) rau ib tug poj niam lossis 40 nti (102 cm) rau ib tug txiv neej, tej zaum koj muaj roj visceral ntau heev. Txawm li cas los xij, cov neeg siab siab tuaj yeem xav kuaj xyuas lawv lub duav / pob ntseg. Faib koj lub duav thaj tsam ntawm koj qhov kev ntsuas ntawm lub siab. Koj tab tom nrhiav ib tug piv rau 0.7 los yog tsawg dua rau ib tug poj niam, thiab 0.9 los tsawg dua rau ib tug txiv neej. Tsis tas li ntawd, rau cov neeg uas muaj BMI ntau tshaj 35, lub duav los ntawm lub duav lossis lub duav / lub plawv tsis zoo li yuav tsum tau txhim kho cov teeb meem kev noj qab haus huv.
- Ntshav Siab: Ntshav siab feem ntau ua rau muaj kev noj zaub mov tsawg tsawg. Yog tias koj cov ntshav siab siab, koj yuav xav taug qab koj cov ntshav siab nyob hauv tsev. Yog tias koj noj cov tshuaj ntshav siab, nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob txog koj cov kev noj haus, vim nws muaj ntau heev rau cov tshuaj koj xav hloov .
- Ntshav Qab Zib: Koj cov ntshav qabzib tom qab noj mov yuav qis dua yog tias koj noj tsawg dua carbohydrate , thiab koj cov ntshav qab zib sai yuav hloov zoo li. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj yuav tau xav soj ntsuam txog qhov no. Yog tias koj noj tshuaj rau ntshav qab zib, qhia rau koj tus kws kho mob txog koj cov kev hloov noj khoom haus.
- Cov Ntshav Lipids ( Cov Cholesterol thiab Triglycerides ): Noj cov zaub mov muaj feem xyuam rau cov ntsuas no thiab nws yog qhov zoo los kuaj xyuas ua ntej koj pib noj koj cov zaub mov thiab tom qab saib xyuas.
Cov tsos mob kom khiav
Nws yog ib lub tswv yim zoo heev los khaws cov cim cov kab mob uas koj muaj tau uas feem ntau teb rau kev txo qis hauv carbohydrate. Koj tsuas yog sau ob peb nqe lus hais txog koj cov tsos mob ua ntej pib noj cov zaub mov kom koj nco ntsoov. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau lub cim xeeb los mus ploj txog tej yam zoo li no. Tsis tas li ntawd, cov kab mob hauv plab yog ib qho zoo rau kev ceeb toom Ntau tshaj ib tus neeg tau muaj kev qhia txog kev tsis haum khoom noj los yog kev ua pa thaum hloov lawv cov khoom noj.
Tej yam uas yuav tsum tau them nqi xws li lub zog, kev xav, kev muaj peev xwm mloog kev xav, kev kub siab thiab lwm yam kev mob GI, kev tsis haum qog, kev noj zaubmov, kev sibcog lossis mob nqaij, PMS cov tsos mob, pob txuv thiab lwm yam teebmeem ntawm tawv nqaij, thiab mob taub hau.
Lo Lus Ntawm
Cov tswv yim no yuav pab koj pib tau txais cov phiaj xwm noj tshiab. Thawj lub lim tiam yog qhov nyuaj tshaj plaws thaum koj hloov ntau yam. Cia koj ob lub qhov muag ntawm koj lub hom phiaj thiab nrhiav kev vam meej.
> Qhov chaw:
> Kev faib tawm cov rog thiab rog los ntawm Kev Loj Hlob, Kev Duav Qhov Mob, thiab Kev Mob Raug Mob Uas Raug Mob. Tebchaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Tsev Ntshav. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm