Soluble fiber ntau txhais tau hais tias nws yog fiber ntau nyob rau hauv cov zaub mov uas disperses nyob rau hauv dej thaum cov zaub mov tawg. Ntau cov tshuaj fiber ntau yog xa mus raws li khov, uas tso cai rau nws los ua ib qho gel. Qhov no nyom tswj lub zog ntawm plab zom mov, tswj ntshav qabzib, thiab pom zoo zoo haum ntawm cov as-ham. Koob tshuaj fiber ntau kuj tau qhia kom txo cov roj ntshav.
Tsis tas li ntawd, tshuaj fiber ntau yog feem ntau yog fermentable, uas muaj txiaj ntsim rau txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo ntawm lub cev thiab.
Hom Tsis Ncaj Ncees: qhov tsim nyog fiber ntau
Cov Kev Los Ntawm Cov Kws Txwv : Qhov chaw ntawm cov kab tsim muaj fiber ntau xws li psyllium noob, flax noob, chia noob, noob taum, noob taum, txiv laum, cov txiv hmab txiv ntoo, txiv pos, thiab qee cov zaub tsis zoo xws li zaub pob,
Hom tshuaj txhuam Fiber ntau
Muaj plaub hom kua tshuaj fiber ntau uas koj yuav hnov txog: 1) pectins (xws li cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab lauj kaub) 2) beta-glucan (hauv cov qoob loo xws li oats thiab hauv tuber los ntawm cov hmoov noodles ua tau) 3) cov pos hniav uas ua tau tshwm sim hauv cov seaweed (carrageenan) thiab qee cov noob (guar, acacia, tsuav noob taum) thiab 4) inulin, xws li chicory, Jerusalem artichokes, thiab dos. Inulin tseem ua neeg nyiam ua zaub mov, piv txwv, Quest Protein Bars.
Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Cov Kev Sib Txig Sib Cais
1. Digestive Benefits - Cov tshuaj fiber ntau, tshwj xeeb yog hom "viscous" uas tsim cov gel, yuav pab kom qeeb thiab tswj cov khoom noj ntawm lub plab zom mov.
Qhov no yog xav tias yuav yog ib qhov laj thawj rau qhov sib tw ntawm glycemic teb rau carbohydrates thaum cov kua fibular yog tam sim no. Nws tseem qhia tau tias cov kev pab cuam muaj lub cib fim ua rau tag nrho cov quav hauv txoj hnyuv.
2. Cov Nyiaj Pab Rau Cov Ntshav Qab Zib - Ntxiv rau cov saum toj no, muaj cov pov thawj uas muaj fiber ntau (zoo li cov hmoov nplej uas tiv taus) ua rau cov tshuaj hormone-regulating hormone hu ua GLP-1.
Nws tau hais tias cov nyhuv no yog qhov ua tau tiav los ntawm cov khoom fibrillation nyob rau hauv cov nyuv, uas coj peb mus:
3. Tau txais txiaj ntsig rau Colon Health - Txog tam sim no koj tau hnov tias muaj lub ntiaj teb ua haujlwm tag nrho hauv koj txoj hnyuv ua tsaug rau cov kab mob hauv cov kab mob uas nyob ntawd, tshwj xeeb tshaj yog tias peb ua rau lawv zoo siab rau noj zaub mov. Tshwj xeeb, feem ntau hom tshuaj fiberulose feem ntau yog cov zaub mov zoo rau cov kab mob no, uas tsim cov tshuaj vitamins, cov duab luv cov roj fatty acids uas yog nyuaj rau kev noj zaub mov, thiab lwm cov tshuaj uas yuav pab tau peb cov nyuv thiab peb lub cev zoo li. Peb tsuas yog khawb ntawm qhov chaw hauv kev kawm txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv "microbiome" raws li nws raug hu ua.
4. Raug Muab Cov Mob Cholesterol thiab Lwm Cov Kev Pab Thauj Mob Ntshaw - Cov kab mob plab hnyuv ntxaum tau ua tau pom los ntawm kev txo qis roj cholesterol, thiab (tsis tshua muaj xwm yeem) ntshav siab thiab qhov muaj mob ntawm cov kab mob plawv.
Low-Carb Los ntawm Cov Khoom Siv Fiber Ntau
Thaum tib neeg xav txog cov khoom noj uas muaj fiber ntau soluble, lawv xav tias thawj zaug ntawm oatmeal thiab taum, tab sis muaj lwm txoj hau kev rau cov neeg uas saib lawv cov carbs tuaj yeem xav txog.
1. Flax Seeds thiab Chia Noob - Ob qho tib si ntawm cov noob no muaj fiber ntau ntau, nrog rau cov fibular soluble, nrog tsawg heev hmoov txhuv nplej siab los yog qab zib.
Lawv kuj muaj lwm cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv, xyuas:
2. Psyllium - Husks ntawm cov psyllium noob yog feem ntau muag raws li ib tug fiber ntau vim lawv muaj ntau nyob rau hauv soluble fiber. Cov khoom Metamucil thiab cov tshuaj zoo sib xws yog tsim los ntawm psyllium husks, tab sis qis carbers tej zaum yuav tsum tsis txhob feem ntau ntawm cov khoom lag luam thiab mus rau dawb psyllium husks, feem ntau muaj nyob rau hauv khw muag khoom noj khoom haus los yog hauv internet.
3. Qee Non-Starchy Vegetables - Kuv xav tsis thoob thaum muaj cov kua ntau ntau hauv cov qe uas tsis yog zaub ntsuab uas kuv noj tsis tu ncua. Piv txwv li, ib nrab hnub ntawm lub khob zaub pob kws ncuav qab zib muaj 2 grams tshuaj fiber ophthalmus raws li ib qhov chaw, thiab ib qho kev pab asparagus muaj li ntau.
Lwm cov zaub uas tsis muaj carb (los yog lowish-carb) cov zaub uas muaj cov khoom muaj txiaj ntsig zoo muaj xws li okra , turnips , carrots , thiab artichokes .
Tsis tas li ntawd, ntau ntau cov zaub muaj tsawg kawg nkaus qee cov tshuaj muaj fiber ntau, uas ntxiv tau. Piv txwv, siav spinach muaj nruab nrab ntawm ib nrab gram thiab ib pob gram ntawm cov hmoov txhuam ci rau ib nrab-khob twg.
4. Legumes - Legumes yog tej zaum cov khoom noj khoom haus tshaj plaws uas muaj cov kab ua kom muaj fiber ntau, tab sis feem ntau cov qis carbers pom ntau npaum li cas carbohydrate nyob hauv taum thiab sau lawv tawm. Txawm li cas los xij, kuv xav tias nws tsim nyog xyaum nrog ntxiv qee yam rau koj kev noj haus. Cov hmoov txhuv nplej siab (tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj lawv koj tus kheej es tsis txhob yuav cov taum hauv cov kaus poom) hu ua cov hmoov nplej siab , uas tsis tuaj yeem hloov ntshav qab zib thiab zoo rau peb cov kab, thiab qee tus so yog nqus tau nplej siab. Tsis tas li ntawd, peb twb pom lwm cov teebmeem soluble fiber nyob rau ntawm cov ntshav qabzoo, yog li kuv xav tias peb yuav tau txais txiaj ntsig nrog sim lawv tawm ntawm peb cov pluas noj.
Yog hais tias cov taum siab dua-carb tsis ua hauj lwm rau koj, xav txog taum taum, uas muaj tsawg heev hmoov txhuv nplej siab, tab sis muaj qee cov kua ntau ntau. Kuv yog tus kiv cua ntawm cov kua taum dub uas saj li taum dub tab sis muaj protein ntau thiab tsis muaj cov carbs ntawm cov tsaj tshij soy.
Qhov chaw:
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