Vitamin D yog ib qho tseem ceeb heev uas muaj roj-soluble vitamin uas koj lub cev yuav tsum tswj cov calcium uas nqus dej. Kev tsis muaj peev xwm ua rau muaj peev xwm ua tau rau cov pob txha tsis muaj zog, txha pob txha. Cov me nyuam uas tsis tau txaus yuav xaus nrog tus kab mob hu ua rickets, thiab cov laus uas muaj vitamin D tsis muaj peev xwm yuav kis tau tus kab mob no ntau dua.
Qhov noj txhua hnub kom txaus rau cov vitamin D yog los ntawm 200 mus rau 600 Ntu Hauv Ntiaj Teb (IU); txawm li cas los xij, qee cov kws txawj ntseeg tias cov zauv yuav tsum tau nce.
Peb ooj ntawm ntses muaj txog 800 IU, ib khob mis nyuj muaj li 100 IU, thiab ib pluag mov cereal uas muaj pluas tshais muaj xws li 40 IU vitamin D.
Cov tsos mob ntawm Vitamin D Deficiency
Cov neeg uas muaj vitamin D tsis muaj peev xwm ua tau rau tus mob pob txha thiab cov leeg tsis muaj zog tab sis cov tsos mob yuav ua mob me heev thaum xub thawj.
Cov me nyuam uas muaj rickets raug kev txom nyem los ntawm cov pob txha mos thiab pob txha caj dab pob txha. Kev tsis muaj peev xwm ntawm cov laus yuav ua rau osteomalacia, uas yog ib qho mob uas ua rau koj cov pob txha tsis muaj zog. Koj tus kws kho mob tuaj yeem them cov tshuaj uas ntsuas cov qib 25-hydroxy vitamin D.
Qee lub cev tsis muaj cov vitamin D nyob rau hauv cov ntshav tau nrog ntau yam mob lwm yam xws li ntshav qab zib, mob ntshav siab, ntau hom sclerosis thiab qee yam mob cancer. Txawm li cas los xij, kev tshawb nrhiav ntau ntxiv los txiav txim seb cov tshuaj vitamin D puas tiv thaiv los sis kho cov kab mob no.
Ua rau Vitamin D Deficiency
Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj vitamin D thiab tsis tau txais tshav ntuj txaus yuav ua rau cov vitamin D tsis muaj peev xwm.
Cov menyuam mos noj qab haus huv, cov laus, cov neeg nyob hauv tsev thiab cov neeg uas tsaus nti yog cov uas muaj feem xyuam tsis haum vitamin D.
Cov tib neeg uas muaj teeb meem txog kev nqus ntawm roj teeb vim muaj mob Crohn's disease, cystic fibrosis, gastric bypass surgery lossis muaj lub siab los yog mob lub raum tsis tau txais cov vitamin D txaus los ntawm lawv cov pluas noj.
Koj xav tau lub hnub tshav ua ke kom muaj vitamin D, tab sis nws tsuas yog siv li 5 rau 30 feeb ntawm lub hnub raug rau ntawm koj lub ntsej muag, caj npab, ceg lossis ob zaug txhua lub lim tiam uas tsis muaj tshuaj pleev thaiv hnub los txhawm rau tsim cov tshuaj vitamin D kom txaus. Feem ntau lub hnub raug tus kabmob ua rau koj muaj kabmob kheesxaws, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tau siv cov tshuaj pleev thaiv hnub thiab txwv tsis pub siv cov txaj tanning.
Vitamin D tsis yog muaj nyob hauv ntau cov khoom noj; Txawm li cas los xij, ntses oily thiab tshwj xeeb yog daim npav roj yog nplua nuj nyob hauv vitamin D. Nqaij nplooj siab, qe thiab cheese kuj muaj me me. Vitamin D yog ntxiv rau qee yam khoom noj xws li mis nyuj thiab cereals noj tshais.
Koj Koj Puas Tau Noj Dua Ntau?
Koj lub cev cov khoom noj muaj roj-soluble vitamins xws li cov tshuaj vitamin D, tab sis hnub qis tshaj yuav tsis ua rau cov vitamin D toxicity. Nws yuav ua tau kom ntau dhau cov vitamin D ntawm cov khoom noj - cov khoom noj khoom haus txawm fortified - tshwj tsis yog tias koj haus cov nqi ntshav ntawm daim siab roj.
Vitamin D muaj peev xwm ua tau raws li tus nqi ntxiv. Tab sis txij li thaum koj lub cev cov khoom noj muaj roj-soluble ntev ntev, noj ntau cov tshuaj vitamin D tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom uas ua rau xeev siab, ntuav, tsis qab los, cem quav, tsis muaj zog thiab poob phaus.
Cov ntshav siab txog qib high school vitamin D kuj tseem tuaj yeem tsa koj cov ntshav muaj calcium, tejzaum nws ua rau lub hlwb tsis meej thiab qhov txawv txav plawv rhythms.
Yog li, yog tias koj muaj mob, nws tseem ceeb uas koj nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj noj cov tshuaj vitamin D. Thiab ua raws li cov lus qhia qhia tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia koj txawv.
Source:
Chaw Ua Haujlwm Kev Noj Haus Dua Hom Tshuaj Tawm Hauv Lub Tebchaws. "Kev Noj Zaub Mov Ntxiv: Vitamin D." Tau Lub Ob Hlis 29, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.