Ua raws cov tswv yim yoojyim kom cov phaus tsis txhob rov qab los
Poob phaus nyuaj txaus. Tab sis cov lus teev tseg kuj raug muaj kev cuam tshuam nrog qhov tseeb tias qhov sib txawv tau raug tawm tsam lawv rau lub sij hawm ntev. Cov kws tshawb fawb kwv yees tias tsuas yog kwv yees li ntawm 20 feem pua ntawm cov dieters muaj qhov hnyav tom qab noj zaub mov. Koj puas yuav yog ib tus ntawm lawv?
Yuav Ua Kom Tau Pes Tsawg Lawm Tom Qab Noj Dua
Txhawm rau kom koj muaj kev mob hnyav tom qab noj zaub mov, npaj rau ib theem tom qab koj ncav cuag koj lub hom phaj.
Lub sijhawm no, ua qeeb rau koj txoj kev ua neej thiab saib cov teebmeem ntawm lub sijhawm. Kev hloov ntawm kev puas tsuaj feem ntau yuav ua rau muaj kev nyhav dua .
Lub sij hawm hloov no kuj yog lub sijhawm zoo los txheeb xyuas cov kev coj noj coj ua thiab kev qoj ib ce uas koj tau kawm thaum kev dieting kom koj tuaj yeem tiv thaiv rau lub sijhawm ntev. Piv txwv, cov kws tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas ua kom qhov nyhav kom zoo yog cov uas pheej noj cov zaub mov tsis muaj rog nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Yog tias koj hloov cov zaub mov zoo noj rau hauv kev noj qab haus huv txoj kev noj qab nyob zoo, koj yuav ua rau kom tsis txhob nyhav dua
10 Cwj pwm tsis tu koj lub cev
Hauv 10 yam hauv qab no yuav pab koj txav ntawm kev xaib theem, dhau ntawm lub sijhawm hloov thiab thaum kawg mus rau theem kev kho, qhov twg koj qhov hnyav tseem nyob ruaj khov. Txhawm rau txhim kho koj qhov kev pheej yaus ntawm qhov ua tau zoo heev, sim ua kom muaj 10 yam li no rau koj txoj kev ua neej thaum koj tsiv mus txog txhua theem ntawm kev xa cov ntawv tawm.
- Ntshav tsis zoo ua haujlwm zoo tshaj plaws. Cov kws kho mob pom zoo tias cov dieters tsis muaj ntau tshaj ib mus rau ob pounds toj ib lub lim tiam. Qhov kev tiv thaiv kom zoo no pab cov neeg mob kom tsis txhob muaj kev phom sij nrog mob hnyav. Nws tseem tso cai rau lub diethers kom kawm tau cov cwj pwm noj tshiab uas yuav thaiv lawv qhov kev poob phaus ntev ntev. Kev tswj hwm kev noj qab haus huv , kev noj qab haus huv snacking , ib ce tsis tu ncua thiab nyeem ntawv noj haus cov ntawv tseem ceeb yog cov kev txawj uas koj yuav tau paub yog tias koj xaiv qeeb qeeb qeeb mus poob.
- Ua kom qeeb kev hloov qis ntawm qhov dieting theem. Thaum koj ncav cuag koj lub hom phiaj hnyav , qhov phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua yog rov pib dua koj tus cwj pwm qub. Nco ntsoov tias cov neeg yog cov cwj pwm noj zaub mov uas ua kom muaj qhov hnyav nce ntawm thawj qhov chaw. Nws yog ib qho tsim nyog ua rau kom mob caloric kom tsawg , tab sis cov kws qhia feem ntau xav kom muab tsuas yog 200 calorie txhua lub lim piam kom txog rau thaum koj qhov hnyav stabilizes.
- Nco ntsoov teem caij nrog koj pawg neeg kho mob. Koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob sau npe yuav muaj peev xwm ntsuas koj lub cev rog los yog ntsuas koj cov BMI kom paub tseeb tias koj tus lej nyob zoo. Lawv kuj tuaj yeem tuaj yeem hais txog cov teeb meem kev noj qab haus huv uas tshwm sim thaum koj lub cev hloov lawm.
- Nyob nrog koj cov kev pab txhawb. Cov tib neeg uas tau txhawb nqa koj hauv kev xa khoom noj yuav pab koj tswj koj qhov kev poob phaus. Lawv nyob hauv txoj haujlwm zoo tshaj plaws kom hwm koj qhov ua tiav tau zoo thiab ua rau koj nco ntsoov yog tias koj poob txoj kev ua tiav. Sib txuas lus nrog lawv thiab muab lawv tso cai rau kev qhia kev coj ncaj ncees yog tias tsim nyog.
- Kav tsij koj tus kheej nrog cov hom phiaj tshiab. Tam sim no koj tau ntsej muag ib txoj kev nyuaj siab uas koj yuav tau ntsib, nyob twj ywm ntawm koj cov ntiv taw los ntawm teeb lub hom phiaj tshiab. Nws tsis tas yuav muaj feem rau qhov poob phaus. Kev ua tiav cov hom phiaj luv luv thiab cov sij hawm ntev yuav pab koj kom koj muaj kev ntseeg siab siab.
- Mus kawm ntawv. Noj cov kev noj qab haus huv-ua noj ua haus, mus rau kev noj qab haus huv seminars thiab koom hauv fairs fairs. Dhau koj tus kheej nrog kev nco txog yam uas ua neej nyob kom noj qab nyob zoo tiag tiag. Koj tuaj yeem xav kom koom tes nrog hauv online.
- Ua ib tus neeg cob qhia. Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws uas yuav tau kawm ntawv yog qhia koj qhov kev txawj ntse rau kev ua kom poob rau ib qho tshiab. Thaum dhau los ua ib tus neeg cob qhia, koj yuav tsum tau nyob twj ywm nyob rau sab saum toj ntawm cov kev tshawb fawb tshiab thiab kev hloov.
- Ce. Kev tshawb nrhiav hauv qhov phaus thawj pwm qhia tias kev tawm dag zog yog ib qho ntawm cov lus qhia zoo tshaj plaws ntawm kev ua tiav ntev. Pebcaug rau 60 feeb ntawm kev ua haujlwm ib ce txhua hnub yuav ua rau koj lub cev thiab lub hlwb noj qab nyob zoo.
- Noj tshais. Cov kev tshawb fawb tseem pom tias cov tib neeg uas noj pluas tshais muaj kev vam meej ntawm kev ua kom cov phaus ntawm cov laus. Nco ntsoov tias koj noj tshais muaj tag nrho cov nplej thiab ib qho lean ntawm cov protein .
- Ntsuas koj tus kheej. Khaws ib teev hauv koj chav dej thiab siv nws ib zaug ib lub lim tiam . Kev tshawb fawb pom tias ntsuas koj qhov hnyav tas li yog kev xyaum sib koom los ntawm cov neeg uas ua kom lawv lub cev nyhav tawm.
Qhov chaw:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich thiab Constance L Ntoo. "Kev kho mob ntev-ntev: ib qho kev ntsuas ntawm kev tshawb fawb ntawm Tebchaws Meskas." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, Zauv 5, 579-584, Kaum Ib Hlis Ntuj 2001.
James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS thiab Richard J. Kryscio, PhD. "Kev Pab Ntev Heev Ntev Lawm Tom Qab Qhov Kev Pab Cuam Tshuam Dhau Lossis." Ntawv Tshaj Tawm ntawm American College of Nutrition rau Hlis 1999 vol. 18 tsis muaj. 6 620-627.
Koojtis RR, Phelan S. "Ntev tsis tu ncua." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Khoom): 222S-225S.
Kev luj xyuas dua. Nutrition.Gov Tau Txais: Lub Kaum Ib Hlis 29, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Lub Cev Lub Cev thiab Lub Cev Luj. Kev Qhia Txog Lub Cev Lawm, Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pabcuam hauv tebchaws Meskas. Tau txais: Lub Kaum Ib Hlis 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm