Muaj pes tsawg txoj hauv kev koj tuaj yeem ua zaum ob lub rooj zaum? Hloov, ntau tshaj qhov koj xav. Cov theem me yog zoo heev rau lub taub qab, lub duav, tus ncej, thiab cov pob txha tab sis lawv tuaj yeem tau txais me ntsis tho sij hawm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tau ntxiv me ntsis kev siv. Qhov kev yees duab no qhia tau hais tias muaj pes tsawg tus variations muaj nyob ntawm qhov yooj yim (lub rooj zaum los yog pab pawg neeg zaum) mus rau qhov nyuaj tshaj plaws (ib-legged squats). Thaum tsim txoj haujlwm qis dua, sim cov hom tshiab ntawm cov khauj khaum kom tsis tu ncua los tawm tsam koj lub hlwb thiab koj lub cev.
1 - Lub rooj sablaj
Lub rooj zaum khwj ywb yog ib txoj hauv kev zoo kom kawm tau daim ntawv kom zoo thaum muaj qee qhov kev txhawb nqa. Lub rooj zaum txwv koj kom koj lub hauv caug qab koj cov ntiv taw.
Lub rooj zaum khwj ywb yog ib txoj hauv kev zoo kom kawm tau daim ntawv kom zoo thaum muaj qee qhov kev txhawb nqa. Lub rooj zaum txwv koj kom koj lub hauv caug qis koj cov ntiv taw thiab nws yeej nyob ntawd yog tias koj poob koj tshuav nyiaj li cas thiab yuav tsum tau zaum. Qhov no yog ib qho kev xaiv zoo rau cov tub ntxhais kawm ntawv tiam sis koj tuaj yeem ua rau nws nyuaj los ntawm qhov sib tw kom txog thaum koj nyob saum lub rooj zaum.
2 - Tshuaj Pob Tsiaj
Txuas mus xyuas 10-feeb Kev Ua Haujlwm Kev Ua Haujlwm thiab nqes mus xyuas qhov no.
3 - Pem Teb Sab Qaum Teb
Hauv pem teb hauv taub hau nrog lub pob los yog lub rooj zaum yog lwm txoj kev xaiv zoo rau cov neeg nyiam uas xav xyaum lawv daim ntawv tsis muaj qhov hnyav ntxiv ntawm qhov hnyav.
Lub Hauv Paus No Pib Ua Hauj Lwm Qhov Kev Ua Hauj Lwm muab cov lus qhia ntxiv rau qhov no.
4 - Pab Ua Haujlwm
Qhov no version ntawm tus khwj ywm tso cai rau koj kom muaj daim ntawv zoo li koj khwj txheem qis dua, tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev poob. Xyuas kom cov phuam los yog cov pluaj zoo heev. :-)
5 - Pob Squat
Lub pob Squat yog lub zoo meej xaiv yog tias koj yog thawj thawj zaug, muaj teeb meem rov qab los yog xav sim ua tej yam tshiab. Pob ntxiv ntxiv rau koj sab nraud ces koj khoov tau me ntsis qis. Nco ntsoov taug ko taw tawm kom lub hauv caug nyob tom qab ntawm cov ntiv taw.
6 - Tiptoe Squat
Tus piv txwv squat yog nyuaj dua li nws zoo nkaus li! Los ntawm koj cov tiptoes thiab ua kom txhais tes rau hauv pem teb, koj yuav xav tias qhov no hauv koj cov quads. Qhov no yog ib lub cev zoo hnyav thaum koj tsis muaj cov khoom siv.
Saib cov lus qhia no hauv kuv Txoj Kev Ua Haujlwm
7 - Squat nrog cov kauj ruam tom ntej
No qoj ib qho khawm nrog ib kauj ruam tom ntej thaum tuav lub raj tshuaj tiv thaiv, uas lub hom phiaj ntawm txheej thawm thaum koj tawm mus rau sab. Koj tseem tuaj yeem ceev nrooj hauv lub raj thaum siv khooj seev ntxiv.
8 - Pob Squat nrog pob npas
Los ntawm sib txuas nrog tus khwj yaum nrog lub tsho hnyav tho, koj mam li sib txeeb txhua leeg hauv lub cev qis rau ib ce muaj zog.
9 - Khav yawg nrog Ib Tug Dumbbell
Khaws qhov nyhav yog ib txoj kev ntxiv rau qhov khooj siab thiab qhov yooj yim dua li tuav ob tes taw (saib Squat nrog Dumbbells) los yog siv cov yeeb yam. Ua zoo kom koj ua tus abs nyob rau hauv thiab nraub qaum ncaj ncaj thaum koj khoov es tsis txhob muab thim tom ntej.
10 - Squat nrog Dumbbells
Ntxiv dumbbells yog ib txoj hau kev ntxiv ntxiv rau qhov kev khiav mus thiab tej zaum kuj nce mentsis yooj yim tshaj qhov barbell squats, nyob ntawm qhov hnyav koj siv. Tuav lawv saum cov xub pwg yuav tsum twv lub caj npab, tab sis koj tuaj yeem tuav lawv ntawm koj ob sab thiab.
11 - Barbell Squat
Lub khib nyiab barbell yog ib qho ntxiv kev ua haujlwm, uas koj siv cov taw tes hnyav zog rau kev sib tw ntawm cov ceg. Nco ntsoov siv ib lub luj koj tuaj yeem ua tau zoo los yog siv tus neeg muag khoom los yog Smith Machine yog tias koj tab tom hnyav heev.
12 - Plie khwj yig ntawm Toes
Qhov no version ntawm plie squats tsis tsuas lub hom phaj lub puab thighs, nws kuj muaj cov calves rau ib tus multi-leeg extravaganza. Thaum nyob ntawm cov ntiv taw, koj yuav xav tias qhov no hauv koj lub cev tag nrho.
13 - Plie Squat
Thaum noj cov ceg dav thiab cov ntiv taw tawm, koj yuav tua hluavtaws ntau cov leeg nqaij hauv cov ncej puab. Cia lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog cov ntiv taw kom tiv thaiv lub hauv caug thiab tiag tiag thawb mus ntawm luj taws thaum koj nias. Daub tsis suav nrog.
14 - Plie Squat nrog Barbell
Tus pat squat yog lwm qhov ntawm cov rooj sib tham hauv cov neeg laus uas koj siv ob txhais ceg dav thiab cov ntiv taw tawm los tua hluav taws cov puab cov leeg. Koj tuaj yeem tuav qhov nruab nrab-qhov hnyav tshaj li ntawm sab xub pwg ntawm lub xub pwg nyom ntxiv rau kev siv. Nco ntsoov tuav lub hauv caug nyob rau hauv kab nrog cov ntiv taw.
Mus saib cov ntawv xov xwm no uas muaj cov kev ua haujlwm zoo rau lub cev qis rau cov lus qhia ntxaws ntxiv thiab cov tswv yim ntxiv rau kev ua hauj lwm hauv qab lub cev.
15 - One-Leg Cim Squat
Qhov no yog ntau tshaj plaws ntawm cov khoov pob thiab yuav tsum muaj nyiaj ntau npaum li cas. Los ntawm kev ua haujlwm ib ceg, koj twv haujlwm ua haujlwm nrog rau qhov tseem ceeb.
Txuas mus xyuas kuv Cov Kev Kho Mob Qwj Siab Ua Tau Txaus Siab dua los ua kom pom cov lus qhia rau kev qoj ib ce thiab seb koj tuaj yeem haum rau hauv kev ua haujlwm tag nrho lub cev.
16 - One-Legged Pem Hauv Paus Cov Kauj Ruam
Lub khauj khaum taub hau no yog txhua yam txog quad zog thiab xav tau daim ntawv zoo kawg nkaus kom tiv thaiv tau koj lub hauv caug. Xyuas kom koj khaws lub hauv caug qab tus ntiv taw ntawm tus ceg ua haujlwm.
Mus xyuas kuv lub Hips, Npauj Npaim & Qhov Ncauj Ntawm Workout kom tau cov ncauj lus qhia ntxiv thiab cov tswv yim seb yuav ua li cas thiaj haum qhov kev ncaws pob no rau hauv lub cev kom zoo dua qub.
17 - One-Legged Rent Over Squat nrog Leg Lift
Qhov no yog ib qhov kev ua kom zoo tshaj plaws uas muaj ntau hom leeg pawg tsis muaj khoom. Nyob hauv qhov kev ua qoj ib ce, koj ua tau ib khawm nkaus xwb nrog ib ceg nqa ob txhais ceg ua haujlwm. Vim tias koj nyob nraum khoov duav, koj tus abs thiab nraub qaum yuav tau koom tes los pab tswj hwm koj. Nco ntsoov khaws lub hips square thoob plaws hauv lub zog.
Txuas mus xyuas kuv lub chaw ua haujlwm Travel Travel mus xyuas ntau yam ntxiv uas koj tuaj yeem ua nyob qhov twg, txhua lub sijhawm.