Yog hais tias koj npaj txhij pib poob phaus, tab sis koj tsis xav ua raws li txoj kev pabcuam nruj, kuv muaj xov zoo. Koj tuaj yeem yuag tsis tau mus noj zaub mov. Cia li hloov ob peb yam yooj yim rau koj cov kev ua ub ua no txhua hnub uas yuav pab tau koj noj tsawg tsawg txawm tias koj nyob qhov twg thiab poob qhov zoo.
10 Txoj kev uas yuav poob phaus Tsis muaj ib txoj kev nojhaus
- Txhob haus koj cov calorie ntau ntau. Haus dej yog qhov tsis qab hnub no. Koj tsis tuaj yeem yuam kev haus dej haus lossis muaj tshuaj yej hauv tsev noj mov tsis tas muab ceev, dawb txhab nyiaj, lossis muaj kev ywj pheej kom tau lawv tus kheej. Txhob cia haus ib hnub ntawm cov calorie ntau ntau , xaiv hom tshuaj yej, tsis muaj kuab dej qab zib, flavoured dej los dej khov nrog lub pob zeb txiv qaub lossis txiv qaub. Yog tias cov kev xaiv no tsis haum koj, cia koj tus kheej ib khob ntawm "qhov tiag" thiab haus dej haus xwb tom qab ntawd. Calories los ntawm dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib ntxiv txog mega inches ntawm koj lub duav thiab ntau phaus ntawm cov teev.
- Noj cov pluas tshais zoo. Noj cov sij hawm noj yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj roj calorie ntau ntau li hnub ntawd. Yog tias koj hla koj pluag hmo, koj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau cov khoom noj txom ncauj yav tav su, cov khoom loj, cov zaub mov tsis zoo, thiab noj zaub mov, dhau mus rau yav hmo ntuj. Yog tias koj noj tsis tau thawj zaug thaum sawv ntxov, noj qab haus huv, nruab nrab thaum sawv ntxov yog ib lub tswv yim zoo. Yog tias koj tsis tshaib plab thaum sawv ntxov, nws yuav yog ib qho cim qhia tias koj noj khoom ze ntawm lub sijhawm pw. Teem sijhawm rau cov khoom noj thaum yav tsaus ntuj (xws li 7 teev tsaus ntuj) thiab koj yuav xav ntau dua li noj mov hauv am
- Haus dej kom ntau txhua hnub kom nyob tau dej. Koj hnov nws txhua lub sijhawm, tab sis koj yeej yuav tsum tau ua hauj lwm hauv cov neeg tau pom zoo kom mus rau yim 8-ounce tsom iav dej txhua hnub. Thirst tau yooj yim raug yuam kev rau kev tshaib kev nqhis, yog li koj tuaj yeem ncav cuag zaub mov thaum koj tseem nqhis dej. Kev noj zaub mov zoo li txiv hmab txiv ntoo yuav pab kom koj nyob zoo-dej, thiab. Tsis txhob tos kom txog thaum koj nqhis dej haus; sim sipping dej txhua hnub thiab tej zaum koj yuav xav tsis thoob kom paub tias koj qab los noj mov zoo li tamer.
- Ntxiv tsawg kawg ib qho kev pabcuam ntxiv rau zaubmov ntau li ntau tau. Veggies thiab txiv hmab txiv ntoo yog cov cev xeeb tub thiab feem ntau muaj calorie ntau ntau. Muaj ntau ntau yam kuj muaj fiber ntau, kom pab tau koj zoo siab. Tsuas ceev faj ntawm creamy dips los yog ntaub qhwv, butter, cheese sauce, thiab zaub kib. Nqaij salsa, kua zaub, thiab cov nplej zom zaub mov yog cov hau kev yooj yim rau kev ua hauj lwm nrog ntau cov zaub noj txhua hnub. (Ntsuas: khaws daim tawv nqaij rau cov zaub ua tshiab, xws li txiv apples, thaum twg ua tau raws li nws muaj fiber ntau .)
- Ua zaub xam lav koj cov oob khab. Muaj ib qho kev noj qab haus huv tsawg-calorie nyias ua ntej koj cov pluas noj yuav yeej tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj ntau tshaj. Thauj tag nrho cov veggies koj nyiam, tab sis cia li ceev faj txog kev ntxiv roj ntau hom xws li cov cheese uas muaj shredded los yog qab zib tuaj. Cov khoom qab zib uas ntxuav, ntxuav cov khoom qab zib kom yooj yim ntxiv rau ib qho zaub xam lav rau ib pluag mov uas tsis muaj zog ntxiv. Feem ntau cov khw nojmov zaubmov nojmov tau noj zaub mov, lossis qee cov menus xaiv qhov kev hloov zaub mov rau lwm tus sab nraud thaum mus yuav khoom noj khoom haus "combo" lossis "value".
- Ua ib tug zoo dua neeg ua mov ci. Pib noj tam sim tom qab noj mov ces koj yuav tsis tshua pom dua. Xuas cov pos hniav zoo li peppermint los yog spearmint ces koj lub qhov ncauj yuav tsis nyob hauv. Kev noj qab haus huv ci muaj txiaj ntsim zoo pab txo cov rog thiab calories.
- Mus txhuv. Tag nrho cov nplej yuav pab kom koj zoo siab ntev dua qub dua ntawm carbohydrates . Thaum sawv ntxov, tus cereal fiber ntau ntau yog qhov xaiv ntse, raws li yog oatmeal. Xim av txhuv , mov ci qhob cij, thiab cov qoob loo zoo sib xyaw yog qhov zoo txhua yam rau koj cov khoom nplej rau hnub ntawd. Ib daim ntawm cov qhob cij hlais tag nrho kuj muaj ib qho zaub xam lav. Microwavable, ib zaug mov liab ncuav yog yooj yim ntxiv rau pluas su ntawm chaw ua haujlwm. Los yog khaws cov nplej pob txha khaws cia hauv koj lub rooj rau thaum tav su munchies tawm tsam.
- Nco ntsoov noj cov zaub mov uas khov nab kuab zoo rau ntawm tes. Cov zaub mov khov uas tsis tshua muaj calorie ntau yuav siv los ua ib lub hom phiaj npaj rau hmo thaum koj tsis muaj sij hawm los npaj thiab ua zaub mov noj zoo . Sim xaiv cov zaub mov nrog ntawm 300 mus rau 350 calorie ntau ntau. (Ntsig: Txawm tias qee qhov kev noj qab haus huv khov tsis zoo rau cov veggies, yog li yuav tsum tau ntxiv cov khoom ntim khoom noj los yog ib qho microwavable, khib nyiab khov rau koj "noj pluas mov" kom zoo dua.
- Xaiv cov khoom noj uas yuav pab tau koj kom txaus siab ntev zog. Thaum ob leeg protein thiab rog pab koj zoo li ntev dua cov kab yooj yim carbohydrates, protein ntau lawm muaj tsawg calorie ntau ntau dua li cov roj tsawg. Qe, nqaij ntshiv , nqaij tsis muaj nqaij, thiab cov khoom noj uas txo qis-roj yog qhov zoo tshaj plaws ntawm protein ntau. Cov khoom noj txom ncauj zoo li yogurt , lub hau qe, cov nplauv cheese los yog qaib cov txwv yuav ua rau koj lub zog txhawb zog thiab quell tshaib plab. Tag nrho cov nplej tseem muaj protein, yog li koj yuav nrhiav tau cov tsiaj txhu los yog cov kua qaub ntim ua ke nrog ib txoj hlab ntim xws li cov nplej pob txha los yog cov qhob nplej tag nrho kom zoo dua qub rau koj lub zog thiab kev tshaib nqhis. Yog tias koj tsis noj nqaij los yog mis nyuj, nws kuj muaj ntau qhov chaw ntawm cov protein, xws li taum, legumes, thiab txiv ntseej.
- Txais ib co "Zs." Koj puas paub tias kom tau so txaus yuav muaj feem cuam tshuam rau koj qhov peev xwm ua kom poob phaus? Tsis pw txaus yuav ua rau koj noj ntau dua los yog ua tsis zoo. Hauv kev sib zog los txhawb kom muaj kev kub ntxhov, peb yuav mus cuag cov roj calorie, cov roj tsawg . Kev pw tsaug zog txaus kuj pab koj kom koj muaj zog txaus kom qoj ib ce thiab koj ua haujlwm kom txaus rau koj lub peev xwm thaum koj ua. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem ntxiv cov sij hawm pw tsaug zog, siv sij hawm ua tej yam tsis yooj yim, xyaum ua pa tob tob, nyeem, lossis mloog ib co suab paj nruag txhua hnub. Ua kom muaj qhov taw tes los so ntau dua tuaj yeem noj zaub mov noj - tshwj xeeb yog kev ntxhov siab - noj mov.
* Edited by Malia Frey, Poob Phaus Poob