Cov lus qhia tseem ceeb rau kev poob ntawm koj qhov 50s thiab tshaj
Koj puas tau pom tias koj lub cev tau pib hloov tam sim no tias koj tau ntaus lub xyoo laus? Koj tsis nyob ib leeg. Nws yog nquag pom cov kev hloov ntawm qhov ntsuas thiab txoj kev koj tus khaub ncaws haum haum thaum koj loj tuaj. Tab sis koj tsis tas yuav tsum muab pov rau hauv lub phuam thiab cia koj cov tsos xaub. Koj tuaj yeem kawm paub tias yuav poob li cas hauv koj cov 50s thiab tshaj ntawd.
Niaj hnub no, cov txiv neej thiab cov poj niam nruab nrab yog siv cov kev ua si, kev noj zaub mov zoo thiab cov txheej txheem kho mob kom nyob haum raws li lawv hnub nyoog.
Thaum koj tsis tuaj yeem tsis nres los yog rov qab tag nrho cov kev hloov uas tuaj nrog kev laus, muaj ntau yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau kom ncav cuag thiab tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo hauv nruab nrab hnub nyoog thiab tshaj ntawd.
11 Cov Lus Qhia Yuav Pab Koj Poob Nyhav rau Koj 50s thiab 60s
1. Paub koj tus lej. Koj tus kws kho mob yuav suav koj lub cev BMI thiab koj yuav nyhav koj tus kheej nyob rau hauv tsev, tabsis muaj lwm cov lej uas tuaj yeem ua rau lawv zoo li koj lub hnub nyoog, xws li lub duav thiab lub cev rog feem pua.
- Ntsws circumference. Koj lub duav rov tuaj yeem yuav loj tuaj, txawm tias koj tsis tau txais qhov nyhav. Tus laus kws Dr. Florence Comite hais tias kev hloov pauv hormonal tsis yog ua rau hnyav nce, tab sis lawv tuaj yeem hloov txoj kev uas koj muaj hnyav rau ntawm koj lub cev. Comite yog ib tug New York City endocrinologist uas pab txiv neej thiab poj niam tuav lawv lub neej raws li lawv lub hnub nyoog. "Cov poj niam yuav pom qhov hnyav nce toj hauv lawv nruab nrab," nws hais tias, "thiab txiv neej-tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas tsis mus rau lub tsho hnav lawv txoj siv khi me ntsis kom haum plab loj dua."
- Lub cev rog feem pua: Koj lub cev muaj pes tsawg leeg yuav hloov thaum koj loj tuaj. Qis dua testosterone qib hauv cov txiv neej thiab poj niam ua rau txo qis dua hauv cov nqaij pob txha thaum peb muaj hnub nyoog. Yog li ntawd txawm tias koj qhov hnyav tseem nyob li qub koj yuav xav thiab saib "rog" yog tias koj tau poob nqaij thiab tau rog.
2. Tshuaj ntsuam xyuas koj tsev neeg kev noj qab haus huv yav dhau los. Ib tsev neeg zaj keeb kwm yog "neeg pluag txiv neej txoj kev tshuaj ntsuam genetic test," hais tias Dr Comite.
Nyob rau hauv nws tus kheej xyaum nws ua cov kev ntsuam xyuas uas nws kim heev pab nws tus neeg mob lub hom phiaj thiab kho tej teeb meem uas cuam tshuam rau lawv cov tsos thiab kev loj hlob raws li lawv hnub nyoog. Tab sis nws hais tias tsuas yog paub txog koj tsev neeg kev noj qab haus huv yav dhau los yog qhov zoo tshaj plaws tom ntej. "Yog tias koj tab tom pib zoo li koj tus phauj Sally uas muaj lub plab loj thiab koj paub tias muaj keeb kwm muaj ntshav qab zib hauv koj tsev neeg, ces koj paub tias koj tus kws kho mob yuav ntsuam xyuas qhov xwm txheej."
3. Ua koj tus kheej kws kho mob tus kheej. Thaum koj paub koj keeb kwm kev mob nkeeg ces txuas nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev pab tswv yim los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab tsos mob. Piv txwv, yog tias koj pom tias koj muaj keeb kwm ntawm kev mob ntshav siab, xyuas seb qhov kev hloov hauv koj txoj kev ua neej pab tau koj tsis txhob noj tshuaj yav tom ntej. Feem ntau, kev tswj hwm kom muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem txo los yog tiv thaiv kab mob. To taub qhov txiaj ntsig ntawm kev noj qab nyob zoo tuaj yeem ua haujlwm rau kev txhim khu.
4. Tswj koj tus cwj pwm noj haus . Koj yuav tsum tsis txhob mus noj cov zaub mov uas puv yuag kom poob phaus. Raws li Dr. Comite, koj tuaj yeem pib nrog cov khoom yooj yim. Tsis txhob noj cov khoom qab zib thiab tsis txhob noj cov zaub mov muaj tus mob siab Glycemic , nws hais tias. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no txhawb txoj kev.
Kev tshawb luam tawm nyob rau hauv Phau Tsom Tshaj Tawm ntawm Academy of Nutrition and Dietetics pom tias cov neeg rog thiab rog dhau los ntawm cov poj niam uas noj tsawg, cov khoom noj khoom haus tsawg dua thiab tsawg dua dej qab zib muaj peev xwm poob phaus thiab khaws cia.
5. Txo koj qib txhua hnub. Koj puas tau tso cai ua haujlwm txhua hnub xws li nqa khoom noj, daig maj los yog txiav nyom cov nyom? Qhov ntawd txhais tau hais tias koj hlawv roj tsawg dua txhua hnub. Dr. Comite hais tias txawm tias cov hormones ua si lub luag haujlwm hauv kev laus, txoj kev ua neej los mus ua si thiab. Koj tuaj yeem hlawv cov calorie ntau ntau uas tsis muaj kev qoj ib ce los ntawm kev ua kom koj qhov mob thermogenesis lossis NEAT.
Tej yam yooj yim txhua hnub thiab kev ua haujlwm txhawb koj tus NEAT thiab pab txhawb kom muaj kev noj qab haus huv.
6. Soj ntsuam koj txoj kev ua neej thiab kev nyiam. Thaum koj nyob ze lossis mus txog kev so haujlwm, puas yog qhov koj txaus siab rau kev ua ub ua no ntau dua? Koj puas tau siv sij hawm nyeem ntawv, noj mov hauv khw noj mov, ua mov noj pluas mov noj lossis ua phooj ywg? Cov kev hloov no tuaj yeem ua rau hnyav nce. Yuav kom poob qhov nyhav, koj tsis tas yuav tsum tso koj cov haujlwm yam koj nyiam, tab sis koj xav ua kom yooj yim kho kom pauv koj lub zog tshuav nyiaj . Piv txwv li, yog tias koj nyiam mus ncig, xaiv lub caij so tsis muaj kev thauj mus los. Yog tias koj nyiam ua noj, nqis peev pab rau kev noj qab haus huv chav kawm.
7. Saib koj cov cawv kom tsawg. Muaj kev mus ncig, noj mov hauv cov khw noj ntau dua thiab kev lom zem nrog phooj ywg txhais tau hais tias koj haus dej haus cawv ntau dua. Calories los ntawm khoom noj khoom haus ntxiv kom sai. Tsis tas li ntawd xwb, peb tsis nco ntsoov xaiv cov khoom noj zoo tshaj plaws thaum peb haus dej. Koj tuaj yeem txiav rov qab rau haus los yog tshem tawm cov cawv tag nrho kom poob phaus.
8. Ntsig koj cov kev ua haujlwm . Nws zoo heev yog tias koj ua ib ce muaj zog txhua hnub. Tab sis thaum peb muaj hnub nyoog, qhov kev kawm ua hauj lwm ua qhov tseem ceeb yog qhov tseem ceeb. Raws li Dr. Comite, muaj ntau hom kev pab cuam tuaj yeem ua kom hormonal thiab lub cev muaj pauv hloov uas tshwm sim thaum uas peb tau laus dua. Xyuas kom koj qhov kev zov me nyuam muaj cov ntsiab lus no.
- Kev xyaum lub zog. Tiv thaiv kom tsis muaj zog los yog ua kom muaj zog los txhim kho thiab tuav cov nqaij thiab ua kom koj cov metabolism noj qab nyob zoo. Cov kev tshawb fawb pom tau tias qhov kev kawm ua haujlwm (lub zog) muaj kev pab rau peb thaum peb muaj hnub nyoog.
- Aerobic kev kawm. Ua cov kev ua lub plawv mob tsis tu ncua kom txo tau cov roj ntsha tuaj yeem ua rau muaj hnub nyoog thiab txhim kho koj lub plawv mob.
- Kev kawm yooj yim. Siv cov kev ua kom ncav kom ua kom muaj ntau txoj hau kev ntawm koj cov pob qij txha. Qhov no yuav pab koj lub cev nyob ntawm qhov chaw lim thiab nyiam los ntawm kev ua ub ua no.
9. Noj cov protein ntau txaus. Hauv Dr. Comite phau ntawv Keep It Up nws teev cov txiaj ntsim ntawm kev noj zaub mov kom zoo . Nws hais tias nws tsis yog tsuas pab koj xav kom tag nrho ntev, tab sis nws kuj pab tsim thiab kho koj cov ntaub so ntswg lub cev. Thiab koj puas paub hais tias txoj kev noj zaub mov muaj protein ntau kub ntau ? Nws xav kom noj zaub mov 1.2 rau 1.4 grams ntawm ib qho hnyav ntawm lub cev qhov hnyav.
10. Kawm kev cob qhia txog kev ruaj ntseg . Tsis muaj dab tsi ua rau koj pom zoo dua qub dua ib qho kev sib tshuam ntawm kev sib tsoo thiab txoj kev taug kev ntawm kev sib tsoo. Khaws ib lub cev muaj zog, ruaj khov, hluas zog tuaj ntxiv los ntawm kev ntxiv kev ua haujlwm kom muaj zog rau koj txoj kev ua haujlwm txhua hnub. Txuj kev noj qab haus huv kev noj kev haus yuav siv sij hawm li feeb xwb los pab txhawm rau txhim kho koj cov nyiaj tshuav, koj lub cev thiab koj cov tsos.
11. Txuas nrog cov phooj ywg. Tsis paub meej tias koj yuav lo rau koj lub zog lossis kev noj mov noj? Tom qab ntawd txuas nrog cov phooj ywg uas yuav tuav koj lub luag haujlwm thiab qhia koj txoj kev xav tau rau hauv txoj kev ua neej. Kev pabcuam pejxeem yog ib qho ntawm qhov kev twv zoo tshaj ntawm kev sib koom tes rau kev tawm dag zog. Ntsib cov phooj ywg tshiab hauv chav ua si, txuas nrog zej zog ntawm lub tsev teev ntuj los sis npaj ib co neeg nyob ze rau kev ua hauj lwm los sis kev sib hloov ntawm daim ntawv qhia noj qab haus huv.
Tau kawg, koj tsis xav ua kom tag nrho cov kev hloov ntawm ib zaug. Dr. Comite xav kom tsis pub ntau tshaj peb qhov kev hloov hauv ib lub hlis kom koj tsis tuaj yeem cuam tshuam thiab txiav koj qhov kev pab cuam hauv nws. Nws kuj qhia peb tias txhua tus neeg txawv txawv. "Muaj ntau yam tseem ceeb uas tuaj ua si tab sis nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov txhua tus neeg yog qhov tshwj xeeb."
Ua siab zoo rau koj tus kheej thaum koj muaj hnub nyoog thiab raws li koj lub cev hloov, tab sis tsis txhob muab pov phuam rau hauv lub phuam xwb vim tias koj tab tom hlob. Nyob twj ywm ntsej muag thiab nyob twj ywm kom koj lub cev muaj zog thiab khoov.