Yuav Tshuav Cov Quav Cheese hauv Zaub Mov Noj Zoo Li Cas
Cheese yog cov zaub mov uas noj ntau cov neeg noj qab nyob zoo. Qee cov neeg ntxiv cheese rau cov zaub nyoos, lwm tus txheej nws ntawm cov qhaub cij thiab qee cov khoom noj khoom haus xwb nws yuav tau noj. Ua li cas, cheese muab creamy tsw uas feem coob ntawm peb pom satisfying. Tab sis cheese calories ntxiv tau sai sai. Qee qhov kev xaiv cheese yog qhov zoo dua lwm tus.
Cheese Calories thiab Nutrition Truths
| Swiss Cheese Khoom Noj Khoom Haus | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 Tseg (1 auj) (28 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 106 | |
| Calories los ntawm Fat 70 | |
| Tag Nrho Cov Rog 7.8g | 12% |
| Saturated roj 5g | 25% |
| Polyunsaturated rog 0.3g | |
| Monounsaturated rog 2g | |
| Cholesterol 26mg | 9% |
| Sodium 54mg | 2% |
| Tshuaj Txhaj Tshuaj 21.56mg | 1% |
| Carbohydrates 1.5g | 1% |
| Kev noj haus Fiber 0 g | 0% |
| Qab qab zib 0.4g | |
| Protein 7.5g | |
| Vitamin A 5% Cov Vitamin C 0% | |
| Calcium 22% · Iron 0% | |
| * Raws li 2,000 calorie diet | |
Yog hais tias koj yog ib tug nyiam lee, ces muaj xov zoo rau koj. Tsis yog txhua lub cheese tsis zoo rau koj noj. Qhov tseeb, muaj ntau txoj hauv kev nrog rau cov cheese hauv kev poob phaus lossis kev kho lub cev nyhav . Koj tsuas yog yuav tsum tau ceev faj txog qhov koj yuav khoom noj thiab ntau npaum li cas koj noj.
Ib qho ntawm cov qis qaub calorie cheese yog skim mozzarella. Ib qho kev pab ib nrab ntawm cov nplaum mozzarella cheese tsuas yog muaj 86 qes, 7 grams protein thiab 6 grams roj. Cov roj tsawg dua, qis calorie cheese yog yooj yim los yog cov nplais, yooj yim siv nyob rau hauv cov zaub mov txawv thiab melts zoo. Muaj ntau tus ntse dig muag kuj ua rau cov nplhaib mos mos nyob hauv lub tub yees kom lawv muaj cov khoom noj txom ncauj sai sai thaum npaj txav.
Parmesan yog lwm cov nplua nuj ntawm cov neeg noj nqaij noj qab nyob zoo. Ib tug tablespoon ntawm shredded Parmesan cheese (los ntawm ib qho nyuaj thaiv) tsuas muab 20 calories thiab 2 grams ntawm cov protein. Thiab vim tias Parmesan muaj qhov tsw qab, nws yooj yim los siv tsawg dua rau ntawm koj txoj kev nyiam phaj.
Ib zaug xwb ib-ounce kev pab cuam ntawm Swiss cheese muab ntau tshaj 100 calories thiab cia li qis dua 8 gram roj. Lwm cov cheese ntau yam muaj calorie suav hauv tib yam ntau, raws li USDA cov ntaub ntawv.
- Ib qho kev pab cuam ntawm cheddar cheese muab 114 calories, 7 grams ntawm cov protein thiab 9 grams roj.
- Ib qho kev noj qab haus huv ntawm xiav cheese muaj 100 calories, 6 grams ntawm cov protein thiab 8 grams roj
- Ib qho tib neeg noj American cheese (pasteurized thiab tiav) muab 94 calories, 5 grams protein thiab 7 grams roj. Tab sis American cheese calorie ntau ntau yuav ua kom yooj yim rau xam. Muaj ntau cov cheese "singles" yog tsawg tshaj li ib ounce thiab feem ntau yuav muab ze rau 71 calories.
Unhealthiest Cheese Options
Cheese calorie ntau ntau thiab cov khoom noj khoom haus tuaj yeem ua rau cov khoom uas muaj ntau txheej txheem. Vim li cas? Vim tias lawv feem ntau muaj cov khoom xyaw zoo li cov roj thiab lwm cov fillers los txhawb kev ntxhib los mos thiab tsw.
- Cheese singles. Ntau tus kheej-qhwv, ua tiav American singles tsis yog cheese, tab sis zoo li cheese xws li roj thiab lwm cov khoom xyaw.
- Cheese tsuag. Cheese uas tuaj nyob rau hauv ib tug ua tau yog tsuas yog ib feem ntawm cheese. Yog tias koj kos cov khoom xyaw ntawm koj nyiam cov cheese, koj yuav pom tias nws muaj cov roj thiab lwm yam khoom siv.
- Cheese dips. Muaj ntau cov khoom cheese uas ua los ntawm kev sib koom ua ke thiab lwm cov khoom xyaw xws li cov roj thiab cov khoom ua nws nyiam ua rau nws muaj kev lom zem thiab ntsim.
Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Cheese
Txawm hais tias cheese muab cov roj muaj roj, thaum koj haus cov khoom siv mis nyuj, xws li cheese, koj yuav tau txais cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv. Cheese muab ob qho tib si protein thiab roj los txhim kho satiety los yog lub siab ntawm fullness thiab txaus siab koj tau txais tom qab noj mov.
Tsis tas li ntawd, zoo li ntau cov khoom noj siv mis, cov cheese tiag tiag yog qhov zoo ntawm cov calcium. Koj cov pob txha xav calcium uas nyob zoo. Calcium tuaj yeem ua rau lub plawv zoo thiab cov leeg muaj zog.
Qee cov kev tshawb fawb tau qhia tias noj mov yuav pab tau kom muaj kev noj qab haus huv cov roj cholesterol. Txawm li cas los xij, feem ntau cov kws kho mob tseem pom zoo tias koj tsuas txo koj cov roj rog kom tsawg. Cheese yog ib qho khoom muaj roj tsawg.
Thaum kawg, yog tias koj saib xyuas koj cov tshuaj noj ntsev, nco ntsoov xyuas cov ntawv qhia khoom noj khoom haus rau cheese ua ntej koj yuav. Qee hom ntau hom cheese, xws li tsev cheese los yog feta, tej zaum yuav muab cov tshuaj ntsev ntau tshaj qhov koj xav tau.
Cheese Calories thiab Poob Poob
Yuav kom paub tseeb tias koj khaws koj cov calorie ntau hauv kev tswj hwm, nws yuav pab kom paub tias ib qho kev pabcuam tshiab ntawm cheese yog ib qho ounce. Qhov ntawd yog hais txog ib txoj kab los nyias lossis ob lub me me, sib npaug li ob peb leeg. Nws yooj yim rau kev pab koj tus kheej ntau tshaj li ounce ntawm cheese, yog tias koj suav cov calorie ntau ntau lossis roj, nco ntsoov ntsuas seb koj haus tau npaum li cas thiab xam cov lus qhia kev noj qab haus huv rau koj qhov luaj li cas.
Thiab koj tseem yuav tsum nco ntsoov cov calorie ntau ntau yog tias koj muas qis-calorie los yog roj tsawg. Txawm tias qee cov diet txaus siab rau cov khoom qab zib thiab kev ntxhib los mos ntawm cov khoom no, lawv tsis nco qab zoo los yog muab tib co kev hnav khaub thuas kom muaj roj-rog. Yog hais tias koj noj ntau dua qis roj calorie cheese es koj thiaj li txaus siab rau koj txoj kev ntshaw koj yuav siv cov roj ntau ntau thiab cov calorie ntau ntau.
Thiab ntsig, ua ntse txog txoj kev koj noj cheese. Qee zaus, nws tsis yog cheese calories uas ua mob rau koj cov zaub mov, tab sis yog qhov caw, pob qaib los yog cov qhob cij uas koj haus nrog cov cheese. Yog tias koj nyiam cheese, xav nrog nws sib tw nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, kom koj lub cev poob phaus.
Cheese zaub mov txawv
Yog tias koj yog ib tug neeg nyiam zug, sim ua tej yam zaub mov no kom khaws cia rau hauv koj lub cev noj qab nyob zoo
- Kev Noj Qab Haus Huv Sloven Cooker Mac thiab Cheese
- Easy Cheesy Supersized Macaroni thiab Cheese
Txaus siab rau koj cov zaub mov noj nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab kom nws noj ntau dua.
Lo Lus Ntawm
Vim hais tias nws yog ib qho khoom muaj roj, uas yog lub koom haum American Heart Association tus Thawj Saib Xyuas Tswv Yim tau ntsuam xyuas lub luag haujlwm ntawm cheese hauv plawv noj zaub mov zoo. Lawv xav kom cov neeg Asmeskas txo lawv lub zog ntawm cov rog uas muaj roj, xws li cheese. Qhov tseeb tiag, peb coob leej twb tau noj ntau dhau lawm. Yog tias koj xaiv ntxiv cheese rau koj pluas mov, noj nws hauv kab mob. Thiab xav xaiv cov rog kom muaj zog thaum ua tau kom koj noj cov zaub mov, koj lub plawv mob, thiab koj lub duav rov qab.
> Qhov chaw:
> Goede de, Geleijnse J., thiab Cov nyhuv ntawm cheese noj rau ntawm cov ntshav lipids: Ib qho kev ntsuam xyuas thiab ntsuas kev ntsuas ntawm cov kev sim randomized. Kev txheeb xyuas kev noj haus. 2015; 73 (5): 259-75.
> Lub Chaw Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv. Noj qab nyob zoo, cov npe khoom noj khoom haus.
> Nilsen R, Høstmark AT, Haug A. Cov nyhuv ntawm lub siab haus ntawm cov cheese ntawm cov cholesterol thiab cov metabolic syndrome: Cov txiaj ntsim ntawm kev sib tw randomized. 2015;
> Thorning T, Razian F., thiab lwm cov khoom noj uas muaj cov rog muaj roj, cov nqaij muaj roj, los yog cov carbohydrate rau cov kev mob plawv hauv cov poj niam uas muaj peev xwm dhau los: Kev sib tw random crossover. Cov ntawv nyeem hauv Asmeskas ntawm cov khoom noj khoom haus. 2015; 102 (3): 573-81.