Calories nyob rau hauv Mis thiab Noj Nyiaj Txiag
Koj twb hnov hais tias mis tsis muaj lub cev zoo. Tab sis hom mis yog hom zoo rau koj noj zaub mov zoo? Thiab zoo li cas ntawm cov mis yuav tsum haus dej yog tias koj tab tom sim los yog tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo ? Tshawb xyuas seb yuav ua li cas thiaj li tau txais cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntawm cov mis nyuj hauv koj cov khoom noj.
Calories nyob rau hauv Mis
| 2% Cov Khoom Noj Uas Muaj Nchuav Zaub Tsawg Mis Nyuj | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 khob | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 122 | |
| Calorie los ntawm Fat 45 | |
| Tag Nrho Cov Rog 5g | 8% |
| Saturated Rog 3g | 15% |
| Polyunsaturated rog 0g | |
| Monounsaturated Muaj Rog 1g | |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Sodium 115mg | 5% |
| Tshuaj Ntshav 140.16mg | 4% |
| Carbohydrates 12g | 4% |
| Kev noj haus Fiber 0 g | 0% |
| Qab zib 11g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 1% Cov Vitamin C 0% | |
| Calcium 29% · Iron 0% | |
| * Raws li 2,000 calorie diet | |
Cov calorie ntau ntau hauv cov mis nyuj yog nyob ntawm hom mis uas koj xaiv haus thiab cov nyiaj uas koj haus. Cov mis nyuj uas muaj roj tsawg (2 feem pua cov mis nyuj) yog ib hom ntawm ntau hom nyuj cov kua mis. Nws muaj roj tsawg dua cov mis nyuj tseem haus tab sis muaj xim nqaij saj thiab zoo nkauj dua cov mis nyuj laus.
Cov no yog cov khoom noj khoom haus tseeb rau ntau hom mis, raws li USDA cov ntaub ntawv. Kev paub lawv yuav pab kom koj tuaj yeem xaiv cov mis nyuj yog qhov zoo rau koj .
- Ib khob mis nyuj muaj mis nyuj muaj 83 roj qaub, 8 grams protein, 12 grams carbohydrate, 12 grams qab zib, thiab 0 grams roj.
- Ib khob ntawm 1 feem pua mis nyuj muaj 102 calories, 8 grams protein, 12 grams carbohydrate, 13 grams qab zib, 2 grams roj saturated thiab 2 grams roj.
- Ib lub khob ntawm mis nyuj tseem muaj 149 calories, 8 grams protein, 12 grams carbohydrate, 12 grams qab zib, 8 grams muaj rog thiab 5 grams roj saturated.
- Ib khob ntawm ib nrab thiab ib nrab muab 315 calories, 7 grams ntawm cov protein, 10 grams carbohydrate, 10 grams qab zib, 17 grams roj saturated thiab 28 grams tag nrho roj. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, ib qho kev pab ib nrab ntawm ib nrab thiab ib nrab yog tsuas yog ib qho diav uas tsuas muab 20 calories xwb.
- Ib qho noj ib zaug xwb (ib diav) ntawm hnyav hnyav 821 calorie ntau ntau, 5 grams protein, 7 grams carbohydrate, 7 grams qab zib, 55 grams ntawm cov roj nplaum thiab 88 grams tag nrho roj. Ib qho kev pabcuam ntawm hnyav hnyav yog tsuas yog ib qho diav uas muaj 51 calorie ntau ntau.
Yog tias koj yog lactose intolerant, koj yuav xaiv ib qho ntawm ntau hom lactose dawb mis.
Muaj ntau txoj hau kev xaiv.
- Ib lub khob ntawm cov kua mis muaj 108 calories, 6 grams ntawm cov protein, 12 grams carbohydrate, 9 grams qab zib, 1 gram ntawm cov roj nplua nyeem thiab 4 grams roj tag nrho.
- Ib khob mis nyuj uas yog almond muab 93 calorie ntau ntau, 1 grams protein, 16 grams carbohydrate, 15 grams qab zib, 0 grams roj saturated thiab 3 grams muaj roj.
- Ib khob ntawm cov kua mis tsis muaj lactose (2% tsis muaj rog) muab 122 calories, 8 grams protein, 12 grams carbohydrate, 12 grams qab zib, 3 grams roj saturated thiab 5 grams muaj roj.
- Ib khob ntawm txiv maj phaub mis nyuj (kas poom) muaj 552 calories, 5 grams ntawm cov protein, 13 grams carbohydrate, 8 grams qab zib, 51 grams roj saturated thiab 57 grams tag nrho roj.
- Ib khob mis mov muaj 112 calorie ntau ntau, 0.7 grams protein, 22 grams carbohydrate, 13 grams qab zib, 0 grams roj saturated thiab 2.3 grams muaj roj.
Kev Noj Qab Haus Huv Soj Ntsuam
Lub Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo (USDA) pom zoo tias koj muaj cov khoom noj siv mis hauv koj cov zaub mov txhua hnub. Cov khoom noj khoom haus pab txhawb nqa koj cov calcium thiab protein kom tsawg rau cov pob txha muaj zog thiab cov leeg. Cov khoom noj muaj mis nyuj muaj xws li cov kua mis thiab khoom tsim los ntawm cov kua mis.
Raws li ib feem ntawm qhov kev xaiv ChooseMyPlate, lawv xav kom koj xaiv cov khoom noj siv mis tsis muaj roj lossis tsis muaj rog tsawg los txo koj cov roj noj kom tsawg.
Lawv kuj xav kom koj xaiv mis nyuj khoom uas tsis ntxiv cov suab thaj los yog cov khoom qab zib.
Tsawg Healthy Options
Txawm tias yuav luag txhua cov khoom siv mis yuav tau muab cov calcium thiab lwm cov as-ham uas muaj protein ntau, qee cov khoom mis kuj tau ntxiv cov suab thaj. Yog tias koj tab tom sim txiav ntxiv cov suab thaj, koj yuav xav txo kom tsawg dua koj cov khoom noj qab zib ntawm cov khoom qab zib.
- Ib leeg noj mis nyuj (chiv los ntawm mis nyuj) muab 208 calories, 8 grams protein, 26 grams carbohydrate, thiab 24 grams qab zib thiab 10 grams ntxiv qab zib.
- Ib zaug xwb noj cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj strawberry-flavored muab 220 calories, 7 grams protein, 32 grams carbohydrate, thiab 31 grams qab zib thiab 18 grams ntxiv qab zib.
- Ib qho ib zaug xwb (ib qho khoom noj) ntawm cov mis nyuj khov muaj 164 calories, 4 grams protein, 24 grams carbohydrate, thiab 17 grams qab zib.
Mis nyuj haus (xws li cov neeg tsis muaj mis nyuj khov mis rau kas fes) yog haus lwm yam zoo li cov kua mis uas koj xav kom txwv los sis zam. Ntau yam ntawm cov khoom no yog tsim los ntawm roj thiab pob kws ua pob kws thiab tsis muaj kev pab cuam ntawm kev noj qab haus huv.
Kev Yuav thiab Muag Khoom Noj
Mis nyuj haus yog ib qho khoom noj txom ncauj. Koj yuav tsum tau tsuas yog kom ntau li ntau mis raws li koj yuav siv nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv. Ua ntej koj yuav mis noj, kos "muag" ntawm hnub ntawm lub khob kom paub meej tias nws tsis tau dhau lawm.
Thaum koj nqa cov mis nyuj hauv tsev, Lub Rooj Tsav Xwm hauv Kalifonias pom zoo kom koj khaws cia hauv lub tub yees ntawm qhov kub ntawm 38-40 degrees. Lawv kuj hais tias koj cia cov kua mis tawm ntawm qhov rooj ntawm lub qhov cub kom nws txias tas. Thiab tsis txhob cia cov mis nyuj tuaj zaum saum lub txee ntses.
Thiab zoo li cas yog tias koj cov mis nyuj tuaj txog ntawm tus muag-ntawm hnub thiab muaj qee qhov seem hauv lub khob? Raws li Pawg Sab Laj, nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau haus. Lawv hais tias yog tias cov mis nyuj tseem tsw zoo, nws yog ib qho tseem zoo rau kev haus.
Koj tseem tuaj yeem khov mis kom dhau mus ntev dua, tab sis nws yuav hloov tus saj los yog kev ntxhib los mos ntawm cov khoom. Tsuas nco ntsoov tias cov mis nyuj loj thaum khov, yog li koj yuav tsum tawm hauv chav nyob rau hauv lub khob mis kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Thiab thaum twg koj npaj txhij siv nws, thaw mis rau hauv lub tub yees los yog hauv dej txias.